Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Bøyen ser lett ut!

På første rep er du ikke stabil. Det ser du på at ryggen din danser samba i bunnen. Du 'hakker' litt på vei ned, omtrent som om du slipper deg ned, holder litt imot, og så slipper deg ned i bunn og spretter opp igjen. Se på ræven og korsryggen din, så ser du hva jeg mener.

Rep nr to er mye bedre. Det virker som om du spenner opp bedre i toppen, og holder spenningen hele veien ned. Når du snur på rep to, så kommer du rett opp igjen, i motsetning til nr en, der kraften går alle mulige veier før hele du er på vei opp igjen.

Skjønner du hva jeg mener?

Anbefaler å sette seg omtrent slik du gjør på rep nr to. Nokså langsomt, mens du kjenner at spenningen bygger seg opp, og når du snur er det max eksplosjon opp. Det kan være en fordel å bruke belte på slike sett, for å fjerne midjen som svakt punkt. Kjør uten på oppvarmingen, men bruk beltet på arbeidssettene.

Et annet triks for å sikre god spenning i toppen er følgende:

- stram forside lår, og tenk at du skal 'trekke muskelen bort fra kneet og opp mot hoften'. Høres rart ut, men prøv det

- stram setet. Knip, men hold hoften på plass, ikke la den gli fram og ta bort svaien i ryggen

- fyll magen, gjentar MAGEN, med luft, og press den ut mot beltet

Nå bør hele kroppen være spent, og du kan sette deg rolig, la spenningen bygge seg enda mer opp, og eksplodere fra bunnen. Enjoy. 

Roger Roger, will do.... Next time

[Fenrikflink]

Roger Roger, will do.... Next time

Goth.  >

Vil bare presisere at det var en ganske bra bøy, særlig andre rep, og med veldig fin dybde. Det jeg skrev over vil bare gjøre den enda bedre, og du vil kunne løfte med større fart og mere vekter. Vinn, vinn, vinn.

 

[stigvj]

Goth.  >

Vil bare presisere at det var en ganske bra bøy, særlig andre rep, og med veldig fin dybde. Det jeg skrev over vil bare gjøre den enda bedre, og du vil kunne løfte med større fart og mere vekter. Vinn, vinn, vinn.

 

Merker at jeg er fornøyd med dybden, hvertfall på de dynamiske øktene hvor vekten er lett. Kjenner at jeg spenner meg litt og er kanskje litt redd for ikke å komme opp når vektene blir tyngre og at jeg derfor kanskje blir litt for grunn, jfr den forrige videoen jeg la ut. Men det er ting som jeg bare må trene på, så regner jeg med at resultatene får komme etterhvert. Skynder meg heller langsomt, slik at jeg ikke går på en smell...

Takker uansett for tilbakemeldingene, er greit å vite hva man bør forbedre

[stigvj]

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
2x140kg x 3 sett
Grepstrening, la på 40 kg ekstra på stangen og løftet fra sikkerhetsstativ i bøyrack og holdt for max tid
1x180kg ca 2 sek, ikke ventet mer egentlig   
1x160 kg i 25 sek
1x160kg i 15 sek

Hantelroing:
8x34kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
6x65kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
6x60kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
15x40kg (begge sider)
10x50kg (begge sider)

Nordic Hellstrings
8 reps x 3 sett

Grei økt, tok film av ene mark settet, skal se om jeg ikke får lagt den ut hvis den ikke er helt for jævlig kvalitet.........

[Fenrikflink]

Legg den ut uansett!

[stigvj]

Legg den ut uansett!

Sjekket filmen i dag..... Hadde plassert kameraet oppå noen vekter på knebøyracket, og oppdaget at jeg hadde satt mobilen slik at en ser bare halve meg og vektene på ene siden... Resten var skjult bak stativet.....

Får heller gjøre et bedre arbeid neste uke og sette mobilen en annen plass..... Litt for dumt når en ikke ser hele personen.....

[stigvj]

Dagens økt.

dynamisk benkpress
2x77kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x22kg x 3 sett
sitående militærpress
8x42,5kg x 3 sett
dips
8xkv+8,5 kg x 3 sett
handtelcurl
8x18kg
7x18 kg
6x18kg

Benkpressen ble kjørt med sakte senking ned til brystet, full stopp og hurtige løft. Det var bare lette løft i benken i dag.


Kjørte en hel del playboy-curls etter at jeg var ferdig med øvelsene på programmet siden det var freddag

Måtte kjøre økta i ettermiddag, da fruen reiste til Tallinn i natt og jeg måtte få gutta boys avgårde på skolen.

[stigvj]

Morgenøkta i går utgikk da fruen ikke kom seg hjem fra Tallinn før på dagen i går. Flyet var forsinket med 6 timer på Søndagen og dermed kom hun ikke til Oslo før sent på Søndags kveld. Dette medførte at jeg måtte dra med meg småtrollene i går morges. Skal ta økta i ettermiddag, sammen med Bøy-økta.

