Ris,Ros 2-splitt program

[njeet]

Har brukt dette programmet 3 ganger i uken i 2mnd nå, har hatt god fremgang , noen som har forslag til noe som jeg burde endret i programmet? synes selv det fungerer bra.

Tar imot både ris og ros


Dag 1: Bryst, triceps og skuldre
Benkpress                                 3x10
skrå benkpress m/hantler            3x10
Flyes maskin                              3x10   
Cablecrossover                           3x10

Franskpress                              3x10
pushdown stang                          3x10
Pushdown tau                              3x10

arnoldpress                                3x10
Fronthev                                    3x10
Sidehev                                      3x10
Shruggs                                      3x10
                                       

Dag 2: Rygg, bein og biceps
Markløft                                      3x10
Nedtrekk Mid grep                           3x10
Nedtrekk Omvendt grep                3x10
En arms roing med manualer         3x10 
Sittende “roing maskin”                   3x10

Knebøy                                       3x10
Benpress                                     3x10
Leg exstentions                           3x10
Leg curl                                          3x10
Tåhev                                       3x10


Preacher curl                            3x10
stående hammer curl                  3x10   
Tau “opptrekk”                       3x10


   

[JohnD]

Hvorfor ikke kjøre, feks bryst/tri eller bic på mandag
Bein dagen etter, pause
Skuldre + triceps om du kjører biceps på mandag
så lit bic og rygg på fredag.

Eller tric/bryst
Bein
Pause
Rygg/bic
Skuldre + bein eller skuldre + triceps.

Men ellers ser jo programmet ditt bra ut. Men hadde aldri greid å trene skuldre + bryst + tric på en dag. Føler jeg kan pushe de andre musklene bedre med 1-2 øvelser ekstra. Bein og rygg er de største musklene i kroppen, så ville feks ikke kjørt de 2 samtidig, da de trenger å kjøres litt ekstra hardt. Men ellers, syntes jeg programmet ser veldig bra ut