martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Tirsdag 03.08.10

10min sykling

Rygghev   2x12

Frontbøy
2 sett med stang
10x50kg
6x70kg
Gjorde vondere og vondere i rassa for hver rep. Hadde jeg fortsatt hadde det høyst sannsynlig svikta i bånn under et løft. Var bare å gi seg. 

Adios markløft

Smalbenk med stopp (og uten kloss som et lite plaster på såret)
10x50kg
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
luft

Sittende kabelroing  (Gadd ikke belaste rassa med å stå bøyd over ei stang og ro fra gulvet)
5x10

Dips
5x10

Er tydelig at kroppen min ikke tåler mengdetrening! Er jo den ene tingen etter den andre. Idag skulle jeg faktisk vært på 2x2-180kg i markløft, noe jeg hadde sett fram til for å kjenne på formen, men det var bare å glemme. Kanskje jeg kan prøve å kjøre dagens markserie til torsdag hvis rassa/beinet er en god del bedre. Skulle også vært på pers i frontbøy idag, med 2x117,5kg. Hadde jeg kunnet kjørt trur jeg ganske sikkert det hadde gått relativt "lett". Meeen det blir selvfølgelig bare spekulasjoner.

[martiiin]

Dagens økt i martiiins skadelogg:

Torsdag 05.08.10

10 min sykling

Knebøy
2 sett med stang
8x50kg
6x75kg
6x97,5kg
5x117,5kg
4x130kg
måtte gi meg nok en gang. Skulle egentlig ende opp på en dobbel på 147,5kg til slutt..

Frontpress
6x35kg
5x42,5kg
4x47,5kg
6x50kg (slo sammen to siste sett, kunne fint vært 1. oppvarmingssett)

Det var det.


 

[martiiin]

Tirsdag 10.08.10

10min sykling

Rygghev  2x10
Situps på ball   2x10

Knebøy
8x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x117,5kg
belte:
4x130kg
3x137,5kg   --->   3x122,5kg
2x147,5kg   --->   2x130kg
2x147,5kg   --->   2x130kg
Småtungt, men intet problem. Deilig med få reps

Benkpress m/stopp
2x10-50kg
8x77,5kg
6x92,5kg
5x102,5kg
4x107,5kg
3x112,5kg småtungt
2x115kg lett

Skråbenk m/hantler (skulle egentlig vært kjørt i supersett med benk, men mange folk så var ikke mulig)
6x30kgs
5x30kgs
6x38kgs
6x38kgs

Rygghev m/10sek statisk hold
7rep - 10sek hold - 7rep - 10sek hold - 7rep - 10sek hold

Knebøy på bosuball
3x10 m.kv

Hammercurl
5x10-16kgs

Godt å endelig få kjørt ei økt igjen. Hvile og voltarenkur ser ut som har virket på beinet. Skal fortsatt spise voltaren noen dager til. Prøver også å massere/rulle på tennisball med jevne mellomrom. Bøyen idag var hvertfall nesten smertefri. Litt tyngre enn jeg skulle ønske, men så er vekta lav om dagen og. Benken begynte ganske dårlig. Er helt tydelig at jeg sliter i bånn. Kommer jeg 5-7cm over brystet med stanga, skyter den fart, men opp dit er det ofte tungt. Det siste settet ble faktisk lett, selv om de andre ikke var det. Fikk spent meg opp skikkelig og pressa på litt.

[MIDTBY]

Bra du har fått spist litt voltaren og kommet igang igjen! Har ikke helt skjønt hva som har skjedd med beinet/rassa di - hva har du vært ute å drevet med?
Hvor bruker du tennisballen som massasje?

Du får bli frisk igjen til studentuka for da er det gutta på tur!

[martiiin]

Bra du har fått spist litt voltaren og kommet igang igjen! Har ikke helt skjønt hva som har skjedd med beinet/rassa di - hva har du vært ute å drevet med?
Hvor bruker du tennisballen som massasje?

Du får bli frisk igjen til studentuka for da er det gutta på tur!

Det blir det!

