Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Ny uke, nye muligheter:


Mølla:
1 time, 4,5 km/t, 2x (10 min 5%, 10 min 10%, 10 min 15%) + 5 min nedtrapping@2,7 km/t og 5%

Bøy:
3x50kg x 4 sett
5x85kg x 3 sett (skulle ha 5x5, men fikk vondter i musklen som går over hofteleddet og over på fremsiden av låret, så stoppet på 3 sett)

Nordic hellstrings
5xStig x 3 sett

Done deal.

Edit:

Glemte jo at jeg spilte fotball med ene gruppen på jr. sitt fotballag i ca 30 min før jeg dro på treningssenteret...

[stigvj]

Dagens:

Mølla:
4,5 km/t, 3x (5 min 5%, 5 min 10%, 5 min 15%) + 5 min nedtrapping@2,7 km/t og 5%

Benk:

10x stang x 3 sett
5x50kg x 4 sett
5x82,5kg x5 sett

Foroverbøyd roing
10xstang x 2 sett
10x50kg x 5 sett

Dips:
10 reps

Dro hjem....

[stigvj]

Gårsdagens økt:

Oppvarming:
Styrkevending med overstøt
5x50kg x 3 sett

Mark:
10x50kgx4sett
5x80kgx3sett
5x120kgx5sett

Mage:
Rullut
10reps x 2 sett
Planke
2 sett a 45 sek
Sideplanke
1x30sek (pr side)

Mølla (1t5m):
4,5 km/t, 4x (5 min 5%, 5 min 10%, 5 min 15%) + 5 min nedtrapping@2,7 km/t og 5%

Deretter litt skjitprat før æ for heim:)

[stigvj]

Fredagens økt:

Militærpress:
10xstangx 3 sett
5x50kg x 5 sett

YTWL:
5x3kg x 5 sett

Mølla:
1 time 5 % stigning, 4,5km/t fart

Gårdagens:

Etter å ha sett Liverpool tabbe seg fullstendig ut mot Oldham, måtte jeg ha luft, så det ble ca en times spasertur. Gikk 6 km på litt under 1 time. Fin tur.

[stigvj]

Gårdagens:

45 min fotball på liten bane med en gjeng 10-11 åringer som vi skulle få litt tempo i, dermed måtte vi også springe mye....

Dagens:

Dynamisk oppvarming(beinsving, Goblet sqat, div. tøying) 20 min

Bøy:
5x50kg x 2 sett
3x50kg frontbøy x 2 sett
5x85kg x 5 sett
1x110kg
1x130kg .... måtte teste litt:)

Benk:
10xstang x 4 sett
5x50kg x 4 sett
5x85kg x 5 sett
10x50kg (bein på benk)

Dips:
10 reps x 2 sett

Done deal..

[stigvj]

Dagens:

1,5 timer fotballtrening med jr. var med på heile treninga og spilte ca 1 time med ungene på litn bane

Dro etterpå på treningssenteret for å kjøre litt knebøy.... Trudde æ.... Kjørte oppvarming med goblet squat, squat to stand, tøying av piriformis og div greier... Følte meg sterk og klar... Hiver på 50 kg for et første oppvarmingssett og setter meg bak og ned.... bare for å kjenne at bokseræva revne....

Skippa meir bøy og tok heller 45 min på mølla, 4,5 km/t og 5% stigning i 20 min deretter 7,5% stigning de siste 25 min...

For deretter smygandes langs veggen ut i garderoben og hjem :D

[stigvj]

Gårsdagen:

2 1/2 time i slalombakken..... 2. turen i år, mye rare muskler som har fått kjørt seg kjenner jeg

[stigvj]

Har trent men glemt å logge..

Blitt et par turer i alpinbakken, noen spilleøkter med 2002-laget til jr i fotball, og et par treninger i uka.
 
Har kjørt en time på mølla først etterfulgt av litt sirkeltrening med styrkevending fra gulv med overpress, foroverbøyd roing, knebøy, mark (50kg på stanga) og noen sett med dips på hver trening.

Fokus fremover blir å få opp kondis og prøve å redusere vekta litt... Så får jeg da heller kjøre litt sirkeltrening på styrke for ikke å miste alt av styrke.

[stigvj]

Trening i går:

Mølla 1 time, 5% stigning, 5,37 km

Sirkel (50kg stang):
3 runder med
5 reps Styrkevending med pushpress
5 reps Good morning
5 reps knebøy
5 reps foroverbøyd roing
5 reps mark

Dips:
10 reps
8 reps
8 reps

Omvendt roing/benkpress
5 reps x 3 sett

[Fenrikflink]

Onkel Ørjan sier: styrkesirkel før mølle er bedre for fleskebrenning enn motsatt.

[stigvj]

Onkel Ørjan sier: styrkesirkel før mølle er bedre for fleskebrenning enn motsatt.

Da skal jeg høre på sørsame-onkel Ørjan

[stigvj]

Gårdagen:
 1,5t fotballtrening med SIL 2002

Dagens:

Sirkel (50kg stang):
3 runder med
5 reps Styrkevending med pushpress
5 reps Good morning
5 reps knebøy
5 reps foroverbøyd roing
5 reps mark

Siden onkel Ørjan sier det

Mølla:
1 time 5,5% stigning, 4,6 km/t

Omvendt roing i supersett med rolige dips:

5 reps hver øvelse x 3 sett.

[Fenrikflink]

Flink Fjellfinn 

[stigvj]

Gårdagens:

1,5 timer fotball med laget til guttungen... Æ va gjønnasvett og tungpusta

[stigvj]

Trening denne uken:

Mandag: Fotball med jr, 1,5 t trening - 45 min spilling på liten bane med halve gruppa

Onsdag: Fotball med jr, 1,5 t trening - 45 min spilling på liten bane med halve gruppa

i går: Installerte meg på lille styrkerommet på senteret, hvor det er mulighet for å spille egen musikk, så det gjorde jeg... Er vel aldri blitt spilt så mye Djent, mathcore, deathcore på et treningssenter ever >

1 time på mølla, 5 % stigning, 4,5 km/t

2 runder med sirkeltrening. (50kg x 5 reps)
- Styrkevending fra gulv med oh-press
- Knebøy
- Good mornings
- Foroverbøyd roing
- Markløft

Bøy:

5x90kg x 2 sett
2x110kg x 2 sett
1x130kg

Deretter var styrkerommet leid bort til det lokale brannvesen, så jeg avsluttet treningen og var egentlig fornøyd med det.... (Oppmøte blant de lokale brannmenn var litt stusslig, nemlig 1 stk )