Trenger hjelp:)

[amok]

Her er jo en 2-splitt med veldig enkle øvelser som er greie å begynne med, og hver økt tar ikke så lang tid om du kjører ca 2,5min pauser. Første ukene vil jeg anbefale 12-15 rep bare for å lære øvelsene.

Dag 1: (øvre og nedre rygg, biceps, bein, mage)

Chins 4x10
Markløft 3x10
Bicepscurls 3x10
Knebøy 4x10
+ coreøvelser for mage


Dag 2: (bryst, triceps, skuldre, mage)

Benkpress 3x10
Dips 3x10
Skulderpress 3x10
+ coreøvelser for mage

Disse tar deg ca 1t å gjennomføre

Kan jeg bytte ut Chins med en annen øvelse som funker like bra? litt flaut men jeg klarer ikke mer en ca 2chins:(

[amok]

Fantastisk bruk av apostrof 

Splitten til Ginni så bra ut, bruk nedtrekk i stedet for chins hvis du ikke klarer chins, og pulldowns for triceps hvis du ikke klarer dips. Det ene settet med benk kan du bytte ut med skråbenk m/hantler, av grunner Hee1o nevner over. 

Beklager las ikke gjennom alt før jeg posta,  da kjører jeg nedtrekk istedenfor:)

[amok]

en aller siste ting, hva menes mer core øvelser for magen? vil det si hardcore øvelser? som crunches?

[eirikNe]

Core=kjerne.
Coreøvingar er øvingar som trenar kjernemuskulaturen som stabiliserar ryggsøyla. Dette er typiske statiske øvingar, og sit ups og rygghev trenar desse stabiliseringsmusklane i mindre grad.
Derimot under knebøy/markløft får desse musklane køyrt seg, så ekstra coretrening er neppe nødvendig dersom ein trenar desse øvingane.