Stagnert, 5x5

[xxlmass93]

Jeg trener 5x5 programmet til iform.no er i uke 8 nå, har økt med 2.5 kg hver uke, alt har gått fint uten om bryst og triceps dagen. Jeg har trent med 5x5 i benkpress til uke 5 i uke 6 og 7 trente jeg 5x3 og nå i uke 8 har det stoppet helt opp, sist trening skulle jeg trene med 62.5 kg. Er det normalt at det stopper helt opp så tidlig? har det noe med alderen å gjøre at jeg bare er 14 år? Har jeg for dårlig teknikk?

Jeg vil påstå at jeg har et bra kosthold, sover 8-9 timer hver natt. bruker kreatiner og protein tilskudd, har ikke brukt karbohydrat pulver.

[Pål Ulv]

Da skriver du opp hva du spiser en dag. Jeg vil påstå at kosthold er grunn nr 1 til at ting stopper opp

[xxlmass93]

Dette er hva jeg spiser hver dag, utenom på lørdagen som jeg spiser en del usunn mat: pizza kebab snop kaker chips

Frokost 07.30:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje udos choice
5g creatin
multivitamin

Lunch 11.00:
4 brødskiver med dobbelt lag skinke
1 frukt

Mellommåltid 15.00:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker
1 spiseskje udos choice

Før trening 15.30:
20 gram proteinpulver
5g creatin

Etter trening 17.00-17.30:
40 gram proteinpulver
5g creatin

Middag 18.00:
ommelett med 4-5 egg
Havregryn 120 gram (3dl)

Kveldsmat 20.30:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje udos choice
1 frukt

[PhilLynott]

Jeg tør påstå det der er et godt kosthold. Hvis det stanser opp kan du jo gå litt tilbake på vekta, og prøve å trene deg opp igjen og forbi det nåværende platået. Gi deg selv tid, og ikke gå for fort fremover. 2,5 kg økning høres bra ut.

[Pål Ulv]

Jeg tør påstå det der er et godt kosthold. Hvis det stanser opp kan du jo gå litt tilbake på vekta, og prøve å trene deg opp igjen og forbi det nåværende platået. Gi deg selv tid, og ikke gå for fort fremover. 2,5 kg økning høres bra ut.

Det så faktisk veldig bra ut til en som er 14 år. Om du ikke har tenkt på det, så er en uke treningsfri eller deload nok til at det kan begynne å gå framover igjen. 

[PhilLynott]

Helt med på den, kriegheim!

Deloading er veldig undervurdert føler jeg. Selv pleide jeg å kjøre på måned etter måned uten pause, og da stagnerer man. Man kommer ikke unna det. Nå har jeg virkelig forstått poenget med deloading, og selv om det er litt demotiverende å ta en uke av for deretter å være svakere enn det man var før deloadinga, så får man igjen for det senere. Etter noen uker er man oppe igjen og forbi. Det gjelder bare, som sagt, å ta seg tid, og kjøre vektene litt høyere for hver trening. Det er oppskriften!

[xxlmass93]

Takk for svar, Er deloading at du tar en uke der du trener få øvelser med lette vekter?

[Pål Ulv]

Takk for svar, Er deloading at du tar en uke der du trener få øvelser med lette vekter?

Ja, og så kjører du litt forskjellige øvelser, prehab og slike ting, les denne artikkelen

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1833663

[PhilLynott]

Jeg har ikke lest den artikkelen, men når jeg deloader er det ikke noe særlig hokus pokus. Jeg trener få øvelser, men store øvelser (knebøy, markløft, benk osv.) med lav vekt og høy-rep. Kjører ikke meg selv helt ut, men til jeg kjenner at jeg har trent.