stronglift vs powerbuilding

[EAJ]

Er det noen som vet av en artikel som omfatter dette?


Og er det noen som har trent begge programene?


Hva mener dere er det beste og begynne på?

- http://www.kalibergym.no/5x5.shtml (Powerbuilding)

- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (Stronglift)

[Kris70]

Definintivt stronglifts, ingen tvil.

[Arn]

+1 på stronglifts.

Det fra Kaliber er sant nok et 5x5 program men i en helt annen gate en SL.  Det er en 5x5ish 4 splitt som har flere øvelser per muskel, aldri forstått poenget med så store splitter og flere øvelser per muskel. SL er et fullkropps (2 splitt?) rent nybegynner program (etter som vektene blir tyngre klarer ikke kroppen progresjonen av 2,5 kg i uken lenger) og er utrolig bra å begynne på. Litt prinsippet i SL er at du skal trene knebøy hver gang du trener, pga at du bruker de største musklene (beina) som igjen frigir mest testosteron som igjen fører til at alle musklene dine blir sterkere.

[Cube]

Definintivt stronglifts, ingen tvil.

Why?

[Kris70]

Fullkropps > 4 splitt any day.

[Kris70]

Dessuten er ikke powerbuilding programmet et 5x5 program, men en enkel 4 splitt som tar i bruk 5x5 reps på baseøvelsene.

Fra celdiir's sticky post om 5x5 programmer:

Et typisk 5x5 program består av følgende 3 hovedelementer
1)   1 knebøyøvelse, 1 pressøvelse, 1 trekkøvelse (eller en flerleddsøvelse for underkroppen, en flerleddspressøvelse og en flerleddstrekkøvelse for overkroppen) hver treningsøkt.
2)   En passe treningsmengde man kan innehente seg fra. Bill Starr benyttet seg av 4-6 sett og 4-6 reps for få atletene sine større og sterkere. Vi snakker altså om en treningsmengde mellom 16 og 32 repetisjoner pr løft. 5x5 er lett å huske og ligger midt i mellom 16 og 32, med andre ord noe de fleste kan dra nytte av.
3)   En tung, middels og lett treningsdag for de som er forbi nybegynnerstadiet. Det er denne enkle periodiseringsmodellen som på mange måter gjør et 5x5 program effektivt.