for Hr varknebøyer

Visning av honn�rposter for Hr varknebøyer
Sider: 1

1	Trening / Styrkeløft / SV: Hvordan trene benk?	20. august 2004, 11:46
Heisann Må bare få siste ord eller noe slikt: Til Hege det er vel en grunn til at Ed ikke kan stille i IPF konkurranser. Synd fordi han sikkert var verdens størte talent uten vitaminer også, har jeg blitt fortalt av sikre kilder. Når det gjelder Dietmar er han veldig åpen for variasjoner men jeg er ikke sikker på om løfterene synes det er noe særlig moro med sirkel trening Knebøy-Benkpress- markløft (Amdal spesial), droppsett, supersett mm. Du kan se treningsprogrammet under. Til Mari Synd du ikke konkurrerer i IPF Mari, er det noen grunn til det? Pricilla Ribich gjorde 142,5 i Mens nationals som gjesteløfter i 67,5 i Titans F6 Tornado. Forøverig ikke dårlig bøy og mark heller. Må si jeg er imponert over bicepsen din da Mari på det store bildet. Lykke til. Til Mr Eddy Det er noen hoved prinispper du må ta hensyn til. Som nybegynner anbefaler vi ca 4000 løft over 50% av maks med og uten skjorte. Øke med ca 400 løft per år til du kommer på rundt 8000 løft.(10år) (PS: hopper du over noen nivår så stangner du tidligere) Hold deg skadefri med variert trening og god uttøying, Godt kosthold og sunn livsstil samt en god posjon opptimisme og pågangsmot. Et utradisjonelt program kan anbefales etter benkpress NM. To ganger per uke i åtte uker Kabel flyes 30 grader 8-12 reps x 2-4 sett i supersett med Benkpress 30 grader 8-12 reps x 2-4 sett Foropverbøysd sidehev 8-12 reps x 1-3 sett i supersett med Upright rowing i kabel 8-12 reps x 1-3 sett Push downs i kabel 8-12 reps x 1-3 sett i supersett med Dips med egen KV 8-12 reps x 1-3 sett Pullover i kabel 8-12 reps x 2-4 sett i supersett med Nedtrekk front meduim grep 8-12 reps x 2-4 sett Avslutt sett da du har en til to igjen. Varier ukene med få sett og tungt, eller mye sett og lettere. Tøy godt ut spesielt forside lår, hoftebøyer, rygg (spenn i benken) samt bryst, skuldre, triceps for bedere utvilkingsmuligheter i benkpress. Tren kondisjon på 20-60 min tre ganger per uke på puls mellom 140-160. Gå, sykle, roplleblades, svømme etc er gode aktiviter. IMerkede felt er helt avgjørende. Ha en fin høst og ta kontakt om du ønsker program
Honn�r gitt av : Iceberg, 20. august 2004, 20:49