lår

[andreassk]

Hei. Noen som kan si meg de 3 beste øvelsene for føtter.   Har liksom ikke hatt noe framgang, så vanskelig å si hva som hjelper. Har heller ikke mulighet for å trene knebøy lengre.   Noen som har gode erfaringer med lårcurl?

[cRypt0r]

Hei. Noen som kan si meg de 3 beste øvelsene for føtter.  Har liksom ikke hatt noe framgang, så vanskelig å si hva som hjelper. Har heller ikke mulighet for å trene knebøy lengre.  Noen som har gode erfaringer med lårcurl?

lårcurl tar vel i hovedsak på baksiden av lårene visst jeg ikke tar helt feil.
har du anledning bør du kjøre benpress,benspark og lårcurl.
du bør også kjøre noen øvelser for legger.

men  er en kongeøvelse da 

[Melissa]

Leg extension!! (eller benspark om du vil). Definitivt den beste øvelsen for beina mine (jada, jeg kjører også knebøy, men i smith-maskin. Ikke så effektivt  :)

[andreassk]

Takk for svar men mente egentlig med frivekter her jeg nå.. Trener hjemme jeg sjønner dere;) Lurer på hvordan jeg trener flest lår/rumpe muskler/muskel med tre forskjellige øvelser. Har kjørt strake markløft og lårcurl og omvendt lårcurl i det siste. Merker best i beina når jeg trener utfall men dette er en helt fæl øvelse jeg aldri får taket på. Vil helst slippe den. Har aldri trent legger, dette mest fordi det ligger i familien min å ha store legger. Har heller ingen mulighet for det nå som jeg trener hjemme.

[andreassk]

Et spørsmål til når jeg først spør: Hvordan trener man rectus femoris best? 

[miti]

Et spørsmål til når jeg først spør: Hvordan trener man rectus femoris best?

Rectus femoris er en støttemuskel som blant annet blir belastet ved skrå crunches og knelende crunch med kabeltau. Denne muskelen er da ikke den det tar mest på, men den hjelper til

[Liz]

Rectus femoris er den største muskelen i Quadriceps-lårmuskelene foran.
Du kan trene denne isolert i lårcurl (som også har en variant for å isolere hamstrings-bakside lår.. mao ikke bare en øvelse for musklene foran,men med dette i et annet apparat selvfølgelig )
Det beste er basisøvelser,med tillegg av isolasjonsøvelser.
Du kan også ta utfall med stang eller manualer.Det finnes mange varianter av utfall... osv osv

På denne (bra) siden finner du mange gode øvelser.
http://www.bodybuilding.com/fun/quads.htm

[Liz]

og for å rette opp miti.. Rectus femoris er ikke en muskel i det abdominale området. Rectus er riktignok festet på pelvis,men har lite med crunches å gjøre

[miti]

og for å rette opp miti.. Rectus femoris er ikke en muskel i det abdominale området. Rectus er riktignok festet på pelvis,men har lite med crunches å gjøre

Da beklager jeg dette! Jeg bare leste en artikkel her om magetrening hvor det sto at ved skrå situps og knelende crunch med kabel, er rectus femoris en støttemuskel. Stemmer ikke dette? Dette har vel da egentlig lite med spørsmålet om "Hva som er bra for å trene det", ettersom du ramsa opp fine øvelser

[Liz]

Nei,den støtter ikke opp magen crunches...Når man tar crunches bruker man trunkus korsettet(stabiliseringsmuskulaturen) som består av Rectus Abdominis (den i midten),externus og internus obliques abdominis og transversus abdominis.Og så har du erector spinae osv som er på baksiden (ryggen)... Du kan riktignok bruke litt illiopsoas når du trener crunches.. men dette er i hofta.. (og denne muskelen er denne du spiser på oksen når du spiser indrefilet.).. Så man bruker i hovedsak trunkus når man trener mage.. Men det er mange navn og bli kjent med,så jeg skjønner lett at du tar feil.. selv har jeg jo hatt dette som fag på skolen,så jeg har lest om dette noen ganger

Da beklager jeg dette! Jeg bare leste en artikkel her om magetrening hvor det sto at ved skrå situps og knelende crunch med kabel, er rectus femoris en støttemuskel. Stemmer ikke dette?

[HITman]

Hmm...det er faktisk riktig at rectus femoris hjelper til som (statisk) stabilisator ved crunch, rettere sagt hjelper den til å holde bekkenet på rett plass under øvelsen (hindrer at fremre del av bekkenet tipper "oppover" (mot ribbeinsbuen)).

Ellers har Liz helt rett i det hun skriver. 

Beste øvelser for bein? Knebøy. Dype knebøy! Helst med fristang, men evt. også i Smith-maskin eller med hantler (langs siden). Prøv både smal beinstilling (tradisjonell) og bred beinstilling (sumo), som tar bedre på innsiden og baksiden av lårene. Men gå dypt!!! Knebøy er btw også beste øvelsen for rectus femoris.  Beinpress er også en bra øvelse for framside lår. Beinstrekk er imo en "fisleøvelse", og bør ikke prioriteres høyt.

Rake markløft og ligende lårcurl er de beste for baksiden/hamstrings.

Stående tåhev og Donkey-tåhev er imo de beste øvelsene for leggene.

Vanlige markløft er også en meget bra øvelse for overall bein og rygg, og bør inngå i ethvert effektivt styrkeprogram (med unntak av for de med akutte ryggproblemer...)

H