Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Var på vekta i morges, og for første gang på lenge var det et to-sifret tall som hilste på meg...... Me likes....

[Fenrikflink]

Var på vekta i morges, og for første gang på lenge var det et to-sifret tall som hilste på meg...... Me likes....

Beinrangel! Pføy, ekle folk. Skrinne små fjellfinner er det ekleste som fins.

[stigvj]

Beinrangel! Pføy, ekle folk. Skrinne små fjellfinner er det ekleste som fins.

Ikke fjell-finne.... sjøsame...... har 3000 rein i Haltenbanken og Trænabanken......

Skal på syden-ferie i år og har fått beskjed fra regjeringshold om at det er for mye av meg, oppførselsmessig er det en umulig oppgave å endre..... så da får det bli vekta som får bli mindre

[Fenrikflink]

Syden sier du? Er det Namsos det? 

Skal du sør for Dombås skjønner jeg at hun vil slanke deg, for her sør er vi tynne og beskjedne alle mann.

 

[stigvj]

Syden sier du? Er det Namsos det? 

Skal du sør for Dombås skjønner jeg at hun vil slanke deg, for her sør er vi tynne og beskjedne alle mann.

 

"E itj Namsos næi schø....... De e jo itj Sydn de...... Kjærringa e jo ifrå ein plass så legg bærre nån steinkast ijnnover veien frå Namsos da schø......"

Skal nok litt lenger sør enn både Namsos og "Dumbass" og skal jeg få flottet meg i min grønne Borat-mankini på stranden i sommer så kan en ikke se ut som en slakteklar julegris...... Da jeg i tillegg blir solbrent bare sola titter frem på værkartet på TV, så er jeg litt omtenksom mot mine medferierende da de skal slippe å gå og kjenne svidd bacon-lukt fra meg......

[stigvj]

Dagens økter.

1.) Styrkeøkt

Benkpress:
10x stang x 3 sett
10x50kg x 3 sett (beina på benken)
5x65kg
5x75kg
9x85kg

10x55kg x 5 sett

Foroverbøyd stangroing:
10x stang x 3 sett
10x40kg x 4 sett
10x50kg

Dips:
10x Stig
7xStig
6xStig
6xStig
5xStig
5xStig

Avslutta styrkeøkta og gikk til spinningsalen for oppvarming til spinning, varmet opp 10 minutter.

2.) Spinning 45 minutter

Grei økt, men kjenner knebøyein i beina....... Det jævligste er at musikken suger svette duefjerter, hadde heldigvis Spotify på telefonen gående, slik at en kunne hive på seg headsettet og høre litt ordentlig musikk mellom instruksjonene fra instruktøren............

[stigvj]

Kveldens økt:

Mark:
10 x 50kg x 4 sett (meg på 15 cm kasse)
5 x 80kg x 3 sett
5 x 95kg
5 x 110kg
6 x 125kg

10 x 80 kg x 5 sett

Mageøvelser
Roll out:

7 reps x 3 sett

Planke x 3 sett (45s, 30s, 30s)

[stigvj]

Dagens økt:

Oppvarming på spinningsykkel 20 minutter.

Knebøy:
Goblet squat, squat to stand som oppvarming
10X stang x 3 sett (vanlig og frontbøy)
5x50kg x 4 sett (vanlig og frontbøy)
3x70kg x 3 sett
3x77,5kg
3x90kg
6x100kg

10x55kg x 5 sett

Nordic Hamstrings
6 reps x 3 sett

[stigvj]

Dagens økter:

Benkpress:
10 x stang x 4 sett
5 x 50kg x 4 sett (Beina på benken)
3x 70kg
3x 80kg
6x 90kg

10 x 50 kg x 5 sett (rolige reps med stopp på kassa)

Foroverbøyd roing med stang
10 x stang x 3 sett
10 x 50kg x 5 sett

Dips:
10 reps
8 reps
6 reps x 3 sett

Spinning:
45 minutter spinningtime.

[stigvj]

Dagens trening blir 90+ minutter med varierende høy puls fra klokken 2100, samt spasertur hjem fra byen.....

YNWA!!

[stigvj]

Blei en spasertur på 3.1 km hjem etter Liverpool seieren.......

[Fenrikflink]

Blei en spasertur på 3.1 km hjem etter Liverpool seieren.......

3,1 km? Det får da være måte på å gå i sikk-sakk over parkeringsplassen. 

[stigvj]

3,1 km? Det får da være måte på å gå i sikk-sakk over parkeringsplassen. 

Og i tillegg var jeg klin edru.......... ......... Men i og med at fruen hadde bensin-reinen hjemme måtte jeg gå....... og det er faktisk så langt fra vannhullene i sentrum og hjem.....

[stigvj]

Trening i dag utsatt, da småtrollene er syk og trenger litt oppvartning... mark-økt blir tatt i morgen eller lørdag

[stigvj]

Gårdagens økt, tatt i dag.....

Mark:

10x 50kg x 4 sett (Stig på kasse)
5x80kg x 3 sett
3x102,5kg
3x117,5kg
7x132,5kg

10 x 80kg x 5 sett

Stående rollouts:
1 rep x 2 sett

Knestående rollouts
8 reps x 3 sett

Bikkeps:
15 x ez-stang x 2 sett
10x ez + 10kg x 3 sett
10x ez + 20kg x 2 sett

Måtte bare avslutte, da jeg oppdaget ei blodåre som poppet ut under siste settet...... Skummelt