Trene kjernemuskulatur. Hvordan og hvor ofte?

[Gastång]

Trener så mye markløft jeg kan for tiden med et operert kne, men det holder ikke for korsryggen. Har en lang rygg kombinert med svak kjernemuskulatur. trenger mer styrke både for holdning og ryggsmerter.

Kan jeg trene f.eks. planken hver dag? Evt. andre gode mage/korsrygg øvelser man kan trene ofte?

[Gastång]

http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/stronger_back

En ganske interessant ide å trene 100 facepulls hver dag.. Kanskje det er noe å teste..?

[Fleksnes]

Har du vondt i ryggen, spesielt korsryggen, så kutt ut markløft og knebøy umiddelbart.

Oppsøk noen som er gode på slynge-trening.

[Gastång]

Nei ikke vondt vondt. Smertene er nok der pga. svake magemuskler som lar hofta tilte fremover som igjen stresser lumbar ryggvirvelen.



http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i

[Fleksnes]

"Smerter er nok der" er det en lege som har kommet frem til dette eller gjetter du bare selv?

[Gastång]

Det "gjetter" jeg selv. Men det er vel ikke så mye tvil ettersom ryggen min ser akkurat slik ut som i artikkelen og jeg opplever nøyaktig alle symptomene.

Men uansett, dette er ikke poenget i tråden. Jeg trenger tips for gode mage/korsrygg øvelser.

[Boz]

ab-roller

[Fleksnes]

Trening med slynger og medisinball, sit-ups som ikke belaster korsryggen.

[Gastång]

ab-roller er sykt bra men jeg er ikke sterk nok for å kunne trene den med god form.

Kan tenke meg at trening med slynger også er veldig bra for core styrke, men jeg har ikke det tilgjengelig på gymmet mitt.

Fikk en del tips av fysioen idag. Blant annet "chops" med kabler (for obliques), et-bein-supermans (gjør dette i rehab-programmet uansett) osv.

[Fjellet]

Frontbøy er nice for magen