 Visning av honnørposter for OerikO
|
|
Sider: 1
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener!
|
20. februar 2011, 19:44
|
Takk for koselige tilbakemeldinger:)
Bitte liten update: trent godt de siste ukene med massevis av overskudd. Problemet mitt er ikke å komme seg på treningstudioet, men å reise derifra.. Det er sånn det skal være 
Ser på bildet at kanskje bryst og armer henger litt etter? fire mageruter er i hvertfall synlige, noe jeg kan være fornøyd med i februar måned:) Et bilde av bena også;) |
| Honnør gitt av : MarianneD, 08. mai 2011, 22:08
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener!
|
02. februar 2011, 15:25
|
Alder: nettopp fylt 20
Høyde: 174 cm
Vekt: 82-83 Kg
Det vil komme flere bilder 
|
| Honnør gitt av : Bjørn Havregryn, 21. februar 2011, 16:28
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener!
|
20. februar 2011, 19:44
|
Takk for koselige tilbakemeldinger:)
Bitte liten update: trent godt de siste ukene med massevis av overskudd. Problemet mitt er ikke å komme seg på treningstudioet, men å reise derifra.. Det er sånn det skal være
Ser på bildet at kanskje bryst og armer henger litt etter? fire mageruter er i hvertfall synlige, noe jeg kan være fornøyd med i februar måned:) Et bilde av bena også;) |
| Honnør gitt av : Solid Snake, 20. februar 2011, 23:55
|
|
|
10
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: OerikO trener!
|
04. februar 2011, 00:54
|
Åssen i granskauen klarte du å bygge en slik rygg på 6 mnd?? Er det noe mer enn hard trening og spising inne i bildet kanskje? =p
Haha! Tar det som et stort kompliment, for dette er gjort rent
Jeg begynte på mitt livs første bulkeprosjekt, hvor jeg la meg rundt 500 kcal ekstra hver dag i forhold til vedlikehold. Gikk opp et halvt kilo i uken:)
Jeg la opp et ordentlig treningsopplegg rundt baseøvelsene. For rygg er det da mark og diverse roøvelser som har vært i fokus.
Resultatet 6 måneder senere er 11 - 12 kilo økt i kroppsvekt. Langt i fra dette er bare muskler, men som nybegynner vil det vel være lettere å legge på seg muskler enn de som har trent i flere år, uten å få alt for mye fett på kjøpet.
|
| Honnør gitt av : Russern95, 04. februar 2011, 14:28
|
|
|
11
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener!
|
02. februar 2011, 15:25
|
Alder: nettopp fylt 20
Høyde: 174 cm
Vekt: 82-83 Kg
Det vil komme flere bilder
|
| Honnør gitt av : Solid Snake, 03. februar 2011, 22:44
|
|
|
13
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / OerikO trener!
|
02. februar 2011, 15:25
|
Alder: nettopp fylt 20
Høyde: 174 cm
Vekt: 82-83 Kg
Det vil komme flere bilder
|
| Honnør gitt av : sstians, 03. februar 2011, 18:30
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Spiser eg for lite? Bør eg kjøre på med mer karbs?
|
24. oktober 2010, 09:31
|
Du kan ta med fullkornspasta, kylling og brokkoli i en matboks. Ha med litt usaltete nøtter, enkelt å kaste litt i seg som mellommåltid. Funker for meg i hvertfall, og billigere enn kantinemat o.l.
Når det gjelder hvor mye du bør spise, så er dette veldig individuelt. Vei deg en fast dag hver uke, eksempelvis søndag og kontroller vektoppgang. Sats på å gå opp rundt 0,5 kg i uken og juster deretter.
Skal jeg derimot tippe bør du nok ligge med din vekt på 150 - 200 gram proteiner, 400 gram karbohydrat og 60 - 70 gram fett (enumettet og flerumettet).
For å gi deg et bilde sånn ca hva dette betyr:
Frokost: 120 g havregryn, en banan, 1 ss fiskeolje, 30 gram proteinpulver
P: 40 g K: 100 g, F: 20 g
Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 90 g ris, og grønnsaker
P: 35 g K: 70 g F: 2,5 g
Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 90 g ris og grønnsaker, en håndfull nøtter
P: 35 g K: 70 g F:10 g
Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)
P: 40 g K: 100 g F: 0 g
Middag: 150 g Sei, 90 gram ris og grønnsaker, 1 håndfull nøtter
P: 35 g K: 70 g F 10 g
Før leggetid: 40 g proteinpulver og 2 ss fiskolje
P: 35 g K: 0 g F 20 g
TOTALT:
PROTEIN: 220
KARBOHYDRATER: 410 G
FETT: 65 G
|
| Honnør gitt av : alexsl, 24. oktober 2010, 10:47
|
|
|
