ballehans badass - becoming invincibrah

[ballehans]

driver med litt sånn små-rekruttering, så jeg regner med at det blir litt greie på klubben etterhvert

tja, utstyr virka som noe realt stress for de som løfta på konken, så jeg er ikke helt sikker. Skal prøve å få en høyere total først så får vi se. tenker en total på 600-650 får gjøre biffen, så får jeg shoppe bøydrakt siden det tydeligvis er mest å hente på det. knebind er greit nok, det har jeg jo, men droppa det på rm fordi jeg havna på tærne når jeg brukte det på trening . så jeg vurderer det, absolutt.

[ballehans]

dietmar uke 1 dag 2
situps 3x20
rygghev 3x10 ca 15 kg
knebøy nakke med stopp, brei stance: 2x6x60 2x5x70 2x3x75
benk med stopp: 8x72,5 2x6x80 2x5x85 2x4x92,5
mark: 5x125 2x5x137,5 3x5x147,5
pushdowns 3x10, x kg
stangcurl 3x10x30 kg

befriende med færre situps. bøy med bredt stand var uvant (stod ca skulderbredd pluss 30 cm). benken var slitsom, er ikke spesielt repsterk så det var ikke rart. mark var greit, litt slitsomt men lett. småøvelsene var chill.

[ballehans]

dietmar uke 1 dag 3
situps 3x25
rygghev 3x8x20 kg
nakkebøy (tolker det dithen at det er snakk om oly-bøy): 5x70 5x77,5 2x4x82,5 2x4x87,5 2x3x95
smalbenk: 6x62,5 2x5x67,5 3x4x72,5
klossemark (under knær): 5x117,5 5x127,5 5x137,5 3x5x147,5
nakkepress: 6x32,5 2x5x35 2x4x40
roing, pronert grep: 3x10x70 kg
pushups: 3x10

svetta konstant i økta. mer mendge enn vant. regner med at det kommer seg etterhvert. bra fart og lett i både bøy, smalbenk og halvmark.

[Mr Melk]

Blir bra dette, en blir vant til mengden etter hvert.

[ballehans]

betryggende .

[ballehans]

dietmar nybeg. mandag uke 2
har skrudd opp belastningsprosentene på de forskjellige bøy-variasjonene og benkvariasjonene enda mer etter å ha tatt en titt på veiledninga, og skrudd ned målet i benken til 130 siden det var tungt allerede første uke...
situps 3x30
rygghev 3x12x15 kg
knebøy 5x92,5 5x100 4x107,5 3x117,5 3x120 2x3x127,5
benk/middels grep/stopp 5x62,5 5x79 4x75 3x3x82,5
strakmark 5x60 5x79 2x5x75
press 5x35 2x4x42,5 2x3x45
supersett: roing sup. grep 3x10x60
                beinkrøll 1x12 1x10 1x8 på 60 kg

flott økt!

[ballehans]

dietmar nybeg. uke 2, onsdag

situps 3x20
lette gm's (istedenfor rygghev, som fakka opp ryggen) 3x10x50 kg
nakkebøy/breibeint/stopp 5x80 4x90 4x97,5 3x3x105
benk med stopp 8x70 6x77,5 5x82,5 3x3x90
mark 4x125 2x4x147,5 3x4x157,5
supersett: pushdowns 3x10
               ez-curl 3x10x30

knall. sparer litt dævvtid med å supersette...

[ballehans]

dietmar nybegynner, fredag uke 2
situps 3x25
gm's 3x8x60
nakkebøy 5x87,5 4x97,5 4x105 4x112,5 3x3x120
smalbenk 5x60 5x65 4x70 2x4x75
halvmark 4x120 2x4x140 3x4x155
nakkepress 5x35 2x4x40 2x3x42,5
supersett: pendlayroing 3x10x50
                pushups 3x10

helt ålreit. schvett supersett.

[ballehans]

dietmar nybeg. 3. uke mandag
situps 3x30
gm's 3x12x50
styrkjebøy 5x92,5 4x107,5 4x117,5 3x117,5 2x3x125 2x3x132,5
benk/middels grep/stopp 5x62,5 5x72,5 2x4x80 2x3x85
strakmark 3x5x70 2x4x75
press 5x35 4x42,5 3x45 2x3x47,5
supersett: roing pron. grep 3x10x60
                lårkrøll 12x40 10x40

bøyen var litt strev, benken var lett, strakmarken var seriøst griselett, kunne pælma stanga i taket liksom, press var lett, supersettet var overraskende usvett.

[ballehans]

dietmar nybeg 3. uke onsdag
situps 3x20
gm's 3x10x60
nakkebøy/stopp 6x80 5x95 4x102,5 3x3x107,5
benkpress/stopp 8x70 6x80 2x4x87,5 3x3x92,5
mark 6x125 5x147,5 2x3x157,5 3x3x167,5
supersett: pushdowns 3x1xwhatever
                ez-curl 3x10x31 litt microloading her øker 1 kg hver uke, skal ta 3x10x100kg om   ei lita stund...

bøyen var grei, benken var litt tung, marken var litt tung...

[ballehans]

dietmar nybeg. 3. uke fredag
situps 1x25, tok så to sett med planken...
gm's 3x8x55
nakkebøy 6x87,5 5x102,5 5x110 2x3x115 2x3x122,5
smalbenk 6x60 6x65 5x70 2x4x75
halvmark 6x120 5x140 3x155 hoppa over et sett, dårlig tid 2x3x165

hjem og ete middag hos naboene, så etter ca 5 timer:
nakkepress 5x35 2x4x40 2x3x45
supersett: roing 3x10x65
                pushups 3x10

ålreite økter, siste økta var litt slitsom

[Mr Melk]

Her går det sin gang, bra økter testikkelHans.

[ballehans]

Yes, evig digg å slippe å tenke ut hva man skal gjøre hele tida. Gleder meg som en unge til maksing i uke 12... Og etter det er det på tide med et stevne. blir bra.

[ballehans]

dietmar 4. uke mandag
crunches 2x30
gm 3x8x40
styrkjebøy 3x92,5 3x107,5 3x117,5 2x125 1x140 på med belte: 3x135 2x140 2x2x147,5
benk/middels/stopp 5x62,5 5x72,5 3x85 2x3x90
strakmark 5x60 4x70 3x75 2x3x80
supersett: hantelroing 3x10xwhatever
                lårkrøll 1x12 1c10 1x8 på 40 kg

Greit nok. Bøy var greit. Ryggen føles litt snål, tenker det er de jævla situpsa.... Men ellers er alt bare bra.

[ballehans]

dietmar nybeg 4.uke onsdag
crunches med beina i vinkel 3x20
rygghev 3x12
bøy med stopp 4x80 4x95 3x102,5 3x107,5 2x2x115
benk med stopp 6x70 5x80 4x87,5 2x3x92,5 2x3x97,5
mark 6x125 5x147,5 4x157,5 3x167,5 2x3x177,5

kom hjem, gjorde noen sett press...

alt var greit, marken var egentlig grei nok, men fikk noe merkelig vondt i høyre erektor, helt nederst. regner med at det går over.