Trenger hjelp med valg av program!

[lokey]

Hei!

Har nå nettopp gjennomført iforms 5x5 powerbuilding program, og fått bra økninger, og har et enda bedre grunnlag enn det jeg hadde før 5x5. Til uka skal jeg nå starte på nytt program etter en uke med kun maksløft og avslapping. Har lyst på et program som inneholder både mark og benk, og vil gå mest inn for styrke-gains! Noen som har tips/ erfaringer med gode programmer/metoder? Post ivei, alt tas i mot med takk

[arehb]

Sjekk ut starting strength-wikien: http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength
Jeg trente lenge noe som ligner veldig på programmet jeg limer inn under, og det fungerte veldig bra. Følg samme vektprogresjon som Stronglifts 5x5 foreskriver.

Fullkroppsprogram med lineær progresjon er tingen helt til det ikke lenger er mulig å få progresjon på denne måten.

The Advanced Novice Program

Week A

Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Press 3x5
Deadlift 1x5

Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted

Week B

Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted

Day 2
Front Squat 3x5 OR Light Squat 2x5 (80% 5RM)
Bench press 3x5
Power clean 5x3

Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

Press=millitærpress.