97-er skal bli stor.

[Joakimkvarme]

24.01.14
Benkpress
20kgx30
50kgx15
70kgx10
90kgx8
120kgx6
120kgx6
122.5kgx6
125kgx6
+ Med stopp osv..

Benken gjekk lett idag

Knebøy
20kgx20
50kgx10
80kgx10
100kgx6
120kgx6
140kgx6
120kgx6
120kgx6

[Joakimkvarme]

25.01.14
Markløft
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx8
100kgx6
120kgx6
140kgx6
140kgx4
140kgx4
 
Ståande roing
100kgx6
100kgx6
100kgx6

15 min kjedelig bicepstrening

[Joakimkvarme]

27.01.14
Benkpress
20kgx20
40kgx10
60kgx12
80kgx8
90kgx8
130kg 5x5
100kgx5 med stopp smalbenk

Andre rekeøvelsa på bryst og triceps

[Joakimkvarme]

Noken som har eit bra benkpress program??


( type 8-12veker med mengdetrening f.eks)

[Joakimkvarme]

28.01.14
Markløft
20kgx20
40kgx15
60kgx10
80kgx6
110kgx3
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Roing
90kgx10x3

Slite med grepet på dei siste reppane, lyte trene grep te eg blir grønn i trynet framover

[Joakimkvarme]

Knebøyyyyy
20kgx20
40kgx10
70kgx10
90kgx10
120kgx5
150kgx5
160kgx5
160kgx5
180kgx1 LETT
120kgx15

200 i bøyen skal vere innan rekkevidde:)

Litt biceps på slutten

[wazap]

  ------er du all naturel forresten ? ;

[DotEngum]

Har du noen før og etter bilde ellers? :-)
Stå på!
-97'er

[Joakimkvarme]

------er du all naturel forresten ? ;

Yess,som styrkeløftarane seie: Sterk blid og dopingfri

[Joakimkvarme]

Har du noen før og etter bilde ellers? :-)
Stå på!
-97'er

Prøvde å laste opp bilde her om dagen, men fila vart for stor
Sjekk facebooken min, har ikkje nylige bolsebilde der, men du ser forskjell på før og no
Takk i like så

[Joakimkvarme]

31.01.14
Benkpress
20kgx20
40kgx15
60kgx10
80kgx8
110kgx10
112.5kgx10
112.5x9  faila på nr 10

Triceps

[Joakimkvarme]

03.02.14
Benkpress
20kgx10
50kgx10
60kgx10
100kgx6
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Burde gått lettare enn det gjorde

[Joakimkvarme]

04.02.14
Markløft
20kgx20
40kgx10
60kgx10x2
100kgx6
100kgx6
150kgx4
150kgx4
150kgx4

Ståande roing
60kgx10
100kgx8
105kgx6
105kgx6
80kgx10

Knebøy
20kgx20
60kgx10
80kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Andre ryggøvelse så eg ikkje har snøring på ka heiter
Noken så har erfaring med dietmar program? Vurdera å prøve "Treningsprogram for viderkomne"  http://styrkeloft.no/treningsprogram/

Må vere good shit når sjølvaste Dietmar har mekka det !

[Joakimkvarme]

06.02.14
Knebøyyy
20kgx10
40kgx10
70kgx10'
90kgx8
120kgx5
170kgx2
170kgx2
170kgx2
120kgx8
120kgx8

Strakmark
70kgx10x3

Grei økt Belte på bøyen frå 120kg

[Joakimkvarme]

07.02.14
Benkpress
20kgx10
40kgx10
70kgx10
90kgx8
120kgx4
140kgx2x2
120kgx4 med stopp

Skråbenk med hantlar
40kgx6
40kgx5
40kgx5

Går veldig sakte framover i benkpress....