ove børster støv av loggboken

[ruhl85]

dagens lille teknikk trening

apollons:

75 kg  x5
95 kg x2
95 kg x2
95 kg x2
95 kg x2

stokk:

90 kg x1
90 kg x 1
90 kg x 1
90 kg x1

så litt framcarry på slutten med 205 kg.

[ruhl85]

da var sommerens første økt unnagjort etter 3 uker i croatia med dårlig mat. null trening å alkohol . f
forventningene var også derretter.

apollons:

75 kg x5
96 kg x3
100 kg x1
105 kg x1
95 kg x3

stokk:

70 kg x 5
90 kg x1
90 kg x1
90 kg x1

framwalk:

175 kg x 20m
215 kg x 10m
245 kg x10
245 kg x10

trapbar mark

215 kg 3 reps
215 kg 3 reps


sykt tung å merker ferien har satt sine spor. men nå er det null tid for tull å full fokus:)
digg å få trent litt igjen

[Lars E.]

Velkommen hjem!! jeg synes dette var ei knalløkt

[Mr KO]

Velkommen hjem ja, nå er det fullt fokus fremover, blir moro!
Du er klar til lørdag? (i morra altså)

[ruhl85]

dagen crappy økt.

stein :

130 kg x2
140 kg x2
150 kg x 1
140 kg x1

knebøy :

90 kg x3
100 kg x 3
110 kg x3
120 kg x2
100 kg x 5

dårlig trykk å lite motivasjon,. 

[emiiiil]

woopwooopwooooop

[ruhl85]

dagens:

apollons med  vendinger:

75kg x5
95kg x2
100kg x2
95kg x2
95kg x2

hantel

50 kg x2
55 kg x1
60kgx1
60kg x1
65 x x0  fikk den opp men klarte ikke holde balansen på den : F#@=/&

framewalk

175 kg x 12 meter
205kg x12 meter
235kg x12 meter
235kg x12 meter

alt i alt en fin å grei økt. apollons var veldig tungt i dag. sliter med kondisen på vendingen

[ruhl85]

Etter flere små romantiske meldinger fra Mr. Apollons i går kveld ble det avtalt trening i kjelleren i dag. ble en kanon økt:

oppvarming:

knebøy opp til 120 kg


litt lett militærpress

hantel:

50 kg x2
55kg x1
60kg x1
65 x0
65x0
60 kg x1
60kg x1


framewalk + framedrag:

235 kg 10 meter + drag
235 kg 10 metet + drag

så litt stokkpress teknikk på 70 kg

4 sett


fin fin trening

[ruhl85]

gårsdagens folksomme økt:

apollons med venninger opp til 95 kg

stokk:
70kg x5
80kg x2
90kg x1
90kgx1
90 kg x1


frame/drag

245kg x 10 meter
245kg x10 meter

powerstairs

3 trinn 175 kg lodd


fin fin økt med masse folk

[ruhl85]

dagens

20 min redcore

15 min skulder rehab

knebøy

100 kg 5x5 lett å greit

20 min på mølla

[ruhl85]

gårsdagen trening:


stokkpress:

70 kg x 5
70 kg x3
80 kg x3
90 kg x2
100 kg x1
90 kg x2
90 kg x1

stein:

90 kg x10
140kg x2
140 kg 3
140 kg x2

[ruhl85]

dagens s


apollons med venning

73 kg x5
93 kg x1
93 kg x1
måtte bryte her pga smerte i  skulderen å vanvittig lite trykk i kroppen

power stairs:

175 kg lodd 3 trappetrinng 3 ganger
205 kg lodd  et par single løft opp et trinn
175 kg lodd 7 repper opp på 1 trinnet

framewalk:

220 kg 10 meter 7.2 sec
250 kg 10 meter 11 sec
220 kg 10 meter 6.1 sec

lite trykk i kroppen å lite motivasjon på trening i dag. dritt økt

[Lars E.]

Den vannflaska di er bannlyst i kjelleren altså!!

[ruhl85]

hahahaha flaska er nå sendt til mine argeste konkurenter. vi får aldri se den i kjelleren igjen, ikke vær redd du

[ruhl85]

gårsdagens trening med Lars E, Kjetil Omnes og Nils kjetil


stokk:

70 kg x3
80 kg 3
80 kg x2
90 kg x1
100 kg x1
90 kg x1
90 kg 1
90 kg x1

powerstairs:

175 kg loddet 3 trappetrinn 3 ganger

yoke:

270 kg 9 meter
270 x 9 meter
300 x9 meter
300 x 9 meter

dekk:

280 kg dekk 10reps 2 sett

finfin trening i godt selskap