Ny treningsfri dag, grunnet skole, jobb og dårlig åpningstider på treningssenteret.

M1: Stor porsjon havregryn, 3 tabletter EFAomega, 5g kre-alkalyn, proteinshake
M2: 3 kokte egg
M3: 250g kyllingfilet, ris og brokkoli
M4: 150g tunfisk, salat og pasta, neve cashewnøtter
M5: Porsjon havregryn, proteinshake, 3 tabletter EFAomega, 5g kre-alkalyn og 3 tabletter ZMA

Så gleder meg til å trene i morgen nå. Da skal jeg kjøre 80% av min 5RM, så dette blir moro

Hehe, ja, tror kanskje jeg bør få i meg litt mer karbs etter trening selv. Hva med å legge til en porsjon havregryn også?

Ingen trening i dag, så i dag blir det bare kostholdet som blir ført opp. Ikke vært top notch, grunnet jobb og litt slasking.

M1: Porsjon havregryn, 3 kapsler EFAomega, 5g kre-alkalyn, eple, protein shake
M2: Nudler med egg
M3: 3 kokte egg, banan
M4: 400g grillet kyllingvinger
M5: Stor porsjon havregryn, 3 kapsler EFAomega, 5g kre-alkalyn, 3 kapsler ZMA.

I løpet av morgen dagen skal jeg få oppdatert programmet mitt her. Har gjort et par endringer.

Ny dag, ny trening.

Dagens økt:
Bicepscurl 25 + 5 + 5 + 5 (17.5 kg)
Dips 25 + 5 + 5 + 5
Markløft 5x5 65 kg (veldig lett, men er første uken i programmet)
Beinpress 10x40kg, 10x50kg og 10x60kg (samme som over)
Legger - sittende 50x30kg

Dagens kosthold:
Frokost: Nudler med egg, banan, EFAomega, 5g kre-alkalyn
30 min før trening: Porsjon havregryn, proteinshake og 5g kre-alkalyn
Etter trening: Banan, 3 kokte egg og 5g kre-alkalyn.
Middag: 250g laks, pasta, 200g brokkoli
Mellom middag og kvelds: 150g tunfisk med pasta
Kvelds: 3 knekkebrød med skinke og en proteinshake, EFAomega og ZMA

Milde måne, for et fyrverkeri av en fotballkamp, antar det ikke er noen tvil om hvilken kamp jeg snakker om her! Milan var farlig gode, men gudskjelov så har vi Van der Sar og kanskje verdens beste spiller, selveste Rooney! Deilig avslutning på en fin kveld!

Men tilbake til treningsloggen, som dette dreier seg om. Øktene om dagene er litt hulter til bulter, med tanke på at programmet er i testfasen. Men iallefall i dag kjørte jeg:

Skulderpress 25 + 5 + 5 + 5 (14 kg)
Sidehev 15 + 5 + 5 + 5 (7 kg)
Nedtrekk 25 + 5 + 5 + 5 (40 kg)
Benkpress 25 + 5 + 5 + 5 (16 kg)
Sittende roing 20 + 5 + 5 + 5 (38 kg)

Dages kosthold

M1: 3 kokte egg, 3 EFAomega, kre-alkalyn
M2: Stor porsjon havregryn
M3: Proteinshake, banan, kre-alkalyn (liten stund før trening)
M4: Kyllingfilet,  pasta, brokkoli og gullerøtter
M5: Nudler med tunfisk og brokkoli (måtte prøve, var mega failure)
M6: 3 havre knekkebrød med skinke, et eple og proteinshake.

Skal bli mer spesifikk med kostholdet etterhvert, begynne å veie mat er kanskje en god ide også. Men det kommer Treningsprogrammet mitt er ikke helt ferdig spikret enda. Men skal legge det ut så fort jeg har gjort det ferdig.

[87]

Hei folkens!

87-modell
177 cm høy
71kg tung

Lang historie kort: Begynte for første gang å trene på treningssenter i en alder av 16 år, pådro meg etter 6 måneder en senebetennelse. Noe som medførte til en rask slutt med treningen, og en lang pause på 4 år. Våren 2008 var jeg student i Trondheim, og bestemte meg for å melde meg inn på 3T. På denne tiden kjørte jeg en 4-split. Holdt det gående frem til sommerferien, hvor alt rett og slett falt fra hverandre. Heldigvis ble ikke denne pausen like lang. Var på flyttefot igjen, og denne gangen gikk turen til Bergen. Meldte meg inn på SIB vinteren 2009, og har holdt det gående siden.

I løpet av denne tiden har jeg kjørt en 3-split og 12 uker med RYP. Men juleferie og sykdom har satt en stopper for store deler av siste måneds trening. Men har de siste to ukene kommet godt i gang igjen, og skal nå begynne på en modifisert 5x5 med myo-reps.

Kosttilskudd fra og med Mandag 15 februar:
Kre-alkalyn
EFAomega
ZMA
90+ protein

Har også planer om å gå til innkjøp av carbs og aminosyrer.

Jeg er fortsatt litt usikker på hvordan programmet mitt skal bli, venter på å få aktivert brukeren min på MyoRevolution sitt forum, for å høre om det ser greit ut. Men foreløpig ser det slik ut:

Dag 1
Decline benk DB
Nedtrekk
Sittenderoing
Skulderpress
Sidehev
Pec deck

Dag 2
Markløft
Beinpress
Legger
Bicepscurl
Dips

Dag 3
Skulderpress
Sidehev
Nedtrekk
Sittende roing
Decline benk DB
Pec deck

Dag 4
Knebøy
Markløft
Benkpress
Skulderpress
Chins

Mandag, tirsdag og torsdag blir det myo-reps på alle øvelsene. Mens lørdager kjører jeg 3x5 (hadde planer om 5x5, men tror det kan bli litt vel tøft).  Men kunne gjerne tenkt meg noen innspill om noe burde endres, eller om det kanskje er bortkaastet å trene myo-reps på alle øvelsene mandag, tirsdag og torsdag. Tips og triks mottas med takk!

PS: Mage kjøres tirsdag og torsdag.

Har testa det en liten periode, likte det spesielt godt på isolasjonsøvelser på armer og skuldre. Ikke spesielt gunstig for mr. Deffe Deffesen tho

Skal nok implementere det i mitt "bulkeprogram" etterhvert

Ja, ser den angående deffing ja. Vurderer hive meg på med 5x5 myo-reps frem til jeg skal deffe nå, ut i fra det jeg har lest. Så har jeg virkelig trua på dette programmet

Hva slags program er det du kjører når du er på deff?

Det har du gjort deg fortjent til

Forresten, har du noe særlig erfaring med myo-reps?

Har ikke ord for hvor imponerende resultater dette er. Har vært en "drøm" å følge med på de sterke resultatene dine!

Når det gjelder manualer i Bergen. Så har SIB vektortorget, manualer opp til 64kg, om jeg husker rett