Få kostholdet ditt ned på papiret, og ikke sluntr unna noe! Den eneste du lurer er deg selv! Jeg ville prøvd å få noe fast du kan gå etter.
Skrive ned hvordan du kunne tenke deg å spise en dag. Proteinrike matvarer, med trege karbs og sunne fettkilder. Så regner du ut hvor mye proteiner, karbohydrater, fett og kcal du får i deg! (Ja, da må du frem med vekt og kalkulator. Du må veie alle matvarene og regne ut. Næringsinnholdet står sikkert på matvaren, viss ikke finner du det sikkert ut på nettet). Når du vet hvor mye proteiner osv du får i deg, da først finner du ut om du i det hele tatt trenger tilskudd som proteintilskudd! Det er ikke nødvendig med proteintilskudd, dersom du får i deg nok proteiner gjennom kosten!
Syns det er mange som går på kreatin og proteintilskudd uten egentlig å vite om de trenger det, hva det er og hva det hjelper for.
Jeg har et inntrykk av at å ungå å forbrenne muskler har grådig mye å si med hvordan du spiser før/etter trening. Jeg ville anbefallt å spist et godt måltid med trege karbs ca 60-90 min før styrketreningen din (eple, grovbrød, melk, yoghurt), trent, også fått i meg noen raske karbs (bananer/rosiner, maltodextrin (tilskudd)) og proteiner rett etter. Her hadde det kanskje vert kjekt med et proteintilskudd, den etter trening.
Så ca 1 time etter trening kan du spise deg et godt måltid, helst med kjøtt/fugl/fisk, pasta/ris/poteter og grønnsaker! Men pass på fett innholdet, ikke for mye fett rett etter trening!
Håper dette hjalp litt!
Hei jeg kan jo prøve å få til no sånn.
jeg pleier å spise grov brød, knekke brød før e trene å en middag etter på.
men så man bør få i seg proteiner me en gang etter trenings økta?
tru du jeg vil få tregere fremgang me muskel vekst fordi e driv å går / jogge samtidig?
uansett, har jobbet litt me trenings progrma da ell bare sett litt på det, hva tru du:
Tirdag : Rygg øvelser feks hantel roing
biceps på litt forskjellige måter
Underarm ( sliter litt me å finne på no bra øvelser på denne økta)
Onsdag :
Bein øvelser å situps
torsdag: (samme som tirsag)
rygg
biceps
undearm
fredag:
bryst (benk me stang å manualer)
skulder sidehev å nakkepress, militær press?
triceps me hantel
lørdag: bein igjen (markløft?)
Søndag: Bryst
skulder
triceps
huff sku ønske e bodde hjemme å hadde utstyret på 1 plass for er så utrolig dumt å måtte tenke på det...
Men uansett, om e spiser mere å samtidig går turer så blir det vel uansett ikke så mye mere fett?
føle at bicepsen ble en del bedre første måneden men litt redd det har sluttet opp litt nå, bare spent på om vekst på de andre musklene blir likt.
er det for mye å trene en muskel gruppe 3 ganger i uka foresten?
må bare beklage for alle dumme spørsmål, men som sagt før jeg har ikke så veldig peiling.
annen ting, når e får regnet ut ca hva jeg får i meg i løpet av dagen av karb og protein, å hvis e finn ut e går for protein, når du drikker en liten shake da blir det akuratt som du har spist så mye protein?
hvis du skjønner, hvis jeg spier et måltid me lite protein til middag at jeg da kan kompansere me en shake.
men at jeg en annen dag når jeg kansje spiser mere en nok bare kutter det ut,, ell vil dette bli dumt?
Tusen takk for all hjelp så langt