Mere skulder trening på 5*5,hvordan få det til?

[jcdy]

Det skulle nok gå ja. Hvis du følger periodiseringen og framgangsmåten for øvrig så har du en ganske sikker og utprøvd metode. Det er ikke et Bill Starr 5x5 program lengre da, men sånn sett er hele opplegget veldig fleksibelt når man vet hva man styrer med. Det viktigste er selve periodiseringsmodellen og det å bruke store "big-bang-for-your-bucks" øvelser. Om man velger å bruke styrkeløftknebøy istedet for olympiske, skrå benkpress istedet for vanlig benkpress og slikt, så ok så lenge man har en god grunn bak valgene man gjør.

Hele "don't fuck with this program" greia er mer for nybegynnere som vil fjerne knebøyen og heller legge til mer småøvelser for favorittmusklene. Hvis man vet hva man gjør, så kan man prøve seg fram. Men vit at det er ei god oppskrift man tukler med, og resultatet kan følgelig svinge begge veier.

I det første innlegget i denne tråden finner du f.eks. en variant som utelukkende går ut på å øke presstyrken over hodet. Ikke noe for en som er helt fersk, men absolutt i orden for noen som har trent ei stund og har ting å prioritere:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=1720181

8-9 uker med orginaloppsettet kan fortsatt være å anbefale. Det er ikke så lang tid i den store sammenhengen, og du blir kjent med programmet i sin mest effektive form og har et bedre utgangspunkt for hvordan komme med endringer i framtiden. På den andre siden er man jo ute i desember da og får kanskje ikke startet på et nytt program før på nyåret, og kan skjønne det er litt lite motiverende å tenke at man må vente til neste år for å gjøre det man aller helst har lyst til.

Men hva med da å sette inn en ekstra dag,som man da kjører f.eksskulderpress,drag,sittende roing,chins og armer.hva syns du om det? Foressten lurer også på om da hvis man kjører et slikt program,Det vil jo øke musklenes utholdenhet ved at den etter tid vil kunne hente seg inn fortere? lav reppere VS høy reppere

[jcdy]

Men hva med da å sette inn en ekstra dag,som man da kjører f.eksskulderpress,drag,sittende roing,chins og armer.hva syns du om det? Foressten lurer også på om da hvis man kjører et slikt program,Det vil jo øke musklenes utholdenhet ved at den etter tid vil kunne hente seg inn fortere? lav reppere VS høy reppere

Faen tenkte å starte på et nytt program på mandag men vet ikke engang hvordan eller hvilke program jeg vil gå for fult ut :S