store armer

[Hammer]

Noen sier at ben tåler mye mengde, og har vel endel med den bruken bena utsette med hverdag, men dersom en ser på bruken av armerblant folk flest vil jeg si at mengden her er ofte betydelig større. Da snakker jeg om knekk i kneet for å gå, mens en ofte løfter hele bevegelsen når en bruker armene. Bena blir utsatt for samme vekt dag ut og dag inn i denne sammenheng, mens armene utfører bevegelsene ofte med ekstra vekt. Veldig mye av det som bæres blri bært med armene.

Har ikke så mye fornuftig å komme med her, annet enn at mine albuer ville falt av, men det kan gjerne henge sammen med at jeg heller aldri har trent mye armer.
At Armene brukes mye i hverdagen har jeg en liten kommentar til. Når? Det eneste gangen jeg kan komme på at jeg bruker triceps, utenom trening, er når jeg reiser meg opp av godstolen, legger kopper og kar i skaper, og når jeg åpner dører. Noen som har noen tips til hva jeg kan implementere i hverdagen slik at armene mine tåler mer?

[Baldre]

Lytt til kroppen.. har man overtrent så merker man det. Er ikke katastrofe vist man må hoppe over en armtrening eller to. Jeg trener nesten altid til failure, har jo slitt litt med betennelser og smerter, men di kommer som regel snikende i 4-5 uka etter siste pause, tar da fri noen dager, f.eks uke 6, trener rolig i en uke å kjører på igjen.

 

[Reagan]

Dere som har veldig høyt volum på armer, hvordan står det i forhold til volumet for resten av kroppen?

Begynte å trene igjen for ca 1 1/2 år siden etter et lengre opphold. Tenkte som så at jeg får organisere treningen etter mark --> roing (stang, hantel stort sett) --> og så chins/nedtrekksøvelse om tiden tillater. Biceps vokser jo uansett av dette, right?

Vel, de henger faktisk solid etter, selv om ryggen begynner å ta form igjen, roøvelser er på høyde med før omtrent, mark/halvmark begynner å hjelpe også - riktignok er ikke chins/nedtrekk hva det var enda.

Det med at biceps vokser greit fra tung roing osv, uansett curl eller ikke later ikke til å gjelde for meg, i hvert fall... 

Om man har andre prioriteringer er dette selvsagt noe jeg har 100% respekt for. Men jeg reagerer også på  at en del så ofte bastant avviser direkte trening av biceps nær sagt uavhengig av hva folk spør om...


Håndbakken: Interessant å lese innleggene dine om disse tingene.

[Håndbakken]

Når du kjører så mange sett, kjører du lett/tungt/mellom eller variasjon?

Har du giddet å utdype dette litt?

Kjører ofte veldig tungt med litt lengre pauser og pumping nesten uten pauser i samme økt.

Dagens armøkt


Tricepspress/bicepscurl med  manualer

Tricepspress     1#25 40kg
Bicepscurl         1#25 15kg
t                       1#20 60kg
b                      1#20 25kg
t                       1#10 90kg
b                      1#10 35kg
t                       1#6  110kg
b                      1#6   40kg
t                       1#4  140kg
b                      1#4    60kg(cheat)

Dips/Omvendt curl med stang

D                      1#20
o                      1#15  40kg
d                      1#15+30kg
o                      1#8 +65kg
d                      1#8 +60kg
o                      1#5  85kg(cheat)
d                      1#7+90kg
o                      1#4  80kg(cheat)

Frem til dette har eg ca 90sec pause mellom setta,etter dette 10-20sec

dips                 1#16+35kg
kabelcurl          1#13  85kg
d                     1#19
k                     1#15   55kg
omvendt tricepspress  1#12 70kg
konsentrasjonscurl      1#12 25kg
omvendt t                   1#10 50kg
kons                           1#11 20kg
omvendt  t                 1#7   45

Hammer curl              1#9 20kg
Push down  m/rep      1#11 50kg
h                               1#7  15kg
p                               1#9  35kg
h                               1#10 10kg
p                               1#9   30kg


Underarmscurl  på benk   1#20 70kg
Omvendt underarmscurl   1#20 40kg
u                                    1#12 110kg
o                                    1#10   70kg
u                                    1#8   155kg
o                                    1#8     90kg
u                                    1#18  100kg
o                                    1#16    55kg
u                                    1#20    70
o                                    1#17     35kg
u                                    1#14     35kg



Trener ca slik i 6uker,så reduserer eg enormt på volumet og trener en form for heavy duty i ca 4uker..Da fokuserer eg på å øke vekten på arbeidsette på kvar trening eventuelt ta flere repper på samme vekt.Kjører da 3-4 øvelser pr muskel, oppvarming og 1 eller 2arbeidsett helt til failure, ingen ting meir..

