 Visning av honnørposter for A.A
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Ser dette kostholdsprogrammet bra ut?
|
05. februar 2005, 19:16
|
EDIT: litt morsomt at jeg så profilen din på iform ifjor sommer, og har brukt det som et mål for hvordan jeg vil bygge kroppen min.
Herlig å høre at man kan inspirere 
Som sagt så synes jeg det er alldeles for lite kalorier! Kroppen reagerer med å sette ned forbrenningen til et minimum og det blir utrolig vanskelig å miste noe fett. Risken å miste muskelmasse øker samtidlig betraktelig. Jeg synes du bør legge deg på ihvertfall 2300-2700 kcal til å begynne med. Varier høye og lave dager, feks en dag høyt også to-tre dager lavt. Med høyt og lavt mener jeg at du skal variere mengden karb. For hvis du spiser det samme hver dag så blir kroppen fort vant til det og du slutter å miste vekt i form av fett.
Jeg savner også sunne fettsyrer på menyen din også synes jeg protein inntaket er for lavt.
Forslag på meny:
1: 40-60 g havregryn, 2-3 dl skummet melk, 20-30 g proteinpulver, 2 ss udos choice.
2: 1 boks kesam 1% blandet med fun light saft, 1 håndfull valnøtter eller mandler.
3: 40-60 g ris (brunt eller parboiled) eller fullkornspasta, 150 g kyllingfilet, 2 ss olivenolje, grønnsaker (brokkoli, paprika, tomat)
4: (Før trening): 40-60g havregryn, 20-30 g proteinpulver, 1 egg.
5: (etter trening): 30-60 g raske karbs (feks druesukker eller maltodextrin), 30-40 g proteinpulver.
6: Grønnsaker, 150 kylling, kalkun eller laks, 1 rug knekkebrød, 1 håndfull nøtter (hvis du ikke spiser laks).
Tips:
1: Gå en rask tur på 40-60 min før frokost, det er overlegent som fettforbrenning!
2: Varier mengden karb.
3: Drikk mye vann.
4: Ta en stor kopp kaffe eller grønn te før morgenturen også før treningen.
Prøv deg frem med å variere mengdene karb som jeg skrevet. Du kanskje trenger 1 høy og 4 lave eller så kanskje det går bedre med 2 høye og 2 lave, prøv deg frem! Men du bør få i deg såpass mye protein og fett. Både for fettforbrenningen sin skyld og for å beholde så mye muskler som mulig.
Lykke til!
|
| Honnør gitt av : Arilhr, 05. februar 2005, 19:50
|
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Stavanger Open
|
26. september 2004, 18:15
|
Athletic Fitness +180 cm:
1: Edmund Johansen
2: Andreas Adolfsson (jeg vant begge symmetri rundene) 
3: Glenn Eivindsen
4: HÃ¥vard Landsem
5: Trond Sandslett
6: Marius Fimland
Det er dette jeg husker... Jeg er i hvert fall drit fornøyd 
|
| Honnør gitt av : Baahh, 27. september 2004, 09:50
|
|
|
