SLN mot sommerformen!

[SebbaJ]

Trening 10. Mai

Skulderpress m/ manual

10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Ble noen forced reps her klarte mellom 6-7-8 reps på de 2 siste setta

Liggende omvendt cablecross

15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Kjente det godt

Sidehev m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Stående biceps curl m/ stang

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ble noen forced reps her også

Stående hammer curl

12 x ?
12 x ?
12 x ?

Aner ikke hvor mange kg som stod på

Stående biceps curl m/ manual

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg



Senere på dagen ble det noen andre skulder øvelser + triceps

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

SKAM LETT! Vekter på neste gang!

Pushdown m/ tau

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Stående pushdown m/ kabel

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg <-- litt i tyngste laget

30 minutt kardio

Kjenner formen kommer seg ikke mange kiloene igjen før sommerformen er der hehe

[SebbaJ]

Trening 11. Mai

Chins

6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

Fikk hjelp på hver eneste rep! Er driiiiit svak i chins

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 60 kg

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

30 minutt kardio

Konge økt!! Enough said!

[SebbaJ]

Trening 13. Mai

20 minutt kardio

2 timer innefotball

[SebbaJ]

Trening 14. Mai

Benkpress

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

Skråbenk

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg <-- hjelp på siste reppen

Dips, bredt grep

10 x kroppsvekt + 5 kg extra
10 x kroppsvekt + 5 kg extra
10 x kroppsvekt + 5 kg extra

YES! Pers i dips

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Pullups

6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

Fikk hjelp på nesten hver eneste rep! En plass må man begynne

Stående biceps curl

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Scottcurl m/ kabel

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Morgenvekt 15. Mai

89,8 kg idag :D:D Drit fornøyd, ikke veid så lite siden 8-klasse eller noe sånt JESS!!! DEFF! DEFF! DEFF!

[Benpressmannen]

Kjempe bra at det går rette veien med deg!

[SebbaJ]

Kjente at motivasjonen ble 100 % igjen her nå Ikke veid så lite siden 8-klasse faktisk! Veide 106 i 9ende, skreiv feil i sist innlegg

[SebbaJ]

Kan legge ut noen maxløft:

Knebøy: 170 kg dyp --> Alt under 190 kg er nederlag til sommeren
Benkpress: 115 kg uten stopp --> Satser på 120 kg til sommeren
Markløft: 200 kg --> Vil ha 10-20 kg mer til sommeren

Total: 485 kg --> SKAL ha over 500 sammenlagt til sommeren

Alt er selvfølgelig RAW!

[SebbaJ]

Kommer også til å legge ut bilder fra før deffen begynte, å etter deffen begynte Meeeen, disse kommer ikke før om 2 måneder

[SebbaJ]

Trening 15. Mai

25 minutt kardio tidligere på dagen

Knebøy

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Tungt idag

Beinpress

10 x 135 kg
10 x 120 kg

Prøvde rolig å kontrolerte reps på siste settet

Leg curl

10 x 60 kg
10 x 65 kg

Leg extension

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

20 minutt kardio etter trening

Trøtt i bena skal slutte å ha doble kardio økter på beindagen

[SebbaJ]

Trening 16. Mai

45 minutt morgen spinning

20 minutt kardio senere på kvelden

[SebbaJ]

Trening 17. Mai

Skulderpress m/ manual

10 x 32,5 kg
7 x 34,5 kg
9 x 32,5 kg

Trente alene idag, derfor fikk jeg ikke 10 reps på alle settene

Skuldrepress m/ apparat

10 x 65 kg
10 x 70 kg

Liggende omvend cablecross

15 x 15 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Pushdown bak hodet

10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Stående omvendt pec-dec

10 x 20 kg <-- tungt
10 x 15 kg
10 x 15 kg

50 minutt kardio etter på Gratulerer alle sammen

[Treneral]

må isje trena for møye, du kan bli sånn!

[SebbaJ]

Trening 18. Mai

Chins

6 x kroppsvekt <-- klarte 1 selv
6 x kroppsvekt <-- en til
6 x kroppsvekt

Nedtrekk framme

10 x 60 kg

Nedtrekk bak

10 x 50 kg


Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg <-- Bånna hele driten


30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 19. Mai

30 minutt morgen kardio, gikk en fin tur med bikkja når jeg sto opp.