Program for olympisk vektløfting?

[Eirik Dolega]

Heisann=) Jeg lurte rett og slett på om det var noen som hadde erfaring med noen programmer rettet mot olympisk vektløfting. Jeg ønsker å trene rettet mot denne sporten, og muligens kanskje konkurrere aktivt om noen år. Jeg har lest litt rundt på nettet, men fant ingen ting som falt spesielt i smak.

De øvelsene jeg ønsker er:

Benkpress(eller en variant)
Vendinger/støt
Rykk
Knebøy
Frontbøy
Markløft
Stangroing/chins(begge deler?)
Militærpress/pushpress(kanskje nok dersom jeg trener støt?)
Gjerne dips, men inget kriterie

Og muligheten for litt jalling med biceps/triceps, og selvfølgelig også facepulls.

Vil at programmet skal fokusere hovedsaklig på rykk/støt, selvfølgelig, men også bøy og mark. Andre øvelser er ikke så viktig(benk, chins), men ønsker ikke å ekskludere de. Kan trene ca. alltid, så alt fra 2 til 7 treninger i uka er akspetabelt =) Gjerne relativt høy treningsfrekvens.

På forhånd takk!

[Eirik Dolega]

EDIT: Bah, feilposting.

[Apelars!]

Da kan du ikke ha søkt mye, for det dukker opp en god del når jeg googler. Det ligger vel også noen programmer på vektløfting.no

[kenboy]

Du vil finne noe av det du ser etter her
http://www.iform.no/pub/art.php?id=44

[Boyscout slayer]

hvis du vil bli god er det en dårlig idè å ikke joine en klubb, vektløfing er en ekstrem teknisk sport og det er vanskelig å bli god teknisk helt på egenhånd, har du muligheten så bli med i en klubb.

Ellers hvis du vil prøve litt selv først er det vanlig med både rykk og støt hver trening 1-2 reps 1-3 sett, oppover med veldig små høyninger(tar du 70 maks i støt begynner du kanskje på stanga, så 30, så 40 så 45 så 50 så 55 så 60 så 62,5 etc.

Så 2-3 støtteøvelser med 2-4 repps: frontbøy/knebøy, pushpress/nakkepushpress(ikke så mye militærpress), vending/drag(drag er som et markløft med vanligvis rykk grep, bare at du akselerer så bra du kan oppover og involverer nakke og skuldre på slutten for å dra den opp på livet ca), altså allt du ville gjort i et rykk før du begynner å bevege deg under stangen.

Så må du tøye, tøy både skuldre, bryst og biceps og lår/rumpe.

[Eirik Dolega]

Flyttet til styrkeløftforumet, det er vel ikke helt?: p

Takk for tips, Quasi=)

[IAMEE]

Leter etter et selv. har trent aktivt i et år nå og er med i grenland altletklubb så teknikk blir jeg terpet på. men mangler fortsatt et program for støt/rykk/bøy etc

[Sigbjørn]

http://www.lonkilgore.com/usawrdc/usawrdcprograms.html

[IAMEE]

Takk sigbjørn, litt kjedlig det at jeg ikke kan trene 2 økter om dagen. har ikke nøkkel til lokalet eller mulighet pga skole