noen som vet?

3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 8: Kabel curl
* Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.

Det vil si at på denne, kjører jeg 6 sett uten pause? 1 sett hantel, 1 sett scott, 1 sett hantel, 1 sett scott osv?



På denne: 3 x 6: EZ stang curl (stående)
3 x 6: EZ scott curl*
3 x 6: Hantel curl (sittende)*
* Drop sett: Når du er ferdig med 1 sett EZ Scott curl/Hante curl tar du av vekter (kjapt) og kjører et nytt sett. Gjør dette på alle tre settene. Dette vil svi godt i biceps, men må gjennomføres!

Skal jeg ha pause mellom ez scott og hantel curl? eller bare kjøre 6 sett i ett?

Noen som har lesbare forklaringer på hva dropset, superset, forced reps er?

Funker det bra å trene bryst 2 ganger i uken da?

Ja, selvsagt. Ligger på 3 harde arbeidsett. Men irriterende å måtte gå ned 5-8 kg av max etterpå.

På brystdagen, etter jeg har kjørt benkpress, så er jeg fryktelig sliten. Føler jeg har lite å gi i fks skråbenk. Kunne det vært en ide å kjørt bryst 2 ganger i uken i stedet? Hvordan kunne en slik splitt eventuelt sett ut? 

det er en ting jeg ikke skjønner. for å gå ned i vekt, må du gå i kaloriunderskudd. Så hvis en som spiser så han får i seg 2500 kcal per dag, må han løpe så mye at han forbrenner 2500 kcal? Det vil jo bli ekstremt mye bevegelse.

Noen som kan komme med en forklaring her?

Ok. Så det vil si at whey er greit å tas rett etter trening, og fks på kveldtid? Timen før man legger seg. Er det greit med dette på treningsfrie dager også?

Når det gjelder disse typene, kasein, whey, myse osv. Hva er det forskjellige? Jeg har en bøtte me 100 % Whey fra Pf, og en bøtte med Weider Super Whey. Bak på bøtta står d myse protein. Er det noe med når jeg skal ta det forskjellige osv?

Tar som regel en shake til froskost, etter trening og en i et måltid på dagen der det er lite proteiner til stede. Også på treningsfrie dager går det på shake. Noen som kunne ha sagt noe her? Forskjell på whey, kasein og myse? 

Mandag: Bryst / triceps       
Tirsdag:Rygg/mage
Onsdag: Skuldre, fremside lår
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst, biceps
Lørdag: Rygg, bakside lår, legger
Søndag:


Hvordan er denne? Er ute etter å få kjørt rygg, bryst 2 ganger pr uke. Vil det bli tungt å kjøre skuldre på onsdag? Tar gjerne i mot tips

har nok litt effekt hvis du i tillegg justerer kosten litt, men du må nok opp i minst 30 min hvis det skal hjelpe så mye, men ellers så kan du kjøre geriljakardio

Kosten er fin den. Skal øke lengden når vi kommer nærmere sommern. Men er irriterende at vommen ska henge ut fra t-shorta.

I det siste har jeg økt veldi mye i vekt, muskler. Men magen har også kommet frem. Er dette fett som forsvinner rimelig kjapt? Også, 15 minutter rask gange etter hver trening, har det noen effekt?

72g protein i en vanlig grandiosa, stemmer dette?

Noen som har gode forslag til en 5 splitt? Der jeg ikke trener bryst i starten av uka 

Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: FRI
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer
Lørdag: Bein
Søndag: FRI

Hvordan kunne denne sett ut der rygg og bryst trenes to dager i uka?