Skrevet av Emne: 5x5 i 4splitt (Lest 1860 ganger)

jcdy · « : 21. oktober 2007, 15:23 »

Hei,lurte på om man kunne kjøre 5x5 til en 4splitt der den siste dagen blir en Skulder,rygg arm dag.Mulig? og uten at det går utover styrken og restitusjon?

JHH · « **#1 :** 21. oktober 2007, 15:33 »

Jeg kjørte 5x5 en 4 splitt, der jeg tok mage og legg dagen 2 dager pga jeg ville ha 5 økter i uka. Den så sånn ut.

Markløft 5x5
Nedtrekk bredt grep foran 3x8
Nedtrekk foran triangel 2x4-6
Sittende roing 3x8-12
Stangcurl 3x10
Hammercurl 3x8

Leggpress i beinpressmaskin 4 serier
Crunches 3x20
Beinhev 3x10
Twisting crunches 3x12
Rygghev 5x8

Benkpress 5x5
Dips 5x8-10
Smalbenk 3x6
Flyes 3x8-12
Pushdowns 3x8-12

Dype knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Sidehev 3x8-12
Fb sidehev 3x8-12
Utfall 5x5

jcdy · « **#2 :** 21. oktober 2007, 15:36 »

Sitat fra: Haukaas på 21. oktober 2007, 15:33

Jeg kjørte 5x5 en 4 splitt, der jeg tok mage og legg dagen 2 dager pga jeg ville ha 5 økter i uka. Den så sånn ut.

Markløft 5x5
Nedtrekk bredt grep foran 3x8
Nedtrekk foran triangel 2x4-6
Sittende roing 3x8-12
Stangcurl 3x10
Hammercurl 3x8

Leggpress i beinpressmaskin 4 serier
Crunches 3x20
Beinhev 3x10
Twisting crunches 3x12
Rygghev 5x8

Benkpress 5x5
Dips 5x8-10
Smalbenk 3x6
Flyes 3x8-12
Pushdowns 3x8-12

Dype knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Sidehev 3x8-12
Fb sidehev 3x8-12
Utfall 5x5

ic...men kjørte du utifra en bestemt 5x5 program f.eks tf sitt også bytte/la inn noen øvelser?

Skrevet av Emne: 5x5 i 4splitt (Lest 1860 ganger)

jcdy

5x5 i 4splitt

JHH

Sv: 5x5 i 4splitt

jcdy

Sv: 5x5 i 4splitt

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

5 digge middager med cottage cheese

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

5 fordeler med stående leggpress