Ser dette bra ut..?

[elinn]

Mandag: Biceps, triseps (biceps curl, smal benkpress, scottcurl, kickbacks)
Tirsdag: Bryst, mage ( Benkpress, flyes, sit ups, chrunsh)
Torsdag: Rygg, skuldre (roing med hantler, markløft, skulder press med hantler,fronthev)
Fredag: bein, mage ( sit ups, chrunsh, knebøy, Stående leggpress med stang)

onsdag lørdag søndag = fri

Ser dette bra ut eller..?

[Germ]

Triceps får en del juling under bryst trening, så det er kanskje ikke så lurt å trene bryst etter triceps dagen. (Da er triceps allerede utslitt, og ikke ferdig resturert)

Ellers så ser det ganske greit ut. Du har ikke overdrevet mye øvelser. Men jeg ville tatt en splitt med muskler, som hører sammen. fks: rygg og biceps, bryst og triceps og skuldre, bein og mage.

Det er bare slik jeg like å gjøre det.

[Benpressmannen]

Ny revidert utgave..

Mandag:  Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, skuldre
Torsdag: bein, mage
Fredag: Biceps, triseps

Da starter du etter 2 dager fri med 2 dager på rad store muskelgrupper etterfulg av en dag fri og ben..
Du får to dager fri mellom rygg og arm trening og tre dager mellom arm bryst..

[Srha]

Ny revidert utgave..

Mandag: Bryst, mage
Tirsdag: Rygg, skuldre
Torsdag: bein, mage
Fredag: Biceps, triseps

Da starter du etter 2 dager fri med 2 dager på rad store muskelgrupper etterfulg av en dag fri og ben..
Du får to dager fri mellom rygg og arm trening og tre dager mellom arm bryst..

Syns det dær ser greit ut, egen dag for armene, pluss at du får kjørt triceps på brystdagen litt, og biceps litt på rygg dagen.

[Baahh]

Nytt forslag:

Dag 1: Hele kroppen

Dag 2: Hele kroppen

Dag 3: Hele kroppen

[Germ]

Hvorfor? Vet du om han er "nybegynner"?

[Baahh]

Hvorfor? Vet du om han er "nybegynner"?

Hva mener du?

[Germ]

Siden du ville at han skulle begynne på fullkroppsprogram. Det virket som om du tror/vet at han er nybegynner.

[Baahh]

Siden du ville at han skulle begynne på fullkroppsprogram. Det virket som om du tror/vet at han er nybegynner.

Hvor har du det fra at kun nybegynnere har godt utbytte av et fullkroppsprogram?

[Germ]

Det har jeg ikke sagt, eg bare oppfattet det som om du anbefallte han et nybegynner program pga måten du skrev innlegget på. Det var bare det.

Det er seint, og man tolker kanskje ting feil.

Vet at ikke bare nybegynnere har nytte av fullkropp, men jeg bare tok det som sagt, som om at du anbefalt han nybegynnerprogrammet.

[Baahh]

Det har jeg ikke sagt, eg bare oppfattet det som om du anbefallte han et nybegynner program pga måten du skrev innlegget på. Det var bare det.

Det er seint, og man tolker kanskje ting feil.

Vet at ikke bare nybegynnere har nytte av fullkropp, men jeg bare tok det som sagt, som om at du anbefalt han nybegynnerprogrammet.

Ok. Ja, det er litt sent nå.  ::

Det var en rimelig grov forenkling fra min side, selvsagt må han ha med elementer som progresjon og strategiske pauser i programmet. Men jeg nevnte bare muskelgruppene akkurat her.

Jeg tror jeg køyer selv nå, jeg, før jeg stuper.  ::

[Baahh]

Det virker da mye som et styrkeløfter treningsopplegg.
(Benk, knebøy, markløft, lett middels tungt osv)
For byggere lønner det seg å "splitte". Ingen nyhet det...

Vel, jeg vil heller kalle det en myte.

For hver gang du trener en muskel lekker det ut forskjellige vekstfaktorer. Dette medfører at muskelen er i en mye mer anabol tilstand i rundt 36 timer etter treningen. Etter de 36 timene går alle nivåer (blant annet IGF-1, proteinsyntese, etc, etc...) ned til normalen igjen.

Altså, ved å trene en muskel tre ganger hver uke istedet for en gang, vil man gå med en mer anabol kropp i 6/7 dager kontra 2/7 med en splitt.

Les litt om HST, der er det mye å lære.

[Germ]

Link, eller noe lignende?

And, you're suppose to be in bed!

[Baahh]

Link, eller noe lignende?

And, you're suppose to be in bed!

Hehe, greit skal legge meg nå.

Her er to linker med lesestoff om blant annet HST:

http://www.hypertrophy-specific.com/

http://tn.no/ (Denne er fin: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=27 )

[Banned4Life]

Hva med

1. Bryst / Triceps / Skuldre
2. Biceps / Rygg
3. Bein

Mage annen hver dag