et par kjappe:
trent i 10 år, sett mer eller mindre lik ut i 7 av dem.
trent dc ganske eter boka siden 1 august.
økte lite de første 4 ukene,
gikk opp 0.5-1 kg i uka de neste 5.... samtidig som jeg ble sterkere enn noen sinne.
ble gradivs mere og mere sulten, andre programmer har jeg måttet tvinge mat ned. her har alt gått ned bortsett fra kjøkkenbenken, fordi jeg blir sulten!
3-4kg på ca 5 uker er helt uvirkelig for meg, folk tror jeg boler!
Ting jeg mener er viktig:
1. Bare følg programmet, ikke pirk. Velg greie øvelser. blir idiot sterk. Ikke legg på mere sett eller f.eks mere armtrening. Målet er å bli sterkere enn noen sinne.
2. spis mere protein. Jeg tar 3-4 shakes om dagen, 50-60g per gang, pluss 3-4 vanlige måltider. Blir 8 måltider på treningsdager, og 6 på ikke dager. Teller ikke kalorier, bare sørger for å få masse protein. Bestill bøtter med pulver i stort kvanta så blir det faktisk ikke mere en 500-600kr i måneden på det.
3.Går turer, gjerne daglig, jeg går minst 30-60 min om dagen, ikke nødvendigvis om morgen, men en eller annen gang. Dette gjør deg sulten, spesielt hvis du gidder før frokost, eller når du er litt sulten.. Men best før frokost, uten tvil.
4. drikk hinsides masse grønn te og eller kaffe.
5. vann, vann, vann... mye protein trenger mye vann.
6. jeg er ikke helt nazi på super sakte negativer lenger,det funka ikke for meg, men å senker dem ca dobbelt så sakte som de gikk opp og kontrollert holder nok.
7. Slå loggen hver gang! Det er helt nødvendig. Jeg har min på notater på mobilen. De glemmer jeg aldri loggen, siden jeg alltid har med mob. og slipper råtten håndskrift.
8. og ja... utøyingen er helt nødvendig, den er drepen, men funker!