 Visning av honnørposter for flisaa
|
|
Sider: 12
|
|
2
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hjelp til program (Ole K V?)
|
17. april 2010, 00:26
|
Jeg har en tosplitt pyramide (uten topp og halvert) du kan kjøre 3gang i uka:
A: Bein, korsrygg & mage
Knebøy 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6-5-4
Beinpress 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6-5-4
Markløft 8 - 6 - 4
Mage
Legger & nakke 12x6 (evt del opp 3set i to øvelser)
pump legger og nakke
B: Rygg og Bryst
Roing 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6-5-4
Chins 10 - 8 - 6-5-4 (kjør omså med benk for å støtte føttern, altså rackchins.. husk at settet skal være mye tyngere i slutten, enn i starten)
Benkpress 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6-5-4
militærpress 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6-5-4
pump biceps og triceps
ett set biceps ett sett triceps ett sett biceps osv
Uke 1: A B A
Uke 2: B A B
Uke 3: A B A
Husk hovedforskjellen mellom volum og styrke..
Styrke går ut på å belaste musklene så hardt at det nervesystemet trenger lengere tid til å hente seg opp
Volum går ut på å bryte ned musklene så ofte som mulig for konstant vekst, altså ikke for hardt (men ikke for lett) slik at man kan bryte dem ned hver 48 time. (HST anbefalt, men det er fullkropp)
Om du ønsker et fint volumprogram kan jeg gi deg en fin tresplitt som går 5ganger i uken, men haken er at den har lite fokus på baseløft.
|
| Honnør gitt av : DenSterkeJulenissen, 17. april 2010, 08:49
|
|
|
4
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hvordan er Europris sine vekter og vektstenger?
|
16. juli 2008, 22:10
|
Her var det mye rart!
Her har du mine råd, men du får vurdere hva som er rett og galt fordi jeg mener nesten det motsatte av de andre her!:
1. Jeg anbefaler deg ikke til å trene alene! Du trenger både en kompis til å "pushe" deg og en som ser om du har rett teknikk.
+ Du vil ikke kjøre benkpress alene! du må kansje rulle stangen over kroppen din!
2. Markløft kan skade ryggen din selv om du kjører rett teknikk! så om du skal kjøre markløft så burde du ikke gå over 50kg! (Vær så snill å ikke lag en stor dramatisk scene av dette! Jeg gidder bare ikke å diskutere)
3. Hva skal du trene? styrke, volum eller utholdenhet?
Styrke = løfte tungt og lange pauser
Volum = Bryte mest mulig muskler ned!
Utholdenhet= holde lengst mulig ut!
Så om du skal kjøre volum må du ikke nødvendigvis kjøre tungt, fordi det handler om å bryte ned og ikke la egoet trene! (å la egoet trene betyr at du tar mest mulig på stanga)
Og tilslutt konklusjon: (som jeg nesten glemte)
Du kan godt kjøpe europris vektene! De er helt sikkert gode til å starte med og til viderekommende!
Edit: Aldri hør på reklamer! De prøver å få de andre produktene til å virke dårlige slik at de kan selge sine egene!
Altså ta det "Varknebøyer1" sa med ei stor klype salt! Fordi han vil seffølgelig at du skal kjøpe hans vekter og ikke europris sine! |
| Honnør gitt av : bjørn`, 17. juli 2008, 22:15
|
|
|
5
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Lei av å være spinkel..help!
|
01. mai 2008, 23:22
|
1. Gi musklene et signal om at du trenger mer kraft (tren, gjerne 3gang i uka)
2. Gi musklene byggesteiner, altså protein (og vitaminer, for at proteinene skal fungere max)
3. Gi musklene arbeidstid (søvn 8-9 timer hver natt, og 48timer hvile mellom hver muskelgruppe)
1. Tren baseøvelser slik som: Knebøy, Markløft, Benkpress og Chins ( grunnen til jeg velger chins er fordi du har ikke utstyr for nedtrekk og sittende roing.)
