Kvinnelig kriger kjemper videre

[Snillefart]

I dag:

De andre i klassen slet med å løpe i 12minutter, jeg tok en spinningøkt på 30min(+10min til nedtrapping) og 2 runder skyggeboksing +teknikktrening. Uttøying.

I kveld:
1,5t kickboksing. Ble rundhjult, men klarte å dele ut en og annen heftig hook. Irriterende å gå mot folk som er en halvmeter høyere og ditto lengre armer.
Uttøying.

[Snillefart]

Må nesten fortelle om turen opp helvetes-bakken min i sted, den er tung å gå opp etter mye hopping,løping og beintrening, da den har en stigningsprosent på opptil 10% enkelte partier. Går alltid med p3 på øret og når de i kveld satte på "Sexy bitch" av Guetta & Akon mens jeg svetter og peser meg oppover det verste platået, så måtte jeg bare stoppe opp og le.

[Kpt. Plumbonite]

1,5t kickboksing. Ble rundhjult, men klatre å dele ut en og annen heftig hook. Irriterende å gå mot folk som er en halvmeter høyere og ditto lengre armer.

Tyson er jo ikke så forferdelig høy, Benny the Jet er 1.70 eller så.

[Snillefart]

Tyson er jo ikke så forferdelig høy, Benny the Jet er 1.70 eller så.

Joa', men jeg gikk mot karer på over 180cm i går og 80kg + i går. Er for treig, kommer ikke innpå dem, blir bare plukka på eller servert et realt sidespark til hodet. Men jeg gjør jo det samme når jeg går mot folk som er noen hoder lavere enn meg.
Pleier å komme innpå jentene i blant, men som oftest står jeg og dekker meg, er ikke så veldig flink til å være offensiv.

[Snillefart]

Trening til nå:

Oppvarming på ellipsemaskin og dynamisk oppvarming.

Knebøy, eksplosiv: 10x20kg  5x35kgx2   5x40kg  5x50kgx2  4x55kgx3   
Bulgarsk utfall, pr ben: 5x12kg  5x16kg  4x20kgx3    4x24kgx2
Nordic hamstrings: 5,5,4,6,7
Markløft: 5x40kg   5x50kgx2  5x60kgx2
Magedrill: Tre runder.
Noen crunch for moro skyld.

Kunne sikkert tatt tyngre på knebøyen, men er ute etter eksplosivitet og ikke styrke, samt eksemplarisk teknikk. Fornøyd med ny pers i bulgarsk utfall, som faktisk er den kjedeligste øvelsen.

 

[Snillefart]

Kveldstur i kulda, det er minusgrader og iskaldt, ergo må man gå fortere.

EDIT: En lettere euforisk rask kveldstur à 45min mellom bakker og berg.

I dag gikk jeg den på 39min...runden er ca 5km.

Edit: Hvis jeg har regnet riktig så er dette dagens matinntak:

1600-1650kcal, 121,5gr protein, ca 65-70gr fett.

[miss betty]

Trener du hver eneste dag?


Det ser jo ut som et voldsomt forbruk av kalorier.
Har du noen utskeielser med kalorier noen av dagene?
(Det har jeg. Både med snop og annet.)


Har du regnet på hvor mange kalorier du ligger i underskudd?
Og er det lenge du har hatt det underskuddet?

[Snillefart]

Trener du hver eneste dag?


Det ser jo ut som et voldsomt forbruk av kalorier.
Har du noen utskeielser med kalorier noen av dagene?
(Det har jeg. Både med snop og annet.)


Har du regnet på hvor mange kalorier du ligger i underskudd?
Og er det lenge du har hatt det underskuddet?

Ja, men med ulik intensitet.

Utskeielser? Tja, noen dager spiser jeg mer, f.eks på tirsdag spiste jeg 2100kcal og på mandag 1900kcal. Det er utskeielser nok. Har før hatt en dag i uka hvor jeg spiste "ulovlige" ting, men det er det slutt på nå!

Underskuddet er et sted mellom 500 og 1000kcal, er ikke så viktig. Må prøve å få i meg 150-180gr protein og 60-80gr fett først og fremst, og justere karbs etter behov.

[Missy-]

Du er utrolig viljesterk, disiplinert og strukturert, Guerreira

[Snillefart]

Du er utrolig viljesterk, disiplinert og strukturert, Guerreira

  (Så lenge det ikke er iskrem-fest på Ica, så...)

[Missy-]

  (Så lenge det ikke er iskrem-fest på Ica, så...)

Well, we're only human

[Snillefart]

Dagens:

1,5 time kickboksing, merket at jeg var tom for energi allerede etter første sparrerunde.
Noen hundre crunch (ja, vet det ikke blir muskler av slikt, men det er deilig når magen brenner) og litt trappeløping.

Forresten så spjæra thaishortsen min, vet ikke helt hvordan,  men jeg må ha levert et rimelig høyt og hardt spark. Det verste var at jeg ikke fant det ut før treningen var over, her har jeg hoppet rundt og trent i skjørt!

Memo til meg selv, ha et lass av bananer i bagen så jeg slipper å gå bananas på yoghurt og knekkebrød.

Har ikke regnet ut helt nøyaktig antall kcal i dag, men med grov hoderegning sånn ca 2200-2300 og ca 120gr protein. Hmm, må nok kjøpe proteinpulver for å komme opp i riktig mengde. Men er det vits i? På sikt skal jeg dra ned på styrketreningen for å bli kjappere og redusere noe av vekta (men det tar jeg etter fettreduksjonen), trenger jeg så mye protein da?

[Animula]

Jeg ville økt protein inntaket!

[Snillefart]

Jeg ville økt protein inntaket!

Kjøper mer pulver nuh!

Legg til 20gr fra shaken min nå, da er det 2380kcal og 140gr protein.

[Missy-]

Har ikke regnet ut helt nøyaktig antall kcal i dag, men med grov hoderegning sånn ca 2200-2300 og ca 120gr protein. Hmm, må nok kjøpe proteinpulver for å komme opp i riktig mengde. Men er det vits i? På sikt skal jeg dra ned på styrketreningen for å bli kjappere og redusere noe av vekta (men det tar jeg etter fettreduksjonen), trenger jeg så mye protein da?

Ja, da er det ekstra viktig med nok protein Du vil vel ikke kvitte deg med musklene? Skru heller ned karb litt. Men vet det kan være vanskelig når du trener så mye, lett for å gå tom for energi da. Men viktig å time karben rundt trening og litt til frokost.