 Visning av honnørposter for Mr. Aspheim
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Anbefales tung dag og lett dag?
|
09. oktober 2009, 11:18
|
Jeg trener hver muskelgruppe 2ganger i uka. Kjører en 3-splitt 2 ganger i uka, altso 6 treningsdager  Det du foreslår er at jeg setter opp en (for eksempel) 3x8 3-splitt der jeg øker jevnlig, men vil ikke det da bli lite variasjon? Kunne det være en ide å kjøre ulike øvelser for på de forskjellige dagene der jeg trener samme muskelgruppe? For eksempel: Dag1 (bryst/triceps) Benkpress, skråbenk, flies, franskpress, smaldips. Dag 4 (bryst/triceps) Benkpress m/manualer, brede dips, pec-dec, smalbenk, triceppushdown Føler at det funker å variere i øvelsene..blir det dumt eller? : )
Helt kurrant Bare kjør det slik du har foreslått her selv, så kan du heller justere etterhvert som du ser at behovet for en øvelse mindre eller en øvelse mer er der. Å bytte øvelsene og skape variasjoner fra dag til dag er veldig bra for musklene både i det korte og det lange løp:)
Og selv om du føler det er for lett i begynnelsen, så ikke gå på samme feilen som jeg, og legge på mer for tidlig. Da er overtrening et faktum når du har holdt på en stund. Sakte men sikkert blir det mer kraft i kroppen!
|
| Honnør gitt av : xcc, 09. oktober 2009, 17:24
|
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Lav fettprosent året rundt.
|
19. juli 2009, 16:25
|
Er ikke noe ekspert på området, men bare skyter inn noe her:
Metabolismen (forbrenningen) - altså omsetningen av næringsstoffer i kroppen kan forstyrres på to måter; den ene ved at vi spiser eller drikker for mye eller for lite. Den andre typen er genetisk, altså arvelig. Det sies at genetiske forstyrrelser ikke kan helbredes, men kan kontrolleres ved å justere dietten og livsstilen.
For min del så har jeg fått testet min BMR (Basal Metabolic Rate), som ligger rundt 2060kcal. Altså det jeg forbrenner om jeg ligger helt stille et døgn, uten noen som helst aktivitet. Med en gang jeg beveger meg vil jo denne forbrenningen øke, og jeg må innta mer næring. Det skal med andre ord ikke mye til før jeg må opp i både 3 og 4000kcal per dag for å gå opp i vekt. Om det blir muskler eller fett, kommer som sagt an på min metabolisme, og om jeg er aktiv eller ikke.
Vet ikke helt om det var noen form for svar på innleggsspm, menmen...Litt tekst ble det jo 
|
| Honnør gitt av : B.l, 01. august 2009, 13:58
|
|
|
