Pumpin' 9 to 5

[Tetra]

Fakta
17 år
180 cm
Vekten ligger for øeblikket på 83 kg

Treningsbakgrunn
Fotball, friidrett og boksing. Fikk mitt første klippekort på treningsstudio for ca 1,5 år siden. Har trent seriøst i 8-9 måneder.

Trening
Trener selvlagt program basert på dogcrapp-prinsippene. Trener 2-splitt, 4 dager i uken. 1 sett (+ RP-sett) per muskel 2 ganger i uken. Varierer på øvelser. Hver repetisjon taes med eksplosiv positiv del og kontrolert negativ del på ca 4 sek. Edit 20.09.:Not anymore, vanlig volumsplitt en stund

Kosthold
Spiser så mye jeg klarer fordelt på ca 6 måltider om dagen. Prøver å få i meg over 200g proteiner om dagen. Av kosttilskudd bruker jeg Carbo Fuel, 90+ proteinpulver og kreatin i perioder.

[streetball]

ser bra ut på bildet... velkommen til forumet...

[TAFATT]

så ut som du var i veldig bra form.
jeg er sikkert litt dum, men hva er Rp-sett ? (alltid lurt på det) =)
velkommen!

[Tetra]

Takk takk!

RP-sett er en forkortelse for rest-pause sett. Det vil si at etter du har tømt deg på et sett, venter du 20 sec og presser ut noen reps til. Veldig effektivt ved høyintesitets-trening.

Forresten, begynner ikke å føre logg før på tirsdag. Driver kun å cruiser på trening, så det er ikke noe interessant å skrive forløbig.

[Tetra]

Tirsdag 23.08

Benkpress (2) 11 * 75 kg

Skulderpress DB (1) 10 * 20 kg
Sidehev DB (1) 15 * 10 kg ikke failure

Franskpress (2) 14 * 35 kg

Chins assist (3) 13 m/4,5 kg assist

Stangroing (1) 15 * 60 kg

Alle øvelser med unntak av stangroingen ble utført med 4 sekunders negativ fase på alle repsa. Tøyer etter hver øvelse.

[Tetra]

Fredag 26.8

Legcurls (2) 19 * 50 kg

Hantelcurls DB (1) 12 * 15 kg

+ noen sett omvendt stangcurl

Treningen ble veldig amputert. Skade i kneet har hindret meg i å trene knebøy (eller andre forside lår øvelser) og legger de siste 2 ukene. I tillegg er eg småsyk.

[Tetra]

Lørdag 27.8

Skråpress DB (2) 15 * 30 kg

Militærpress (1) 10 * 45 kg

Pull downs (2) 24 * 10. (10 vektskiver, aner ikke vekten)

Markløft 4 * 120 kg +  8 * 100 kg (første gang på en måned at kneet har virket ok nok for mark. lave vekter da)

Nedtrekk (2) 19 * 60 kg
           

[Tetra]

Tirsdag 30.08

Stangcurls (1) 13 * 35 kg

Hammercurls DB (utført parallellt) (1) 13 * 12,5 kg

Stående legghev (2) 17 * 70 kg

Legcurls (2) 15 * 55 kg

Forferdelig dårlig trening.. tror jeg rett og slett bør slutte å trene biceps, får nok fra ryggtreningnen. I tillegg så er fortsatt kneet ute av drift.

[Tetra]

Tirsdag 01.09

Våkna i dag med kraftig hodepine, feber, vondt i halsen og ørene..
Blir nødt å droppe treningen i dag.

[Tetra]

  Vært syk i en uke nå.. føler eg råtner henn.

Gleder meg til å komme skikkelig i gang, fikk ikke helt ønsket start på denna loggen.

[Tetra]

Pgr av sykdom, 2ukers treningsfri og råttent kne e formen elendig.

Torsdag 08.09

Markløft 8 * 110 kg
              3 * 130 kg

Nedtrekk (2) 16 * 60 kg ned 8 reps siden sist...

Stangcurl (1) 8 * 35 kg ned 5 reps siden sist...

Omv. curl (1) 12 * 20 kg samma rep, ned 10 kg..

Jaja, dette kan bare gå en vei!

[Tetra]

Fredag 09.09

Benkpress (2) 9 * 75kg (ned 2 reps)

Skulderpress DB (1) 8 * 20kg (ned 2 reps)

Franskpress (2) 10 * 35 kg (ned 4 reps)

Sittende legghev (3) 20 * 40 kg

[Tetra]

Søndag 11.09

Chins 13 + 6 (ned 3 reps)

Smale nedtrekk (1) 9 * 60kg (ned 5 reps)

Stangroing 15 + 10 * 60kg

Hammercurls (1) 13 * 12,5 kg (samme vekt og reps  )

Mye mage

Deilig å være i gang igjen, formen går sakte men sikkert fremover.. spiser som en helt 

[Tetra]

Tirsdag 13.09

Skråpress DB (2) 14 * 30kg (samma reps og vekt  )

Militærpress (1) 8 * 45kg (ned 2 reps)

Pulldowns (2) 18 *11. (ned 6 reps, opp 1 vektskive/10%)

Lårcurls (2) 17 * 55kg (opp 2 reps  )

Sittende legghev (3) 26 * 40kg (fortsatt rolig pga kneet)

Går stadig fremover, økte sogar i en øvelse i dag! Regner med å nå gamle formen innen 1-2 uker.

[Tetra]

Fredag 16.09

Markløft 8 * 115 kg (opp 5kg) + 3 * 130 kg (samme vekt/reps)

Chins  (3) 12 m/4,5 kg assist (ned 1 rep)

Stangcurl (1) 9 * 35 kg (opp 1 rep)

Stangcurl (2) 12 * 25 kg

På siste chins-reppen smalt det plutselig i bakhodet et sted, og hodet begynte å verke og dunke noe helt jæ..  håper ikke det er noe farlig