Betennelser er jo en mulighet ja:),men stort sett ikkje plaga av det.
Går til veldig hard idrettsmassasje/tøying 1 eller 2ganger i uka,det hjelper mye.Mange er stiv i biceps,en myk muskel tåler meir og har bedre sirkulasjon..

[RkD]

Har ikke så mye fornuftig å komme med her, annet enn at mine albuer ville falt av, men det kan gjerne henge sammen med at jeg heller aldri har trent mye armer.
At Armene brukes mye i hverdagen har jeg en liten kommentar til. Når? Det eneste gangen jeg kan komme på at jeg bruker triceps, utenom trening, er når jeg reiser meg opp av godstolen, legger kopper og kar i skaper, og når jeg åpner dører. Noen som har noen tips til hva jeg kan implementere i hverdagen slik at armene mine tåler mer?

Ja er vel enig i det du sier om at triceps kanskje ikke får så mye stimuli her. Synest Keiko sin forklaring kanskje var bedre, men er vel uansett viktig å bygge opp/opparbeide toleranse før en begynner å trene armene så hardt.

[KL]

Flott at en profil som Rørbakken offentliggjør og deler med oss hvordan han trener.
Selv om denne treningen sannsynligvis ikke kan overføres direkte til meg selv, forteller
innlegget hans meg at jeg bør vurdere å øke volumet på armtreningen min.

Honnør for at du tok deg tid til å dele dette med oss!

[emiiiil]

Kjører ofte veldig tungt med litt lengre pauser og pumping nesten uten pauser i samme økt.

Dagens armøkt


Tricepspress/bicepscurl med  manualer

Tricepspress     1#25 40kg
Bicepscurl         1#25 15kg
t                       1#20 60kg
b                      1#20 25kg
t                       1#10 90kg
b                      1#10 35kg
t                       1#6  110kg
b                      1#6   40kg
t                       1#4  140kg
b                      1#4    60kg(cheat)

Dips/Omvendt curl med stang

D                      1#20
o                      1#15  40kg
d                      1#15+30kg
o                      1#8 +65kg
d                      1#8 +60kg
o                      1#5  85kg(cheat)
d                      1#7+90kg
o                      1#4  80kg(cheat)

Frem til dette har eg ca 90sec pause mellom setta,etter dette 10-20sec

dips                 1#16+35kg
kabelcurl          1#13  85kg
d                     1#19
k                     1#15   55kg
omvendt tricepspress  1#12 70kg
konsentrasjonscurl      1#12 25kg
omvendt t                   1#10 50kg
kons                           1#11 20kg
omvendt  t                 1#7   45

Hammer curl              1#9 20kg
Push down  m/rep      1#11 50kg
h                               1#7  15kg
p                               1#9  35kg
h                               1#10 10kg
p                               1#9   30kg


Underarmscurl  på benk   1#20 70kg
Omvendt underarmscurl   1#20 40kg
u                                    1#12 110kg
o                                    1#10   70kg
u                                    1#8   155kg
o                                    1#8     90kg
u                                    1#18  100kg
o                                    1#16    55kg
u                                    1#20    70
o                                    1#17     35kg
u                                    1#14     35kg



Trener ca slik i 6uker,så reduserer eg enormt på volumet og trener en form for heavy duty i ca 4uker..Da fokuserer eg på å øke vekten på arbeidsette på kvar trening eventuelt ta flere repper på samme vekt.Kjører da 3-4 øvelser pr muskel, oppvarming og 1 eller 2arbeidsett helt til failure, ingen ting meir..

Betennelser er jo en mulighet ja:),men stort sett ikkje plaga av det.
Går til veldig hard idrettsmassasje/tøying 1 eller 2ganger i uka,det hjelper mye.Mange er stiv i biceps,en myk muskel tåler meir og har bedre sirkulasjon..

litt av noen økter du kjører, mr Hvordan ser en rygg trening ut for deg ?

[Stian L]

litt av noen økter du kjører, mr Hvordan ser en rygg trening ut for deg ?

Eller bein trening??

[KL]

Mannen har nå dratt OVER 400kg i markløft, så noe rett må han gjøre

[emiiiil]

Mannen har nå dratt OVER 400kg i markløft, så noe rett må han gjøre

nettopp derfor jeg vil vite;)

[Stian L]

Jeg også

[Ncz]

Jeg også

[burny_]

Trener du armene da kun 1 gang i uken Lars, eller flere?

[erikv2]

Jeg henger meg på Rørbakken her. Armene tåler ekstremt mye juling. Den ene grunnen til hvorfor JEG tror det er fordi arma er såpass små. Muskelmessig. Det skal ikke mye næringen til før de er fit for fight igjen, sammenlignet med hvordan kroppen blir kjørt i knebøy, og markløft f. eks.

dette er vell totalt motsatt av folkelærdommen. Det er nettop fordi de er små at de ikke tåler mye juling-

stilig at han ble tatt for samme stoff som contador. skulle ikke trodd de hadde så mye til felles

[Amund Bjone]

Spor.