Bryst: Benkpress, skråbenk(begge skrå) og flyes
Triceps: Franskpress, Dips ( bench med vekter på fanget) og Triceps extision
Skuldre: shrougs og skulderpress eller millitærpress.
Rygg: Stående roing, chins, hantellroing og markløft
Biceps: bicepscurl, bicepscurl med manualer og hammercurl
bakside av skuldre: fronthev, sidehev(er usikker på sidehev)
Mage tar du som oppvarming: sittupp på en yogaball (2sett), skrå sittupp på yogaball(2sett) og så henger du i et trappetrinn eller noe, og skyter beinene dine i magen(2sett).
Bein: Knebøy, Utfall, Bulgarskeknebøy, strakemark.
Legg: sinntende tåhev (legg vekter på lårene dine), stående tåhev (legg vekter på skuldrene som knebøy)
2. Spis mye protein og karbohydratrikt mat.
Tunfisk, egg, melk, ost, Fedonlinbergbrød, havregryn, ris, pasta, fisk, kylling, kjøtt, proteinshake, karbohydratshake. osv.
prøv å få i deg minst 2g protein pr kg du veier og spis 6måltid for dag:
Frokost: 80-150g havregryn + 3-4dl melk (20-30g protein) håndfull mandler (10g protein), spiseskje tran.
Lunch: spiser personelig 6brødskiver med 3skiver ost og ei skinke på hverbrødskiv ( 50g protein)
Middag: foreldrene lager  gjerne fisk, kjøtt pasta og mye grønt. (vaneligvis 30-50p)
Mellommåltid: havregryn eller Tunfisk (20-30/40p)
Kvelds: havregryn eller tunfisk eller 4egg.(20-30/30p) (kommer ann på mellommåltidet)
Og det siste måltidet er etter trening, men jeg vet ikke når du trener. men spis proteinshake da og eller Egg. (2egg= 15gprotein)
3.
La musklene dine hvile ca 2-3min mellom hvertsett.
Få deg minst 8timer søvn hvernatt
La musklene hvile i 24-48timer mellom hver treningsøkt
OG TIL SIST! VARIASJON ER VIKTIG, OG RETT TEKNIKK! SPESIELT UNDER BASEØVELSENE! |
| Honnør gitt av : Gaffel, 22. mai 2008, 10:31
|
|
|
6
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Lei av å være spinkel..help!
|
01. mai 2008, 23:22
|
1. Gi musklene et signal om at du trenger mer kraft (tren, gjerne 3gang i uka)
2. Gi musklene byggesteiner, altså protein (og vitaminer, for at proteinene skal fungere max)
3. Gi musklene arbeidstid (søvn 8-9 timer hver natt, og 48timer hvile mellom hver muskelgruppe)
1. Tren baseøvelser slik som: Knebøy, Markløft, Benkpress og Chins ( grunnen til jeg velger chins er fordi du har ikke utstyr for nedtrekk og sittende roing.)
Bryst: Benkpress, skråbenk(begge skrå) og flyes
Triceps: Franskpress, Dips ( bench med vekter på fanget) og Triceps extision
Skuldre: shrougs og skulderpress eller millitærpress.
Rygg: Stående roing, chins, hantellroing og markløft
Biceps: bicepscurl, bicepscurl med manualer og hammercurl
bakside av skuldre: fronthev, sidehev(er usikker på sidehev)
Mage tar du som oppvarming: sittupp på en yogaball (2sett), skrå sittupp på yogaball(2sett) og så henger du i et trappetrinn eller noe, og skyter beinene dine i magen(2sett).
Bein: Knebøy, Utfall, Bulgarskeknebøy, strakemark.
Legg: sinntende tåhev (legg vekter på lårene dine), stående tåhev (legg vekter på skuldrene som knebøy)
2. Spis mye protein og karbohydratrikt mat.
Tunfisk, egg, melk, ost, Fedonlinbergbrød, havregryn, ris, pasta, fisk, kylling, kjøtt, proteinshake, karbohydratshake. osv.
prøv å få i deg minst 2g protein pr kg du veier og spis 6måltid for dag:
Frokost: 80-150g havregryn + 3-4dl melk (20-30g protein) håndfull mandler (10g protein), spiseskje tran.
