OK teknikk i markløft?

[Sparky.]

Ble nettopp fortalt på trening at jeg løfter FEIL i markløft, etter så lang tid.. Han jeg snakket med var en jeg ikke kjenner noe til, men har hørt han har drevet litt med strongman. Han fortalte meg at jeg måtte løfte mer som olympiske vektløftere som har rumpa i bakken i starten av løftet og kun beveger beina, samtidig som ryggen ikke endrer posisjon gjennom hele løftet.

Under er en liten (og dårlig) forklaring på hva fyren sa var rett teknikk.


Jeg har fått teknikken min undersøkt av en fysioterapeut for omtrent 1,5-2 år siden og den var da ganske ok, men det kan jo hende jeg har endret den med tiden til det værre. Likevel sjekket jeg litt etter på nettet når jeg kom hjem. Da fant jeg flere videoer, bla denne: http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck#noexternalembed. I de fleste teknikkvideoene med markløft som jeg har sett over nå, så er det ikke noen som kjører rumpa 5-10 cm fra gulvet og lar låra ligge helt inn i leggene i begynnelsen av løftet. I tillegg står ryggene i teknikkvideoen mer horisontalt i begynnelsen av løftet i forhold til i slutten hvor den skal ende opp med å stå nokså vertikalt. Eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=h0PwBezUj9A#noexternalembed. Løfter nokså likt som han i denne videoen.

Innspill? Er dette feil teknikk?

[Nanbrødeksperten]

Slik du løfter så løfter du kun med beina, ikke ryggen. Jeg ville heller hatt ryggen "flat", altså den må jo ikke krummes, men gjerne ha rumpa høyere.

[Ottesen]

Den siste videoen du linket løftet han med bra teknikk... Ikke hør på han som snakket til deg

[Sparky.]

Slik du løfter så løfter du kun med beina, ikke ryggen. Jeg ville heller hatt ryggen "flat", altså den må jo ikke krummes, men gjerne ha rumpa høyere.

Trur du oppfattet meg feil. Strongmanfyren ville ha meg til å løfte med bare beina og la ryggen stå så vertikalt som mulig gjennom hele løftet. Jeg løfter både med beina og ryggen.

[Nanbrødeksperten]

Trur du oppfattet meg feil. Strongmanfyren ville ha meg til å løfte med bare beina og la ryggen stå så vertikalt som mulig gjennom hele løftet. Jeg løfter både med beina og ryggen.

Det var det jeg mente. Altså, du benytter kun beina i selve løftet, men du burde bruke både beina og ryggen.

[Guinss]

Jeg vil si han har et poeng. Vanskelig å vite hvordan teknikk du bruker, men jeg kan forklare hvordan jeg gjør markløft.

Sett deg ned på huk, spenn opp overkroppen ved å dytte litt fra med beina. Sørg for at ryggen ikke er krum, opp og fram med brystkassa og opp med blikket. Armene skal være strake, stanga skal bare henge i armene og overkroppen. Når hele kroppen er spent opp, løfter du med beina, ryggen følger automatisk etter. På vei ned blir det omvendt, ryggen først og så beina.

Har sett mange som ikke bruker beina i det hele tatt, det kalles vel "strake markløft". Som jeg oppfatter det, driver du med en mellomting.
Et annet tips er å slippe stanga helt ned på bakken mellom hver rep og ta "nytt grep", samt spenne opp musklene på nytt. Da får du bra teknikk på alle repetisjonene. Ofte ser man at teknikken veldig bra på det første løftet i en serie, og deretter er den ubrukelig på resten, fordi man spretter stanga og løfter kun med ryggen.  

[Sparky.]

Tror jeg får filme et løft senere, så får dere komme med kommentar på det heller. Kanskje litt greiere enn at jeg finner videoer av folk jeg "mener" løfter likt som meg.