tolla¨s trening

[tolla]

Bein

Frontknebøy til stepkasse 50kg
9x3

Rake Markløft 65kg
9x3

Leggpress i smith

55kgx20
60kgx20
65kgx20

Brukte belte i dag og kjenner nå ingen ubehagelig følelse i ryggen 

[tolla]

Press

Kjekk økt på SiS sammen med Åsmund. Startet med en times fotball som oppvarming.

Benkpress 55kg
8x3

Militærpress, 32,5kg
8x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 50kg
8x3

3 Forskjellige Bryst øvelser

Flyes ligenende:
2xoppvarmingssett
61kgx15

Bryst pressmaskin 1:
2xoppvarmingsett
80kgx12 

Bryst pressmaskin 2:
2xoppvarmingsett
70x15-20 husker ikke helt...

Nedpress
2xoppvarmingsett
28kgx15
28kgx20

[Ossie]

Det ble en time ja? Tida går fort når man har det gøy

Bra jobba idag! Styrken din i maskinøvelsene tyder på at du skal perse solid i benk når teknikken din blir optimalisert

[tolla]

hehe, ja tror d føyk ein time der;D  takk, I lige måte! Satser på en god pers i både benk og mark når tiden er inne

[tolla]

Dra

Mark fra knær 110kg
8x3

Ez-Curl 32,5kg
8x3

Chins +2,5kg
8x3

Stangroing
oppvarmingsettx2
40kgx15

Nedtrekk Omvendt og smalt grep
oppvarmingsettx2
55kgx15

Mistet notater så litt usikker på tillegsøvelsene... skal finne de... litt sent nå

[tolla]

Bein

Frontknebøy til stepkasse 55kg
8x3

Rake Markløft 70kg
8x3

[tolla]

Press

Benkpress 60kg
7x3

Militærpress, 35kg
7x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 52,5kg
7x3

Medium benk i rack
2xoppvarming
90kgx15  kansje 100 neste gang >

Nedpress
2xoppvarming
30kgx20   

hele 2 dager siden sist økt så det var deilig å trene i dag. Tar både dra og beindagen i morgen 

[tolla]

Dra

Mark fra knær 120kg
7x3

Ez-Curl 35kg
7x3

Chins +5kg
7x3

Stangroing
oppvarmingsettx2
45kgx15

Nedtrekk Omvendt og smalt grep
oppvarmingsettx2
??kgx15

Bein

Frontknebøy til stepkasse 60kg
7x3

Rake Markløft 75kg
7x3

Leggpress maskin
2xoppvarmingssett
40kgx15

Meget  Frontbøy er litt tung... mens Rakemark is kakebit

[tolla]

Press

Benkpress 62,5kg
6x3

Militærpress, 37,5kg
6x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 55kg
6x3

Medium benk i rack
2xoppvarming
100kgx15 

Nedpress
2xoppvarming
35kgx 10 ... litt vanskelig med nedpress når kroppen min sån halveis løfter seg i draget 

Vekt: Ny rekord 66,66 Kg 

[Biffboy]

Vekt: Ny rekord 66,66 Kg 

Bra jobba! 

[Ossie]

100kg før sommeren!!!!

[tolla]

haha  , takk 

[tolla]

30. August

Kun mage

31. August

Dra

Mark fra knær 130kg
6x3

Ez-Curl 37,5kg
6x3

Chins +6,5kg
6x3

Stangroing
oppvarmingsettx2
45kgx10

Nedtrekk Omvendt og smalt grep
oppvarmingsettx2
50kgx10


1. September

Bein

Frontknebøy til stepkasse 60kg
6x3

Rake Markløft 80kg
6x3

Leggpress i smith, 60kg
2xoppvarmingsett
60kgx20

[tolla]

Press

Benkpress 65kg
5x3

Militærpress, 40kg
5x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 57,5kg
5x3

Nedpress
2xoppvarming
35kgx 12

Både benk og militærpress gikk fint og lett idag.

[tolla]

I går
Press

Benkpress 70kg
4x3

Militærpress, 45kg
4x3

Smalbenk med skråbenk i rack, 60kg
4x3

Nedpress med 1 arm om gangen.

Dra
Markløft i rack, under knær, 155kg
3x3 

Chins, + 10kg
3x3

Ez-curl
42x3
37x3
37x3

Variasjon.Roing
2xoppvarming
45x10

V. Nedtrekk
2xOppvarming
50kgx12