Lunch: spiser personelig 6brødskiver med 3skiver ost og ei skinke på hverbrødskiv ( 50g protein)
Middag: foreldrene lager gjerne fisk, kjøtt pasta og mye grønt. (vaneligvis 30-50p)
Mellommåltid: havregryn eller Tunfisk (20-30/40p)
Kvelds: havregryn eller tunfisk eller 4egg.(20-30/30p) (kommer ann på mellommåltidet)
Og det siste måltidet er etter trening, men jeg vet ikke når du trener. men spis proteinshake da og eller Egg. (2egg= 15gprotein)
3.
La musklene dine hvile ca 2-3min mellom hvertsett.
Få deg minst 8timer søvn hvernatt
La musklene hvile i 24-48timer mellom hver treningsøkt
OG TIL SIST! VARIASJON ER VIKTIG, OG RETT TEKNIKK! SPESIELT UNDER BASEØVELSENE! |
| Honnør gitt av : PhilLynott, 11. mai 2008, 18:21
|
|
|
7
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bra øvelser
|
26. mai 2007, 12:11
|
for V-rygg er chins og hantel roing veldig bra! de øvelsene bruker jeg og jeg har fått gode resultater ^^
følg et godt program f.eks bjør-e la i posten før meg.
ha et bra kosthold for V-rygg... havregryn 3gang for dag, tunfisk hver dag... få i deg 1,5-1,8 proteiner pr kilo du veier også havregryn 3gang for dag og da burde du få resultater ^^. |
| Honnør gitt av : GiGantisk, 28. mai 2007, 22:48
|
|
|
8
|
Trening / Forum for ungdom / SV: hvordan lage en benk til benkpress?
|
16. mars 2007, 17:43
|
 ja mn jeg tror jeg kjøper forsikkerhetens skyld
mn noen som kan link til en billig god benk? orker ikke å pøse ut md flere tusen når jeg får en like god benk for halparten av prisen 
så? er d noen som har link til en billig benk med godkvalitet?
takker på forhånd..
edit: jeg trenger også vekter (har hantler  ) |
| Honnør gitt av : mmg800, 23. mai 2007, 10:55
|
|
|
10
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Helkroppsprogram.
|
12. mai 2007, 22:27
|
Program:
dag1(tirsdag):
-Knebøy
-Push-up med vekter på ryggen
-Hantelroing
-Chins
-Curl
-Crunches
-Militærpress
-Dumbbell Triceps Extension
dag2 (fredag):
-Knebøy
-Chins
-Push-up
-Hantelroing
-Single Extension
-Calf-raise
-Dumbbell Triceps Extension
-Alternative sit-up
dag3 (lørdag/søndag):
-Skulderpress
-Dips
-Back extension
-Hammer curl
-Single curl
-Sit-up
-Back extension
-Donkey raise
ser dette bra ut? kan noen fixe det bedre? og jeg byttet ut noen baseøvelser med øvelser (f.eks benkpress og push-up)
kjører ca. 3sett på hver øvelse |
| Honnør gitt av : Dj Bear, 14. mai 2007, 15:32
|
|
|
12
|
Trening / Forum for ungdom / SV: hvordan forbedre bp?
|
16. mars 2007, 19:50
|
takk!!
er triceps den muskelen som er unders når man strammer armen og er biceps den kula som stikker opp av armen? |
| Honnør gitt av : Sigurd/, 14. april 2007, 19:56
|
|
|
15
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: hva sier dere?
|
22. mars 2007, 09:09
|
hva sier dere til dette da?!?
noen kompiser jeg kjenner tror de blir sterkere av bare å trene xD
jeg sier til dem at kosthold er like viktig å kombinere, og da ler de bare av meg :O
men jeg skal se hvem som ler når de er små og jeg er stor ^^, |
| Honnør gitt av : sphaw, 22. mars 2007, 09:51
|
|
|
