Mat etter løping

[MBteam]

Hallå

Jeg løper 45min hver dag utpå ettermiddag etter jobb. Har blitt litt for fet.
Pleier å ta en shake med whey-proteins 10min etter løpinga men aner ikke hva annet jeg bør spise og når?
Skal jeg ta mer/noe annet inntil shaken? ev hvor lenge bør jeg vente før jeg tar noe annet, og hva?

Takk for råd!

[Benpressmannen]

smell til med litt karbohydrater også etter løpingen..
Banan, rosiner er fine karbohydrat kilder

[MBteam]

anslår du noen mengde? regner med at jeg ikke trenger like mye som etter tung vekttrening?? Vil ikke carbs ødelegge for deffen min forresten, og lagre seg som fett?

takk

[Benpressmannen]

mengde kommer litt ann på øvrig kosthold
Som en generel regel å følge er like mye protein/karbohydrater som en tilsvarende styrkeøkt...

Karbohydratene du inntar etter joggingen hjelper proteinene inn i musklene samt blir selv lagret som muskelglykogen

Om du ikke følger Atkins eller annen lav karb diet så bør du innta karbohydrater rundt treningstidspunktet for energi og velvære..
Du kan heller redusere karbohydrat mengden på kvelden eller ved øvrige måltider om du vil.

[Woody]

Er det veldig viktig å innta karbs etter trening? Jeg vil bli litt slankere(dvs mindre fett%) så jeg unngår ofte å spise raske karbs etter trening, føler at økten blir bortkastet med tanke på forbrenning. Greit nok at jeg får muskler men vil ha ned fett%.

[TornBlackRaven]

vent en time før du får i deg spesielt mer karbs. da holder du fettforbrenningen gående litt lenger. så kan du spise et sundt måltidf;)

[MBteam]

Jeg og er ute etter å få vekk litt fett med løpinga. trodde det var greit å ta en shake whey bar,e og vente 1 time før jeg spiser carbs og et komplett måltid................
Noen som kan bekrefte eller avkrefte at dette er den beste måten for å gå ned på?er så mye forskjellig å høre rundt

[Baahh]

Det beste hadde vært kasein, men ellers har du helt rett.

[Germ]

Så den eneste gangen man er "velsignet" å spise mye karbs på deff, er etter trening?

Så min mor, som vil ned i vekt, bør holde seg til karbohydrat fattige måltid ellers på dagen, utenom rett etter trening?

[Baahh]

Så den eneste gangen man er "velsignet" å spise mye karbs på deff, er etter trening?

Så min mor, som vil ned i vekt, bør holde seg til karbohydrat fattige måltid ellers på dagen, utenom rett etter trening?

Hun kan egentlig holde et generelt lavt karbohydratinntak, synes jeg. Det viktigste er å få i seg proteiner ved treningstider.