Torsdag 15. sept:

Etter en lang og seig mnd med sykdom og 12kg vektnedgang(!) så tok jeg det litt med ro, klok av skade!

1 km på ellipse
Knebøy ATG: 8x40kg 8x50kg
Skråbenk smith: 8x50kg 8x50kg 8x60kg
Kabelroing: 8x77kg 8x67kg
Militærpress stående: 8x30kg 5x30kg
Bicepscurl: 8x20kg 8x25kg
Franskpress: 8x20kg 8x20kg

Grei gjennomkjøring, kjenner jeg har lite trykk og overskudd enda, men det kommer seg nok til neste økt når jeg har fått spise jevnt og godt.  

Yo kompis! =) Skal følge med på deg og piske litt jeg, men da får du gå inn og klage litt hos meg også.

Dagens vekt: 81,3kg. På tide å innta litt mer kcals og trøkke litt!  >

Føler jeg ikke er så forferdelig langt unna nå

Det er veldig synlig!

Dere skremmer jo vekk en hver potensiell treningspartner her! 

Haha! Det høres fortsatt ille ut om jeg sier aktivitetene skal foregå inne på senteret i all offentlighet!

Wow, meget imponerende form på deg. Godt jobbet, håper du når målene dine for du har jammen talent og evne til å gjennomføre de. 

Sinnssyk bra form, misunnelig! =) Lykke til fram mot 2012! 

Hei!

Da var det på tide å bli litt seriøs igjen gitt. Håper jeg kan få litt motivasjon og innspill fra folk på hva jeg gjør og evt ikke gjør. Det motiverer alltid! =)

Inngangsdata per 14/9-2011:

Høyde 177cm
Vekt 82,4kg
Fett ca 16%

Målet mitt blir å komme meg opp til det nivået jeg var på før, med tanke på styrke. Da snakker vi ca 100benk, 140bøy, 150mark. Jeg veide 90+ for ikke lenge siden, men følte jeg var småfeit. Nå er jeg bare tynnfeit! 

Er litt usikker på om jeg skal gå tilbake til den kjære 3-splitten, så for øyeblikket blir det å kjøre helkropp 3 ganger i uken. Mandag-ondsag-fredag er planen, men må ofte flytte litt på dagene.

Treningsprogrammet:

Knebøy x 3
Benkpress x 3
Roing bredt grep x 3
Militærpress x 2
Bicepscurl x 2
Franskpress x 2
Div mage  :

Er ganske sløv med kosthold, så trenger en rutine der også. Vil ikke lage meg noe fast matprogram enda, da jeg av erfaring går fort lei av å spise det samme om igjen....

Hvis du orket å lese hit, takk! =) 

Noen her som trener på Fantoft, gutt eller jente? Er ute etter en fast partner på kveldstid ca 3 dager i uken.

Søndag 17/12-06: Smalbenk/Biceps/Mage + dametitting

Siste økt før friuken min, jeg var innstilt på å gi 110% for å tappe kroppen for siste snev av energi. Forberedte meg på en noe svak økt, men BEHOLD!

Smalbenk: 9x60kg 7x60kg 11x55kg 11Fx55kg
Sittende hantelcurl: 8x15kg 14x12,5kg 12x12,5kg
Scottcurl: 15+x10kg 15+x12,5kg 12x15kg
Stående hanteclurl: 8x12,5kg

Mageapparat x 3

Så var det en superskjønn jente der i dag!  :Hjerte: Hun fikk noen blikk ja!

5 min på sykkel (er veldig stolt av de minuttene)

Fredag 15/12-06: Bein

Knebøy: 8x100kg 10x100kg 10x100kg (jeg var bare lat på første settet)
Beinpress: 10x50kg (en fot) 13x200kg (begge) 10x60kg (en fot)
Leg ext (en fot): 12x40kg 7x50kg

Leg curl: 14x60kg 14x60kg 10x60kg 19x50kg 13x50kg
Sittende tåhev: 20x20kg 13x30kg 15x20kg 14x20kg 11x20kg (korte pauser)

Veldig fin økt! Økte masse på alt! De som vil kan bla noen sider og se!
One workout left!

Torsdag 14/12-06: Bryst/skuldre

Benkpress: 10x65kg 8x65kg 7x65kg
Skråbenk: 3x30kg 9x25kg 8x25kg
Flyes: 10+x12,5kg 10+x12,5kg

Skulderpress: 4Fx25kg 6x22,5kg 6x20kg (Korte pauser)
Militærpress: 5Fx50kg 6x45kg 8x40kg
Technogym Shoulderpress: 4x70kg 7x60kg

Jeg tenkte jeg skulle prøve benken i dag! Det gikk veldig bra! Skuldrene fikk mer juling på brystdelen enn jeg pleier, så derfor ikke så veldig imponerende tall der.

Jeg velger å si at de andre tallene er for svake! Men takk!

Onsdag 13/12-06: Rygg/mage

Jada, enda en økt jeg hadde bestemt meg for å trene lett på. Det ble lett på EN jævla øvelse, resten matet jeg på! Hadde veldig lyst til å sige ned i sofaen og bli der i dag, helt utslitt og trøtt. Jeg gikk likevel på trening da, må holde ut denne uken, så skal jeg hvile!

5 min på sykkel
Effort 5
BPM 135 (ned 3)

Markløft: 8x70kg 5x100kg 5x130kg 3x140kg
Stangroing: 10+x50kg 8x60kg 10+x50kg
Nedtrekk bredt: 6x55kg 12x50kg 10x50kg
Nedtrekk smalt: 12x50kg 14x50kg Kort pause 8x50kg
Nedtrekk maskin: 10x70kg 6x80kg

Diverse magegreier, som jeg ikke gidder å skrive opp, jeg trente mage!

Gidder ikke skrive tall fra forrige økt, blir slutt på det igjen. For mye stress! Den øvelsen jeg tok det med ro i var stangroing om noen lurte!

Så konklusjonen her, jeg kan ikke dra på trening og trene lett. Går aldri! Er veldig fornøyd med marken, og jeg vet jeg har minst 2 repper til på 130kg med hansker eller reimer og 1 på 140!