Er det samma som jeg har sliti med hele tida. For stram muskulatur som fører til smerter og betennelser i hytt og pine. Er ikke noe jeg har gjort. Eneste jeg kan tenke meg er at jeg går og tråkker i 8-9 timer hver dag når jeg jobber her hjemme. Er derfor jeg har vært på masse behandlinger tidligere osv. Ruller på tennisball for å finne triggerpunkter også ligger jeg der med press på det for å få løsna opp. Såkalt triggerpunktmassasje. Vondt og effektivt. Blir litt dyrt å drive å fly til naprapat hele tida og

[martiiin]

Gårsdagens:

8min sykling
Rygghev  2x12
Situps på ball   2x20
 
Frontbøy
8x40kg
6x77,5kg
belte:
5x95kg
4x105kg
3x110kg
2x117,5kg
1x122,5kg, pers og lettlett

Smalbenk med stopp
10x50kg
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x97,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
luft

Dips
1x10 kv
4x10 m.7,5kg

Det blei dagens. Skulle egentlig hatt mark, men prøver å ikke overdrive treninga på detta beinet nå før det er skikkelig bra. Rassa får mer enn nok juling under bøy foreløpig.. Planen er, hvis bedringen fortsetter riktig vei, å dra skikkelig mark igjen på mandag. Krysser fingrene

Ellers var det en kjempeøkt! Masse trykk og ting var lett. Virker som om formen er på vei tilbake i både bøy og benk nå. Gleder meg til oppkjøring!!

[martiiin]

Mandag 16.08.10

Smalbenk m/stopp
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
luft

Rygghev
7rep - 10sek hold - 7rep - 10sek hold - 7rep - 10sek hold

Tirsdag 17.08.10 Tilbake i Haakonshall

Benkpress m/stopp
8x60kg
6x77,5kg
4x90kg
3x95kg
3x102,5kg
2x107,5kg
2x115kg

Benkpress til superkloss
4x130kg  m/stopp
3x140kg  m/stopp
1x150kg  m/stopp
2x150kg  touch'n go
Høy kloss som vi måtte mekke litt på selv! I følge programmet skulle jeg egentlig enda høyere (?!), men dette holdt greit for meg. 130 og 140 kjentes kjempelett. 150 derimot var litt værre. Bomma på 2.rep i første sett med 150 takket være at jeg fikk stanga alt for langt ned. Menmen, ellers greit.

5min sykling for å få litt varme i beina

Frontbøy
8x40kg
6x77,5kg
5x90kg
belte:
4x97,5kg
3x105kg
2x110kg

Godt å komme tilbake til vante treningsomgivelser!
Beinet plager meg fortsatt en god del, men fikk i hvert fall kjørt bøyen idag, så klager ikke.

Bilde av den geniale superklossen: http://img824.imageshack.us/f/dsc00273f.jpg/

[FRODRIS HAUGENENKO]

syyykooo benk

[martiiin]

Onsdag 18.08.10

Knebøy
6x97,5kg
5x115kg
belte:
4x122,5kg
3x130kg
2x137,5kg

Frontpress
8x20kg
6x35kg
6x42,5kg
5x47,5kg
3x50kg
3x50kg
oppvarming

Supersett

Sittende Hantelpress
4x8-22,5kg

Fortsatt ingen mark...

Fredag 20.08.10

Knebøy nakke m/stopp på boks
6x70kg
5x82,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
Alle sett uten belte

Benk m/strikk som belastning
6x67,5kg
5x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Flies
4x8-10kgs hantler

Nedtrekk
5x10

Biceps
3x10

[martiiin]

Dagens Brumunddaløkt:
Mandag 23.08.10

litt sykling

Knebøy
8x60kg
6x97,5kg
5x117,5kg
belte:
4x130kg
3x137,5kg   --->   3x122,5kg
2x147,5kg   --->   2x130kg
2x155kg      --->   2x137,5kg
Filma første del av siste supersett.

Benkpress m/stopp
10x60kg
6x80kg
5x92,5kg
4x102,5kg
3x107,5kg
2x115kg
2x120kg film

Skråbenk m/stopp
5x55kg
4x65kg
3x67,5kg
2x72,5kg
2x75kg

Rygghev 10sek statisk
1x10
(6rep - 10sek hold) x 4

Pushdowns
5x10

God økt! Får litt annet skyv av å trene i Brumunddal

2x155:

http://www.youtube.com/watch?v=XeXDGE58n30

2x120:

http://www.youtube.com/watch?v=N4OJjc9dAK8

Filmene blir vel prosessert etterhvert forhåpentligvis

[MIDTBY]

Bra økt det her! Blir spennende å se hva du får løftet på jr-NM da du kan klemme til litt En centurion, litt mer kilo på kroppen og den bøyformen ved endt oppkjøringsperiode blir skummel

[martiiin]

Hehe, skummel veit jeg ikke, men takktakk! Håper på god pers hvertfall.




