På tide med en logg så jeg har noe å se på for å holde meg motivert når ting blir psykisk uutholdelig.
22 år
91kg
Treningsbakgrunn: Useriøst i 4 år, seriøst i 1,5år
Har satt i gang Lyle McDonalds rapid fat loss protocol, hvor planen er:
14 dager RFL
7 dager med 2500 kcal
14 dager RFL
7 dager med 2500 kcal
TDEE beregnet til 2900-3000.
Makroer for RFL-tiden vil være:
240p 30c 30f (1340 kcal) på fri/kardiodager (3x/uke)
240p 80c 40f (1640 kcal) på treningsdager (3x/uke)
190p 370c 55f (2735 kcal) på refeed-dagen (1x/uke)
På 2500 kcal vil jeg spise ca:
210p 300c 55f (2535) i gjennomsnitt.
Erfaringsmessig trenger jeg karbohydrater rundt treningen for å fungere i det heletatt, så det er en nødvendig justering for min del. For å kompensere vil jeg ikke ta bruk av det ukentlige frimåltidet som min kategori tillater.
Kommer ikke til å bruke efedrin som boka anbefaler, ettersom det ikke er et lovlig tilskudd i Norge. Vil holde meg til 1-2x200mg koffein og kaffe.
Andre tilskudd:
3x300mg magnesium
3x600mg kalsium
3x100mg potassium
6x1g fiskeolje
1xMultivitamin
Det er det eneste jeg har planlagt foreløpig, så får vi se hvordan jeg ligger an når den tid kommer. Målet er å gå fra 91-85kg (etter refeed) på 6 uker uten å miste for mye masse, selv om jeg ikke er spesielt bekymret for muskelmassen. Regner med at 5kg vil være fett+muskler og 1kg vil være vannvekt.
Trening vil bestå av baseøvelser 4 ganger i uka, med litt isolasjon der jeg synes det er nødvendig.
Treningsvolumet vil bli nedjustert med ca 1/3.
Dag 1)
Vekt: 91,0
Mat 239P 100c 40f
Overkropp.
Militærpress 62kgx3x6
+dill
Slet faktisk med å spise maten. Var på vei opp hele tiden. Tror lavkarbo tar totalt knekken på appetitten min, som vanligvis fortsatt skriker etter mat på 3500 kcal. Håper det fortsetter. Sulten er det eneste som kan knekke meg. Militærpressen pleier å være det første som ryker på diett. Får se hvordan styrken er neste uke.
Vet at de første dagene kommer til å bli harde, men er forberedt på det. Følte meg bedre enn forventet, egentlig.
.
----------
Dag 2)
90,2kg
Mat 239P 54c 40f
Kardio 250 kcal
Kardioen ble avbrutt 50kcal tidlig pga problemer med en hofteskade. Må nok gå bort fra mølla og heller kjøre elipsemaskinen.
Litt tåkete i hodet og store søvnproblemer. Typiske tegn på overgang til ketose. Igjen litt over på c/f. Ikke bekymret.