Mitt treningsprogram

[cael]

treningsprogrammet jeg har nå for tiden er satt opp av en treningsveileder fra treningssenteret mitt.
Hva synes dere om dette?

Dag 1
knebøy 4x12
beinpress 3x12
liggende lårcurl 3x12
brystpress skråbenk m manualer 3x12
brystpressapparat 3x12
triceps nedpress 3x12
rotasjonsapparat mage 3x12
mageapparat 3x12

dag 2.
nedtrekk 3x12
sittende roing 3x12
flyes apparat 3x12
sidehev skuldre 3x12
bicepscur m manualer 3x12
rygghev 3x12

Dette kombinerer jeg med kondisjonstrening som step, spinn, løping, elipsemaskin.
Hva synes dere om programmet?
Det jeg vil oppnå er lavere fettprosent, mer markerte muskler.
 

[H.M]

treningsprogrammet jeg har nå for tiden er satt opp av en treningsveileder fra treningssenteret mitt.
Hva synes dere om dette?

Dag 1
knebøy 1x20
liggende lårcurl 3x12
brystpress /m stang 3x12
sidehev 3x12 varier med framoverbøyd, eller andre skulder øvelser.
smalbenk 3x12 varier med andre triceps øvelser

dag 2.
rygghev 2x15 oppvarmings øvelse
markløft 3x12
nedtrekk 3x12 varier grep.
bicepscurl /m manualer 3x12 varier med andre biceps øvelser
sit-ups/hengende bein hev osv..


Dette kombinerer jeg med kondisjonstrening som step, spinn, løping, elipsemaskin.
Hva synes dere om programmet?
Det jeg vil oppnå er lavere fettprosent, mer markerte muskler.
 

[phanderz]

Ville anbefalt å bytte ut ryggheven med markløft, og satt det øverst slik at du begynner med markløft. I tillegg satset litt mer på frivekter mot alle maskinene