Men over til dagens morgen-trim: kl 06:10 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
6x36kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
7x67,5kg x3 sett

Orket ikke lete etter småvekter i dag, så 105kg ble til 110 kg. Filmet et av settene, som jeg legger ut etter at jeg har redigert filmen litt.

[stigvj]

Her er videoen:

http://www.youtube.com/watch?v=WHQwiFFkNOM#noexternalembed

[Fenrikflink]

Akkurat som i knebøy er du litt for 'laus i kroppen'.

Når du setter deg første gang har du knekk i ene håndleddet, bøyde armer og krum rygg. Når du ruller stangen fram og tilbake, så skjer det nesten ingen ting i hoften din, noe som tyder på at du ikke har særlig spenning i muskulaturen før du løfter av.

En tjukkasrulle slik som du gjør, er primært for å bygge spenning i hamstrings og sete, unnskyld, ræven, og det er lettest hvis musklene trekker seg sammen litt. Prøv å sette hoften litt høyere når du ruller ut stangen, hold magen fylt med luft og spent, trekk deg ned til stangen og kjenn at ræven og hamstrings jobber. Du skal ha mange kg drag på stangen i det du kommer i utgangsposisjon, og all muskulatur skal være spent. Da kan du eksplodere! Slik du løfter nå har du litt lite spenning, og får litt lite fart i løftet.

Alt fra avløftet og opp er bra, men det går litt sakte til å kalles 'dynamisk mark' slik jeg forstår det. Legger ved en video som er ganske bra teknisk slik jeg har forsøkt å forklare deg, selv om løftene er litt langsomme. 

 "http://www.youtube.com/v/J5PGNFMWW9I&hl=en_US&fs=1&"

[stigvj]

Takker for gode tilbakemeldinger, skal stramme mer opp i kroppen ved neste runde. Greit å vite som sagt tidligere hva man må jobbe mer med.

[stigvj]

Dagens Kveldsøkt:

Knebøy
2x114kg x 3 sett

Benpress
8x162kg x 3 sett

Sittende tåhev
8x45 kg x3 sett 
                     
Benkpress             
2X104,5kg x 3 sett   (kjørt med belte i dag)

Skrå bp handtel
8x24kg x 3 sett

Stående militærpress
8x45kg x 3 sett   

Dips
7xKV+9 kg
6xKV+9kg   
5xKV+9kg   

Tung økt, måtte kjøre to økter sammen og fikk både tung benk og bøy samme økt. Fikk ikke tid å kjøre Bikkeps og mage, men får ta det på torsdag. Både bøy og benk gikk greit, prøvde å følge Fenrikens tips på hvordan en kjører gode dype bøyer..

Gode tider..... Opeth ble brukt som støykilde under hele økta, "Blackwater Park" var albumet i dag......

[stigvj]

Dagens økt.

dynamisk benkpress
2x77kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x24kg x 3 sett
stående militærpress
6x45kg x 3 sett
dips
6xkv+9 kg x 3 sett
handtelcurl
6x16kg
6x16 kg
6x16kg

Benkpressen ble kjørt med sakte senking ned til brystet, full stopp og hurtige løft. Det var bare lette løft i benken i dag. Kjente at det var forskjell fra sist økt mtp tidspkt og tilgjengelig tid, så kjørte færre antall reps på militærpress, dips og curls (gikk også ned 2 kg på hantlene i curls)

Opeth - Blackwater Park, treningsmusikk i dag og.

Edit: Glemte å si at gårdagens treninger utgikk pga 11-årsbursdag og familieselskap. Skal se om jeg ikke tar dem igjen "tell hælga kanskje"

[stigvj]

Dagens økt. 06:00

Tung benkpress
3x100kg x 4 sett
skråbenk med handtler
8x24kg x 3 sett
stående militærpress
6x47,5kg x 3 sett (Ny Pers)
dips
6xkv+10 kg x 3 sett
handtelcurl
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Skulle ifølge programmet opp på 2x2x107kg i benk i dag, men siden jeg var alene på senteret i morges, så turte jeg rett og slett ikke å gå på denne vekta. Det er 2,5 kg tyngre enn hva jeg noen sinne har løftet, så jeg fant ut at jeg ikke ville risikere å måtte kjøre "Melkereklamerullen" nedover kroppen. Kjørte heller 4 sett med 3 reps på 100kg da jeg vet at jeg har den vekta inne.

Ellers var det tungt i dag, merker at kroppen om morgenen er tregere å få til å godta tunge løft... Prøvde å kjøre militærpressen med splittede ben for å få bedre stabilitet. Gikk ok, selv om jeg merker at korsryggen gjerne vil bøye seg når vekta blir tung. Prøver etter beste evne å forhindre dette, tror de gikk høvelig bra.

Curls skulle egentlig kjøres med 19kg, men da jeg kjører økta på under 1 time ville det bli altfor tungt, så kjørte heller med 16kg og rimelig kontrollerte curls.

[stigvj]

Torsdagens 2 økter ble ikke tatt i helga, for mye sport på TV..... + at eldstemann av småtrollene hadde barnebursdag på fredag, med overnatting på 2 av kompisene.