1 spørsmål ang. 5x5 til myo

[Liern]

knebøyen på fredag. der står det 1x5. åssen skal den være? 5rm MAX? eller lett 1x5 eller middelstungt?


her er programmet:

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 2 x 5 reps på 10-20% lettere belastning enn dag 3
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2:
Knebøy 2 x 5 med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy
Markløft: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep, helt ned. Se her...).
                         Her er det mange som får bedre framgang av å kjøre eksplosivt med hjelp fra beina,
                         såkalt Push Press, og så kun 3 x 3 reps
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps


Dag 3:
Benkpress: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen,
                      kjør pyramide opp til et toppsett som er 10% tyngre enn dag 1).
Roing: 5 x 5 reps på samme vekt.
Knebøy: 1 x 5 reps

[PhilLynott]

Hvor fant du dette programmet? Det kan jo hende det står forklart der du fant det. Om jeg skal tippe, så ville jeg sagt at du skal gjøre det som benkpressen dag 3.

I bill starr intermediate-versonen av 5x5 kjører man 4 sett opp mot et 5'te toppsett på 3 reps, for deretter å kjøre et lettere sett igjen med 8 reps.

[zenurai]

jobb deg til et toppset. 1x5 Progresiv opp til et topset

Lurer på hvorfor du spør om det her inne og ikke på myorevolution sitt forum? Står forresten bra forklart bare les