Vegard's strongman logg!

[Vegard T]

Dagens økt(05.01.11)

Appolons axle; 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 3x90kg, 6x80kg, Appollons fra 70kg.

Trapbar mark; 8x150kg, 8x170kg, 8x190kg, 8x180kg.

Chins; 10xmed grønn strikk, 10xmed blått strikk, 10xmed rosa strikk, 10xmed blått strikk.

Sidehev hantel; 13x7,5kg+5+5.

[Vegard T]

Dagens økt(09.1.11)
Strongman:

Framewalk; 180kg-20m, 220kg-20m, 240kg-20m, 260kg-10m. Grepet glapp.

Husafell; 155kg-20m. 155kg-40m. 155kg-40m. 170kg-ca60m

Godt å få trent øvelser igjen. Grepet er alt for dårli og må få trent d!
Fornøyd med 3 lengder med 170kg husafell!=)

[Kevin Larsen]

Dagens økt(09.1.11)
Strongman:

Framewalk; 180kg-20m, 220kg-20m, 240kg-20m, 260kg-10m. Grepet glapp.

Husafell; 155kg-20m. 155kg-40m. 155kg-40m. 170kg-ca60m

Godt å få trent øvelser igjen. Grepet er alt for dårli og må få trent d!
Fornøyd med 3 lengder med 170kg husafell!=)

Bra husafell gåing tynnj
Du skulle ønsket deg litt grep til jul, men du kan jo prøve å trene det på ett vis også :p

[Vegard T]

Dagens økt(11.01.11)

Knebøy; 6x100kg, 6x140kg, 6x160, 6x160, 6x155. Faen så lite trøkk i føttene i dag!

Smalbenk;  8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x85.. Hjelp siste to på 90kg

Roing m stang, mark posisjon; 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x105kg

Pushdown m tau: 35kgx15+5+5+5+5+5+5+5... Ble alt for lett med 35 og dermed hele 7 sett med 5 løft.

Beinhev; 2x10

Pushup på ball; 3x10

Landmines; 1x10x20kg, 1x10x30kg.

20 min kardio mølla.

Irriterende at bøyen var så dårli, kjente det allerede under oppvarming at det ville bli en tung dag.
Benk er en stor svakhet , generelt pressøvelser, så får håpe at skuldra endeli er bra. Kjente ingenting i dag.

[Vegard T]

Dagens økt (13.01.11)

Stokk; 6x50kg(stang), 6x60kg(stang), 6x70kg(stang), 6x76kg(kunn stokk) 5x84kg, 6x76kg

Markløft; 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg, 5x200kg, 5x190kg.

Skråbenk smal; 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg(hjelp siste), 8x70kg.

Bicepscurl apparat; 13x30+5+5+5.

Diverse tøying.

*Fornøyd med at jeg nå kan reppe på stokken, og må bare trene mer med den framover for å få inn teknikk. Endeli kjennes skuldra bra, og jeg kan trene seriøst på skuldre!! 
*I mark gikk det bra, men kjente jeg begynte å kromme ryggen litt under 5 løfte på 200 og ga meg derfor med det.
*Kjente under hele arbeidsdagen en rar smerte i armene, og dette ble bare verre når jeg trente. Husker jeg hadde det likedann for ei stund tilbake. Kjennes rett og slett ut som at det ikke er noe krefter i armene.

[Vegard T]

Dagens økt(15.01.11)
Appollons; 6x70kg(egenvekta), 6x80kg, 6x90kg litt ustø siste rep, 6x85kg.

Markløft trapbar; 6x160kg, 6x180kg, 6x200kg, 6x220kg, 6x210kg.

Chins; 8xgrønn strikk, 8xrødt strikk, 8xKV, 8xKV, 8xKV+5kg, 7xKV

Sidehev; 12x7.5kg+5+5+5.

Facepull; 10x55, 10x70kg, 10x70kg,10x70kg

LYTP: 1x10 på hver "bokstav"

Rollouts; 3x10

20min mølla, maks 140puls.

Veldig fornøyd me økta!=)  Det kjentes braut i skuldra, noe som er utroli deili siden jeg har vært plaget i veldig lang tid! Marken kjentes bra ut=) Deilig!

