Sykling og knebøy/markløft

[jorg184]

Sykkelsesongen nærmer seg og det begynner å krible litt i beina etter å komme igang.

Jeg har startet på et fullkroppsprogram som jeg er veldig fornøyd med. Jeg trener dette 3 ganger i uken og er som følger:

mandag:

Knebøy (tung)
Benkpress
Markløft
Militærpress
Sittende roing

onsdag:

Knebøy
Benkpress (tung)
Markløft (tung)
Militærpress
Triceps
Biceps

fredag:

Knebøy
Skråbenk
Markløft
Militærpress (tung)
Chins
Sidehev
Tåhev

Mitt spørsmål er:

Kan jeg legge inn sykkeltrening på dagene som jeg ikke trener styrke eller blir dette altfor tøft for lårene? Det blir tross alt en del beintrening i løpet av uka. Har også tenkt til å sykle til trening så ofte som mulig (ca. 8 km) på dagene jeg trener styrke.

Takk på forhånd for svar!

[Rita Immerstein]

Interessant treningsprogram du har valgt å følge. Med 3 knebøyøkter(hvorav 1 tung) og en tung markløftøkt så vil beina dine få mye trening. Dette avhenger av hvor mange sett du kjører. Bra at du har lagt inn styrketrening annenhver dag. Dersom du sykler mye utenom og i tillegg sykler til og fra trening(8 km hver vei) kan det bli mye belastning på beina, men som sagt så avhenger det av antall repetisjoner på beina i hver økt og totalt sett gjennom en uke. Du kan velge å se på dette som en målrettet overtreningsperiode over 3-6 uker for deretter å justere ned beintreningen(1 knebøyøkt pr uke) til fordel for sykkeltreningen. Step-ups på benk kan være en dynamisk alternativ treningsøvelse til knebøy.

[SFV]

Da jeg gikk på videregående så var det en i klassen min som var på junior-NM nivå i sykling som begynte med styrketrening på det lokale gymmet. Han ble satt til å kjøre flere økter med hard beinpress i uka, i tillegg til at han syklet som før. Etter en liten stund så var han overtrent og han måtte gå sakte i alle trappene på skolen en god stund etterpå. Sykkel tar ganske hardt på lårmuskulaturen i utgangspunktet.

[jorg184]

Da skal jeg prøve å bytte ut knebøy på onsdag og fredag til fordel for step-ups. Beholder den tunge økta på mandag. Har litt lyst til å fokusere på sykling.

Takk for svar!

[BWest]

Det er nok vansklig å kombinere tung styrketrening med hard kondistrening. Her må du nok velge hva du vil fokusere mest på, og hva som er viktigst for deg. Uansett er det ikke noe verre enn at du bare prøver begge to. Følre du at du blir veldig sliten og sløv, er det nok for mye, og du bør roe ned på en eller annen måte.

[Fjellet]

Det er bare deg selv som kan merke om det blir for mye for lårene. Gi opplegget et forsøk. Funker det ikke, så gjør du bare de endringene du må, slik at det fungerer for deg