Økt 6 - 28.07:Preachercurl 60 grader - 9+3+2=
14*42,5kg (+7,5kg, -5 reps)
Omvendt curl stang -
13*40kg (sist: 14+5=19*35kg)
Sittede tåhev -
18*60kg (sist: 11*52,5kg, men en annen maskin)
Sittende lårcurl - hadde de ikke, så kjørte i stedet:
Liggende lårcurl - 12+4+4=
20*50kg (+7,5kg, -4 reps)
Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) -
8*145/22*105kg (sist: 8*135/23*100kg)
Konnentar: Har droppet RP på omvendt bicepscurl fordi det blir for tungt på biceps/underarmer. Nå begynner vi etter hvert å snakke Widowmakersett her!
Blast 4 - rotasjon 3 - økt 1 - 30.07:Benkpress stang - 8+3+2=
13*100kg (+5kg, -3 reps)
Skulderpress hantler -
8+2+0*35kg+2*30kg (per hantel) (sist: 10+4+2=16*30kg per hantel)
Dips - 10+4+3=
17*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep)
Nedtrekk smalt grep - 8+3+2=
13*100kg (+7,5kg, -3 reps)
Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) -
8*132,5/4*165kg (lett) (sist: 8*130/4*160kg)
Kommentar: De hadde ikke 32,5kg hantler, så jeg måtte slenge opp 35kg-hantlene i skulderpress i stedet, og fikk dem ikke opp på 2. RP dessverre, tok da umiddelbart to reps med 30kg-ene i stedet. Fornøyd med dips. Marken var piece of cake.
Denne økten var for øvrig midt imellom to alkoholiserte kvelder, så etter forholdene gikk den forbausende bra. Har i det hele tatt vært mye uregelmessig trening og spising i sommer, til tider lite protein og har redusert vekt og fettprosent...men likevel beholdt styrken.
H