Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Styrketrenern]

Hva med å kjøre vanlig diett i begynnelsen, justere alt ettersom, for så å hive seg på ketose mot slutten av deffen. Kanskje det er en idè? håper jeg ikke avslørte den store hemmeligheten og koden nå,  til de store gutta

[lokey]

Det jeg gjorde var hvertfall å bare hoppe uti ketosegreiene. Jeg lærte mye av det, men tror jeg stiller meg tvilende til å anbefale det i stedet for en vanlig diett. Jeg tror man beholder mye mer muskelmasse på en normal diett. I tillegg funket ketose veldig bra for meg, noe jeg ikke tror er tilfelle for alle. Kjør heller på med 50% prot, 35% karb og 15% fett og tilpass ditt behov med tanke på kcal. Ta det rolig, går du ned 300-500gram i uka er det mer enn nok - bruk heller litt mer tid

aight! får prøve å satse på noe sånt Diett.no siden er jo mægisk til å sjekke inntak Får dog i meg altfor mye fett om dagen, peanutsmør drar greit opp, hoho :p

Takk for svar sigg, gleder meg til å se deg på scena

[Sigg1]

Dagens syreøkt:
Bein

Bøy til du blir høy:
20kg x 20
20kg x 20
50kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
50kg x 20
50kg x 25
 - syyyyyyyyyyyyyyyyreeeeee!

Leg extensions i superset med nordic hamstrings:
70kg x 10+4 // x 10
70kg x 8+4 // x 10
70kg x 8+4 // x 10
55kg x 12+6 // død hamstring -.-

+ noe magedill

Hadde pump i beina da jeg kom hjem - sinnsykt trøkk idag
Ellers popper det opp veins i øst og vest - HELL YEAH!

Også må vi ha med en obligatorisk byggerpose med shortsen på anklene

[Sigg1]

Hva med å kjøre vanlig diett i begynnelsen, justere alt ettersom, for så å hive seg på ketose mot slutten av deffen. Kanskje det er en idè? håper jeg ikke avslørte den store hemmeligheten og koden nå,  til de store gutta

Tror det er mange som nuller karb mot slutten, ja. Uaktuelt for min del Kommer sikkert til å kutte litt, men skal carbe opp som en oppblåsbar ballong. 15 pakker riskaker inc !

aight! får prøve å satse på noe sånt Diett.no siden er jo mægisk til å sjekke inntak Får dog i meg altfor mye fett om dagen, peanutsmør drar greit opp, hoho :p

Takk for svar sigg, gleder meg til å se deg på scena

Gleder meg til å bli sett

[FitMom]

Ja du kler nå shorts på anklene du Flinkingen, stå på!!

[Sigg1]

Ja du kler nå shorts på anklene du Flinkingen, stå på!!

Haha! Danke

[BjornA]

Veldig bra! klar for konk straks nå! fikk mer motivasjon til å fullføre dietten nå merka jeg

[Sigg1]

Veldig bra! klar for konk straks nå! fikk mer motivasjon til å fullføre dietten nå merka jeg

Thanks, aldri feil å motivere litt



Dagens:
Triceps/skuldre

20min kardio

Dips-ladder  :
Kv x 3
Kv x 6
Kv x 9
Kv x 12
Kv x 15
Kv x 18
Kv x 21
Kv x 24
Kv x 27
Kv x 30
Kv x 27
Kv x 24
Kv x 21
Kv x 18
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 9
Kv x 6
Kv x 3
 - 300 reps, BABY!

Skulderpress m. hantler:
20kg x 5
17,5kg x 8
17,5kg x 6
 - Tricepsen var liiitt sliten, så ble vanskelig detta..

Sidehev:
6kg x 15
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Sidehev 2:
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15

Sidehev 3:
3kg x 10
3kg x 10
3kg x 10

Facepulls:
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
 - Siste hakket på magasinet :/

Roing 1000m
 - 3:33,2


 - KONGEØKT 

Litt usikker på om det er armer eller rygg som er styrken min for tiden.. Her er hvertfall dagens arm med grei pump i triceps

[Ulrik91]

Vilt awesome dipspyramide!!!! den skal jeg kjøre i morra (+-200reps)

[rbt]

Bra form 

[steele]

Formupdates i dag eller?

[Sigg1]

Vilt awesome dipspyramide!!!! den skal jeg kjøre i morra (+-200reps)

Bare å ta lange nok pauser, da går alt !

Bra form 

Thank you !

Formupdates i dag eller?

Var på poseringstrening idag, men dessverre ble ingen bilder tatt.. Vi må ta en økt til uka! Jeg har ferie fram til torsdag, så bare å skrike ut

[steele]

I morgen kanskje?

[Sigg1]

Dagens:
Poseringstrening, biceps og legger

Holdt litt mer vann på overkroppen enn forrige søndag, beina var forholdsvis like. Kanskje blitt litt mye karb i det siste, men vekta går da nedover

1000m roing
 3:23,9
466. best i verden

Chins:
Kv x 10
Kv+20kg x 5
Kv+40kg x 5
Kv+40kg x 5
Kv+35kg x 5
Kv+35kg x 5
Kv+20kg x 10

Sittende tåhev:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Stående tåhev:
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15

Barbell bicepscurl:
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 10
40kg x 8

Sittende hantelcurl:
17,5kg x 10
17,5kg x 9
12,5kg x 6+5 negativer

 - Ganske fornøyd med chinsen til å være på diett. Ellers helt grei økt.

I morgen kanskje?

Klokka?

[steele]

Same as allways. Halv 5/ kvart på.