[Vegard T]

Dagens økt(17.01.11)

Yoke; 140kg*2x20m, 220kg*2x20m, 260kg*2x20m, 300x15m, 320x15m, 260x15m( Satt ned 320 en eller to ganger. Er for stressa i starten og går før jeg har helt kontroll på den!)

Stein; Div oppvarming,
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?

Deili å få trent disse øvelsan igjen, har faktisk ikke trent yoke siden starten av oktober, så var veldi uvant.
Men følt det gikk greit, tross alt;)
I stein gikk det veldi greit første settet, men fikk ikke grep på siste steinen. Sånn er det!

[Vegard T]

Dagens økt (19.01.11)

Knebøy; 5*140kg, 5*160kg, 5*180kg, 5*175. Noe me bøyen som ikke er som den skal for tia!

Smalbenk; 6*60kg, 6*80kg, 6*100kg, 6*95kg. jaja press er press, og foreløpig en dårli øvelse!

Roing m stang mark posisjon; 6*60kg, 6*80kg, 6*100kg, 6*120kg, 6*115kg.

Pushdown m tau; 70*12+5+5+5

Pushup m hender i trekant; 3*10

Landmines; 2*10*30kg

Beinhev; 2*10

Har ikke blitt kvitt d i armene helt enda, lurer på om d kunn er en slags stølhet.
Får håpe benken kommer seg framover!

[Espen Bøs Aune]

Har itj du trent mer etter den økta der du el??

[Vegard T]

Fredagens økt(21.01.11)

Stokk; Første settene med stang, deretter 6x75(stokk alene), 6x80kg, 6x75kg.

Mark; 5x140kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x180kg. Ble tatt av litt mye på dropp settet..

Benk vanlig; 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x85kg.

Kjente den rare smerten i hendene når jeg bynte å bli varm nå og.. Lurer på om det er noe betennelse i armen :S Utroli ubehageli og det kjennes ut som kreftene forsvinner. Nå kommer sikkert en kommentar fra vegar eller espen om at d bare er fordi jeg er en tynning eller svekling men 

Jeg hadde dårli tid så det bli litt rask trening, uten biceps bla. Men det gikk fort, så vi fant ut at treninga tar så lang tid pga Espen..

[Vegard T]

Gårsdagens økt( 23.01.11)

Zercher-bøy; 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x140kg.

Appolons; 6x70kg m vending alle, 6x80kg med vending alle, 6x80kg, 6x80kg

Chins; 8xkv-rosa strikk. 6xkv, 6xkv, 6xkv.

Sidehev; 12x7.5kg+3+3+3+3

LYTP; 1x10 alle øvelser etterhverandre

Facepull; 10x70kg stående, 2x10x60kg sittende på benk med bryst mot benken.

Fornøyd med z-bøyen! Den gikk bra, kjente det litt i ryggen etterpå. Men det er vell en kombinasjon av stølhet og mye dritt i ryggen som må ut.
Vending på hver repp i appolons er helt latterli slitsomt, men må absolutt trenes på.
Også i dag fikk jeg sykt vondt i armene, så skal dra til fysio og få satt noe nåler og knadd en del.
Ble kvalm og gulpet en del midt under treninga, og tenkte; hmm ja har jo tatt i litt i dag da tydligvis. Men så viste det seg å være farrang som kom krypende, og spøy som en gris om kvelden!

[Espen Bøs Aune]

Smitta oss du no da sikkert Farangen no e jo dødens iforhold til USA for min del

[Vegard T]

Vi får håp æ ikke har smitta dæ og kevin ja! hadda vært synd.. men det går sikkert bra;)

[Vegard T]

Dagens økt(27.01.11)

Knebøy; 8x140kg, 8x150kg, 8x160kg, 8x150kg, 8x150kg

Smalbenk; 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x85kg

Roing stang, mark posisjon; 10x100kg, 10x110kg, 10x105kg

Dips; 10xkv, 10xkv+10kg+3+3+3

LYTP; 1x10på hver.

Facepull; 2x10x60

Beinhev; 2x10.

Ganske fornøyd me økta. Kjentes ut som jeg hadde god trykk i beina igjen, selv om vekta ikke er den høyeste. Men det er jo 8reps så.
Fornøyd med at jeg fikk til 90kg i smal med ti reps, og skuldra kjentes bra på så mange reps!

[Espen Bøs Aune]

Dips; 10xkv, 10xkv+10kg+3+3+3

Føres slik:1x10+9 KV+10kg