SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Klubbmesterskap i Odderneshallen, ons. 09/05-2009

Veide meg (litt overraskende) inn på bare 65,9kg, og deltok derfor i Ungdom -67,5kg-klassen som planlagt.

Knebøy:
1. 90kg - godkjent
2. 100kg - godkjent
3. 110kg - godkjent

Var på forhånd usikker på hvor dypt jeg ville gå, men det endte med at jeg bestemte meg for å gå helt ned, ass to grass. Dette fordi jeg alltid har gjort dette på tunge vekter, og fordi jeg ikke ville risikere å få noen underkjente løft. Jeg startet som planlagt på 90kg, som var lettere enn luft. Etter dette fulgte 100kg, og tilslutt 110kg. Dette siste løftet var svært lett, og jeg tror nok jeg har 10kg til inne, - spesielt hvis jeg ikke går helt ned.

Benkpress:
1. 75kg - godkjent
2. 80kg - godkjent
3. 85kg - underkjent

Som planlagt åpnet jeg på 75kg, som var veldig lett. Etter dette løftet jeg 80kg, som gikk helt greit. Og tilslutt løftet jeg 85kg. Dette var tungt. Jeg fikk stanga opp, men løftet ble underkjent pga. skeiv utretting. Ble litt skuffa over dette, ettersom jeg løfta 85kg med stopp ganske greit på mandag. Men men...

Markløft
1. 150kg - godkjent
2. 160kg - godkjent
3. 170kg - godkjent

Her var alle løftene relativt lette. Ble kanskje litt overrasket over at 170-løftet gikk såpass greit som det gjorde mtp. at jeg trente tung mark på onsdag. Hadde forventet at jeg måtte slite litt mer for det. Dette tyder vel bare på at jeg har mye mer inne. Jeg vil anslå at jeg er god for minst 180kg, og kanskje mer...

Totalsum
110kg - 80kg - 170kg = 360kg

Alt i alt er jeg godt fornøyd med min styrkeløftdebut, og med unntak av sisteløftet i benkpress gikk alt som planlagt. Løftet akkurat de vektene jeg hadde planlagt å løfte på forhånd.

Målet for dagen var å få 9 godkjente løft og bli klubbmester. Endte opp med å få 8 godkjente løft, og ettersom jeg var alene i min klasse, fikk jeg som forventet lite kamp om klubbmestertittelen . Må si meg fornøyd med det .


Film av dagnes løfting:

http://www.youtube.com/watch?v=QWbhz8Amy7o

[Figuz]

Syns du gjorde det bra i dag jeg. Synd med benken, men slik er det bare iblandt. Viktigste er jo at du fikk løft i alle øvelsene!

[Lille Sven]

En fin første konkurranse. Synes absolutt du burde være fornøyd

[NKS]

Flott debut dette! Veldig bra markløft, ikke lenge før du drar 200 kg!!! 

[Pinna]

Bra markløft på deg!
Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt!
Det klarer ikke Espen Aune en gang

[Boyscout slayer]

Rå styrke spesielt markløften var sweet Hadde du fått maks utelling der hadde du vel fått 10kg til i bøy, 5 kg til i benk og 10kg+ til i markløft

400 på neste stevne?

[NKS]

Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt!
Det klarer ikke Espen Aune en gang

Alle gode markløftere tar 3xkroppsvekt, så kjør på! Flatut at Espen ikke klarer det!

[SSN]

Syns du gjorde det bra i dag jeg. Synd med benken, men slik er det bare iblandt. Viktigste er jo at du fikk løft i alle øvelsene!

En fin første konkurranse. Synes absolutt du burde være fornøyd

Flott debut dette! Veldig bra markløft, ikke lenge før du drar 200 kg!!! 

Bra markløft på deg!
Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt!
Det klarer ikke Espen Aune en gang

Rå styrke spesielt markløften var sweet Hadde du fått maks utelling der hadde du vel fått 10kg til i bøy, 5 kg til i benk og 10kg+ til i markløft

400 på neste stevne?

