Starhellingas trening

[Starhellinga]

Benkpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
10x80 kg
Smalbenk med stopp: 10x60 kg

Pec.Deck: 8x80 kg

Militærpress:
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
6x35 kg
5x40 kg

Pull ups: 1@87 kg

Konsentrasjonscurl: 2x8x12 kgs hantler
Stående EZ-curl: 15x24 kg

Markløft:
5x60 kg
5x70 kg (trener meg sakte opp igjen)

Situps fra -20 grader helling: 3x10 stk

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
2x90 kg
Smalbenk med stopp: 5x70 kg

Knebøy:
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x5x50 kg

Enhånds hantelroing:
5x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg

Løping på tredemølle:
(2,5% stigning): 1 min 6 km/t
1 min 8 km/t
1 min 10 km/t
1 min 5 km/t
(0% stigning) 2 min 11 km/t

Sliten og lei, men dro meg på trening allikevel.

[Starhellinga]

benkpress:
10x30 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
2x3x90 kg
Smalbenk med stopp: 3x80 kg

Pec deck: 8x95 kg

[Starhellinga]

Tredemølle (1% stigning)
2 min 5 km/t
2 min 8 km/t
4 min 10 km/t
2 min 14 km/t 
1 min 10 km/t
2 min 5 km/t (sjekket pulsen, den gikk ned fra 150 til 130 på disse to minuttene)

Miitærpress:
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg

hantelcurl:
10x12,5 kgs
8x15 kgs
5x17,5 kgs
Konsentrasjonscurl: 10x10 kgs

Dips: 2x10@89 kg
Push Down:
10x25 kg
10x30 kg

Situps: 15 / 15
Magetwist (4 kgs ball) 20
Planke 0:30

[Starhellinga]

5 min ellipsemaskin som oppvarming.

Benkpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
1x80 kg
1x95 kg
1x100 kg 

Smalbenk med stopp: 12x60 kg

skråbenk med hantler: 10x30 kgs

Pec Deck: 5x90 kg

Enhånds hantelroing:
3x5x56 kgs

Situps: 16/14/10 i apparat.

[*Brutus*]

Der satt 100kg i benk! 
Gratulerer!!

[Starhellinga]

Takk for det 
Hørte på rådet ditt for en stund tilbake om å senke mengde og reps, og det fungerte utmerket. I tillegg så holder det med to benkøkter i uka for meg, det blir for mye med tre. Nå tror jeg det er lurt å kjøre litt høyreps igjen, prøve på 20x65-70 kg et par uker, så et par uker hvor målet et 3x8x82,5 kg for så å kjøre tungt igjen. Hva tror du om det?

[*Brutus*]

Det tror jeg helt sikkert kan fungere bra. To økter i uka går bra, da har du litt lengre restitusjonstid og kan ta deg litt mere ut hver økt. Kanskje du har tatt deg litt for mye ut da du har trent tre økter i uka? Da har du kanskje ikke lang nok restitusjonstid før neste økt. Dette er jo individuelt så en må bare finne en treningsstrategi en trives med og som fungerer for seg selv.

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
15x70 kg
Smalbenk med stopp: 5x70 kg

Pec deck: 8x75 kg

Push down:
10x25 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
Franskpress: 5x34 kg

Enhånds hantelroing: 3x10x30 kgs

Hantelpress:
5x20 kgs
2x5x24 kgs

Hantelcurl: 10x14 kgs
Hammercurl: 10x14 kgs
Konsentrasjonscurl: 10x10 kgs

1.500 meter svømming på ca. 50 minutter

[Starhellinga]

Tredemølle (2% stigning)
2 min 5 km/t
2 min 7 km/t
1 min 9 km/t
3 min 11 km/t

Benkpress:
10x20 kg
5x50 kg
16x70 kg

Hantelpress:
5x20 kgs
5x25 kgs
5x27,5 kgs
8x20 kgs

Kabeldrag:
4x15 kg
5x10 kg

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
17x70 kg 

Ble ikke tid til mer, dessverre.

[Starhellinga]

Løping på tredemølle (2% stigning)
1 min 5 km/t
2 min 10 km/t
1 min 15 km/t
1 min 10 km/t

Benkpress med hantler:
5x? kgs
5x36 kgs

Pec Deck: 10x75 kg

Enhånds hantelroing: 3x10x30 kgs

Skulderpress med hantler: 2x10x22 kgs

Push Down (skrått grep): 10x25 kg
Push Doen (vanlig grep): 2x8x30 kg

Situps (-20 grader): 3x10 stk.

Kroppsvekt: 87,2 kg på trening

[Starhellinga]

Løping på tredemølle (2% stigning)
1 min 6 km/t
4 min 12 km/t

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
18x70 kg

Lårpress: 10x120 kg

Leg Press: 10x40 kg

Dips 15x87,2 kg

Militærpress:
5x20 kg
3x40 kg
3x45 kg
1x50 kg

Sidehev: 10x8 kgs hantler

Stående EZ-curl:
5x24 kg
10x29 kg
Wirecurl: 6x25 kg
Konstentrasjonscurl: 15x8 kgs

Shrugs: 10x36 kgs

[Starhellinga]

45 minutter innebandy

5:25 i step maskin der jeg visstnok forbrente 150 kcal

Benkpress:
5x40 kg
5x60 kg
3x5x85 kg  Var ikke 1,25 kgs skiver, planen var 3x8x82,5 kg

Skråbenk med hantler: 10x26 kgs

Pec Deck: 10x70 kg

Lårpress: 10x160 kg

Leg Curl: 10x45 kg

Shrugs: 6x36 kgs hantler

Situps i apparat: 20 stk
Rygghev med 10 kgs skive: 12 stk.

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
6x85 kg
6x85 kg
4x85 kg
Smalbenk: 10x60 kg

En rep opp totalt i benk...