Takk for svar

Ja du sier noe der. Jeg har 40min på mølla 5-6 dager i uka etter trening. Anbefaler vi morgenkardio (noe jeg kan slite litt med.. Står opp halv 4 om natta når jeg jobber), eller forlengelse av de 40min jeg alerede går?
 

Hei. Har nå vært på diet (førstegangs) i 7 uker. Startet på 2700kcal, 315 protein, 215 karb.. 55g fett  Vekt 92.2kg

Nå etter 7 uker ligger jeg på: 2400kcal,306 protein,170karb 52g fett. vekt: 85.6 kg

Det jeg lurer på er hvor lenge jeg skal/bør fortsette å kutte karb? hvor langt ned er det "trygt" å gå.. Skal jo kunne klare å trene å. Bør jeg kutte på protein/fett etter ei stønn??  javascript:void(0);
Vil jo ikke kutte for mye heller..
De siste par ukene har det vært få hundre gram i bevegelse på vekta.. Riktig vei, men utrolig sakte føler jeg.. 

Håper på svar av noen med erfaring, som har hatt sine dietter!! javascript:void(0);

Hoi godtfolk!!!

Under sumo-mark for en uke siden, fikk jeg noe jeg trodde/tror var en muskelstrekk. "strekken" ligger under nederste ribbein, og gjør ganske så vondt når jeg opparbeider buk trykk. kan heller ikke løpe, jogge eller ta noen brå bevegelser, da det også kjennes bedritent ut. Skal sies at løftet var tungt, men ganske så teknisk riktig.  Går e over a seg sjøl, eller bør jeg ta meg en tur til legen, tilfelle no annet??

http://fitnessbloggen.no/tips-okonomi-student-billig-student/

Hoi.. i følge kalorikalkulator.no er 3314 kcal dit forbruk om dagen (sånn ca da) Hvis du vil opp til 90 kg, så må du få i deg mere kcal.. Så hvis du gidder å telle kcal, så kan du jo prøve å legge deg på 3700/3800, og se hva som skjer utover en periode.. det blir nok til no justeringer læll..

men kjør på med rein mat a..

rundt 30-40 kr.. litt plomme på si kan være greit uansett..

Det finnes hvertfall. vet at hoteller ol kjøper ren hvite til div bruk. Trur nok de får rett fra prior da... Jeg kjøper min i sverige.

Litt mer info a?? hva eter du? når eter du? hva er ditt daglige kosthold osv

Har en kompis som skal begynne å trene styrke nå (han har forøvrig aldri tatt i en vekt før)
Jeg har foreslått at han skal starte med benk, mark og bøy fra dag en. Han mener at han verken er myk nok eller har nok balanse i kroppen (der er jeg enig  ), til og utføre øvelsen teknisk riktig. Hva mener dere? Skal han prøve å feile, eller starte smått med manualer, beinpress etc??

Takk takk.. ok, den boka er vel kanskje lettest å oppdrive på e-bok.. Skal leite litt!!! BUKKER

Takk for svar!!!

Nå har jeg egentlig trent jevnt i 7 år. noe pause har det blitt med tanke på småskader ol.
Veier for øyeblikket 83 kilo, men er på vei ned mot 80. (få a litt fett) Målsetting er å bli sterk i baseøvelser, samt å ha en forholdsvis fit kropp. Har aldri persa i mark. Jeg har løfta 170, klarer nok mer, men da går teknikken til helvete.. Sliter i bunnposisjon. Det gjelder bøy også. . Nå skal det sies at jeg begynte å trene mark og bøy for et halvt år siden. (alt for sent). Men det kommer seg. fokuserer veldig mye på teknikk. 

Tenkte å legge ut programmet mitt for og kanskje få litt feedback.. (positiv/negativ)

Mandag/framside bein:

Knebøy:       5*5
legghev:   12*3
bein press 8*3
beinspark 10*3

40min cardio

Tirsdag/skuldre

Benk             2*8 (lett teknikk)
Militærpress: 5*5
sidehev:        8*3
shrugs :        15*3
up right row  10*3 (navn på norsk uvisst  )

40min cardio

Onsdag/rygg

markløft:           5*5
chins :               3*12/evt færre reps med kg
stående roing : 3*12 
sitende roing:   3*10
nedtrekk smalt:3*10

40 min cardio

torsdag/bakside bein

knebøy           5*10 (lett teknikk)
strak mark      3*10
utfall               3*10
legg hev         3*12
beincurl          3*10

40 min cardio

fredag/bryst-triceps

Benk 5*5
Skråbenk 3*8
dips         3*20/evt færre reps med kg
nedtrekk tau 2*10
nedtrekk stang 2*10

40 min cardio

Jeg tar imot alt med stor takk !!

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med skinke, rødløk
M3: big bite, grov, ost skinke, grønt
M4: shake
M5: kylling, potet

Trening:

Spider curl/fransk press

10*10/25kg curl
10*10/25kg press

10*10/3 skiver per arm i curl.
10*10/8 skiver nedtrekk

Takk skarru ha!! Fikk svar på det jeg lurte på!!!!

Har trent noen år, men stagnerer veldig for tiden.. Prøver å spise så rein mat som mulig, føler faktisk jeg er ganske flink..

Men da må jeg nok på en bulk gitt..

Hei... Som alle andre vil jeg ned i fett prosent og opp i muskelmasse. MEN er ikke direkte hvordan jeg lurer på. For jeg vet at skal man ned i fettprosent må man ned i kcal, og omvendt på masse.
Men jeg lurer på hvilken rekkefølge man skal gjøre dette i?? Skal jeg bygge opp masse først, og så gå ned i fett%? kan jeg på noen måte gjøre dette samtidig?

Jeg vet rett og slett ikke om jeg skal spise mye eller lite mat... 

OK med svar