Alle gode markløftere tar 3xkroppsvekt, så kjør på! Flatut at Espen ikke klarer det!

Tusen takk for det alle sammen

Jeg er veldig godt fornøyd med stevnet, og spesielt med bøy og mark, som var lettere enn forventet.

Gleder meg veldig til Mark Philippi-programmet i markløft er over i begynnelsen av juli, og håper da at jeg iallefall kan nærme meg 200 3xkroppsvekt bør være innen rekkevidde

Ser at neste klubbstevne er i slutten av september. Har god tid på meg fram til da, og mtp. at jeg ikke har trent ett år enda, bør jeg kunne øke bra på den tida. Over 400 totalt tror jeg nok at jeg skal greie ganske greit. Håper også å forbedre teknikken i omtrent alle øvelser, - har nok endel å gå på der.

[tobiasht]

Først og fremst, flott musikk valg på filmene dine som vanlig..

Gratulerer med gode stevne resultater, detta ser bra ut detta... Og gratulerer som klubbmester..

[SSN]

Først og fremst, flott musikk valg på filmene dine som vanlig..

Gratulerer med gode stevne resultater, detta ser bra ut detta... Og gratulerer som klubbmester..

hehe tusen takk for det
det føles virkelig stort å være klubbmester

[SSN]

Mandag 11.05 - Morgen, Gimlehallen

Benkpress m/stopp
62,5kg 3 x 3

Smalbenk m/stopp
65kg x 5
70kg x 4

Chins
BW x 14

Pushpress
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3

Kommentar: Ganske god økt. Benk med stopp var veldig lett, mens resten var tungt.

[SSN]

Mandag 11.05 - Ettermiddag, Spicheren

Decline benkpress
60kg 3 x 8

Skråbenk m/stopp
60kg x 5
65kg x 4+0

Skulderpress m/manualer
18kg+18kg 3 x 6

Nedtrekk
50kg 3 x 8

Bicepscurl m/EZ-stang
32,5kg 3 x 10

Triceps nedpress
60kg 3 x 8

Pec-dec
60kg 3 x 6

+ mage- og stabiliseringstrening

...og tilslutt 15 min jogg på tredemølla (7,5km/t) & tøying

Kommentar: Ok økt. Ettersom jeg ble ferdig med nesten hele dagens program på morgenen i dag, puttet jeg inn masse ekstra tulleøvelser.

[SSN]

Tirsdag 12.05, Odderneshallen

Knebøy
100kg 3 x 3

Frivending
57,5kg 3 x 8

Rykk
42,5kg 3 x 3

Tåhev
110kg 3 x 8

Kommentar: Ganske god økt. Bøy var litt tungt. Prøvde å ikke gå så dypt i dag, og følte det gikk helt greit. Må nok jobbe mer med å få bedre trykk i bunnen. Resten av økta var relativt lett. Jeg fikk i tillegg mange gode tips ift. vendinger, da spesielt tilslag og drag. Ble derfor endel terping på dette. Tror nok jeg kommer til å trene mye på dette framover, for å kunne bedre teknikken, og vende flere kilo.

[SSN]

I dag fant jeg kanskje ut "grunnen" til at benken ikke gikk helt som den skulle på lørdag. Kikket i dag på stanga som ble brukt på stevnet, og så at ringene var plassert mye lenger inn mot sentrum av stanga enn på de stengene jeg vanligvis trener med. Ettersom jeg stiller inn grepet mitt utifra disse, brukte jeg et betydelig smalere grep på stevnet enn hva jeg gjør når jeg trener benkpress til vanlig. 

[Figuz]

Hvordan er du fornøyd med bøyskoene dine?
Føler du at det er bedre å bruke dem når du har knebøy? Har ikke helt fått til mine enda.. :/