Da er nytt treningsprogram i hus (oppkjøring mot jrNM), og det ser bra ut Målcellene er stilt til 230 - 170 - 205, men håper og tror jeg kan løfte over dette (hvertfall i mark og bøy!), og en del sådan. 247,5 - 177,5 - 225 = 650 hadde smakt godt på NM, og jeg tror det kan gå hvis jeg får litt mere skikk på utstyret osv Det er dog et relativt generøst mål

Kan nevne noen av vektene i programmet:
Mandag uke 2: Knebøy med bind: 175x2x2
Torsdag uke 7: Benkpress 130x3
++

Gleder meg til å starte på oppkjøringa nå, og håper jeg kan gjennomføre programmet uten problemer.

[martiiin]

Tirsdag 24.08.10

Rygghev  2x10

Frontbøy
8x50kg
6x77,5kg
5x95kg
belte:
4x105kg
3x115kg
2x120kg
1x127,5kg pers, men "lett"

Markløft
6x60kg
6x90kg
6x120kg
4x145kg
belte:
3x160kg
2x170kg
1x180kg, 10 sek hold, småtungt.
Latterlig form i markløft nå, men er lenge siden jeg har fått kjørt det skikkelig pga beinet. I tillegg var jeg på tunge vekter i bøy både i går og idag:P Men satser på at marken kommer seg fort igjen nå som beinet ikke er så plagsomt lenger

Smalbenk m/stopp
10x40kg
8x60kg
Til 4cm kloss:
5x70kg
4x82,5kg
3x92,5kg
2x100kg
2x107,5kg
2x112,5kg
Veldig korte pauser, og meget meget lett.

Latrow fra gulv
3x10-50kg

[martiiin]

Ikke mye å logge fra i går og idag. I går blei det litt bøy, skulle egentlig tungt opp til 1x157,5kg, men ryggen var så sliten etter tirsdag så bestemte meg for å vente til idag. Kjørte frontpress som vanlig, og litt lett mark-teknikktrening, da ryggen var alt for øm og sliten til å dra skikkelig.

Idag blei det trening på elixia siden haakonshall er stengt. Vendte her opp 60kg for å legge det på racket og så kjøre bøy. Det skulle jeg ikke gjort tydeligvis. Kjente at det satt seg litt i ryggen, men tenkte det ikke var så farlig og kjørte noen oppvarmingsett. Gav meg når jeg skjønte at det var idioti. Er antakeligvis bare en låsning, så er ikke no big deal akkurat, men fortsatt irriterende å ikke få gjennomført øktene som planlagt. Fikk ikke kjørt noe annet etter dette, inkludert benk. Får håpe ryggen kommer seg fort, hvis ikke skal jeg prøve få ordna time hos naprapat som kan fikse låsninga på mandag. Skal etter planen begynne på oppkjøring da, og har fremdeles ingen som helst planer om å ikke gjøre det.

[martiiin]

Mandag 30.08.10

Knebøy
6x60kg
6x95kg
5x115kg
belte:
4x127,5kg
3x135kg
3x147,5kg m/bind
3x157,5kg m/bind
3x157,5kg m/bind
Lett! Kjente faktisk jeg fikk på binda, noe jeg aldri har oppnådd før. Gode ting

Strakmark
6x65kg
6x72,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Latrow fra gulv
3x8-60kg

Lårcurl
3x8

Rygghev
1x8
3x6 m.10kg

Sittende hantelpress
3x6-20kgs

supersett

Hammercurl
3x10-15kgs

God økt! Starta på oppkjøring mot NM idag:D Glad jeg er ferdig med mengde for denne gang. Ryggen skapte ingen problemer etter den lille kinken jeg fikk på fredag. Har fått massert opp, gått en del og vilt godt i helga, og det har tydeligvis gitt resultater Beinet krangler litt som vanlig, men what else is new.. Så lenge jeg får kjørt det jeg skal er jeg glad

Kan også nevne at det har blitt investert i frityrkoker her i huset idag, så nå kan bulkinga begynne for fullt!