treningsmetoder for å få svær oksenakke?

[BIGKRIZ]

sikkert noen som er litt mer erfarne enn meg innen dette.. uansett, har trent to år.. men så ble jeg syk i september i fjor og har derfor ikke trent siden da.. men er hypp på å begynne igjen nå, right.. så hvis noen vet om noen øvelser og teknikker på å få bygd opp nakken igjen, altså de to kulene på siden, vettafaen hva de heter, så skriv dem ned her.. vis gjerne med bilder og sånn, har ikke peiling på så mye navn på de forskjellige øvelsene.. på forhånd takk!


-BIGKRIZ

[Binais]

Er det ikke trapezius det er snakk om her?



De vil du få større ved å kjøre tunge shrugs/nakkreullinger med hantler eller stang! De fleste andre skulderøvelsene vil ta på nakke også, men den der er nok best!

[BIGKRIZ]

ja det er DET det er snakk om!  takk for svar, får prøve det da!

[HITman]

Markløft er den beste øvelsen for trapezius, særlig når du blir sterk nok til å løfte riktig tunge vekter. Samt shrugs som Raphaug nevner, men IKKE rull med skuldrene - dra dem rett opp og ned!

H

[neonX]

Helvete, den "trapezius" på fyren på bildet var diger.

[Cain]

Rykk drar vel godt i traps også...?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Markløft er den beste øvelsen for trapezius, særlig når du blir sterk nok til å løfte riktig tunge vekter. Samt shrugs som Raphaug nevner, men IKKE rull med skuldrene - dra dem rett opp og ned!

H

Hvorfor ikke rulle? Er alltid det de viser i illustrasjoner..

[HITman]

Hvorfor ikke rulle? Er alltid det de viser i illustrasjoner..

Av samme grunn som at du ikke skal "rulle" i f. eks. knebøy, altså på grunn av skaderisikoen.

Ved å rulle med skuldrene når du utfører shrugs, vil du lett kunne overstrekke de små rotatormusklene (subscapularis, teres minor, supraspinatus, infraspinatus og den lange bicepssenen) som ligger under deltoideus og beskytter skulderleddet. Dette er små muskler som ikke tåler veldig mye. Dessuten vil du ved å rulle føre selve skulderleddet i unaturlige posisjoner, hvilket kan føre til bruskskade og ødeleggelse av hele skulderen.

En annen ting er at du aktiverer målmuskelen trapezius dårligere ved å rulle: Funksjonen til (øvre) trapezius er å dra skulderbuen rett opp og ned, ingen annen (jf. fiberretningen). Når du ruller, bruker du helt andre muskler enn trapezius (de små rotatormusklene og deltoideus, dessuten pecs og lats).

H

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da skjønner jeg hva som har forusaket skulderskaden min som treneren min gir meg rotasjonsøvelser for å fikse

[jzl]

Vil stående roing gi en god effekt ? Jeg trener dette i steden for markløft for tiden..

[HITman]

Vil stående roing gi en god effekt ? Jeg trener dette i steden for markløft for tiden..

Trapezius jobber statisk i både stående roing og markløft, så svaret er ja, men selvsagt bedre effekt jo tyngre vekter du håndterer. 

Da skjønner jeg hva som har forusaket skulderskaden min som treneren min gir meg rotasjonsøvelser for å fikse

Det finnes gode rotasjonsøvelser også, men "skulderrullinger" med stang eller tunge hantler er ikke en av dem.

H

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Jeg mente at den er skadet, kanskje skadet av at jeg har gjort tunge skuldderrullinger. Og har fått noen rotasjonsøvelser til å fikse det...

[Baahh]

Enig med de som nevnte tunge løft her, blant annet markløft. Poenget er å strekke musklene mest mulig med tyngst mulig vekt, noe man oppnår fint med litt heavy ass markløft.