Logg - Patrick Nordhagen

[Nordhagen]

Hei
Mitt navn er Patrick Nordhagen.
Jeg vil legge til mere informasjon ettersom tiden går.

[IntX]

Velkommen

[JohnAmund]

Hei Patrick

[Nordhagen]

Mandag 05.01.09 - The beginning of RYP


Hantelpress
10 rep x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Franskpress
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Bicepscurl
10 x 10 kg
10 x 20 kg

Nedtrekk, smalt
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Roing, bredt
10 x 50 kg

Arnoldpress
10 x 16 kg

Markløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Knebøy
5 rep x 20 kg


Kommentar:
I dag testet jeg 10RM for å begynne med RYP(Release Your Potential).

Spørsmål:
Jeg lurer på om noen av dere kan gi meg noen råd, angående min knebøy.
Har sett på mange filmer/sider der de sier hvordan man skal ta dype knebøy.
Men problemet er at jeg ikke kommer lengere ned enn (nesten 90° grader).
Hva burde jeg gjøre for å forbedre dette?


_end_

[Down and coming]

Kan du legge ut video av din knebøy så vi får se hva som er problemet? Litt bredere stand, tærne pekende utover og mye tøying av legg og lårmuskulatur bruker å fikse på problemet i tillegg til mye knebøying bruker å løse problemet!

[Nordhagen]

Kan du legge ut video av din knebøy så vi får se hva som er problemet? Litt bredere stand, tærne pekende utover og mye tøying av legg og lårmuskulatur bruker å fikse på problemet i tillegg til mye knebøying bruker å løse problemet!

skal tærna(foten) stikke rett frem eller kan dem stå sånn V utover..

[Down and coming]

Svært få klarer å kjøre mens foten stikker rett ut, så prøv å dann en V, hvor du passer på at også kneet peker samme vei som foten.

[Nordhagen]

Onsdag 14.01.09


Hantelpress
10x12,5
10x15
10x18

Franskpress
10x5
10x10

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x35
10x50

Roing, bredt
10x35

Arnoldpress
15x9

Markløft
8x50
8x70

Knebøy
10x30
8x50
8x50

Kommentar:
Tusen takk for tipsene du ga meg Slux(honør!)

[Nordhagen]

Onsdag 21.01.09

Bicepscurl
10x5
10x17,5
8x22,5

Franskpress
10x10
10x15

Hantelpress
10x10
10x18
5x22,5

Knebøy
10x50
7x60

Markløft, strake
5x20(teknikk)

Nedtrekk, smalt
10x50

[Nordhagen]

Fredag 23.01.09

Hantelpress
10x18
10x20

Franskpress
10x10
10x17,5

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x45
8x55

Arnoldpress
10x12

Markløft
7x60

Knebøy
10x40
8x50

Benkpress
10x40

Situps
10
10

[Nordhagen]

Bicepscurl
10x8
10x17,5

Franskpress
10x10
10x15

Hantelpress
10x18
10x20

Knebøy
5x40
5x50

Arnoldspress
10x12,5

Benkpress
10x20
10x40
7x50
3x60

Nedtrekk, smalt
10x60

[Nordhagen]

Bicepscurl
10x15
20x8
9x15

Franskpress
10x15

Hantelpress
8x10
8x18

Knebøy
10x20

Arnoldspress
10x14

Nedtrekk, bredt
10x35

Nedtrekk, smalt
10x45

[Nordhagen]

Knebøy
5x20
5x40
7x50
10x60

Markløft, strake
7x20

Hantelpress
10x18
8x22,5

Nedtrekk, smalt
10x55

Roing, bredt
10x45

Arnoldpress
9x16

Bicepscurl DB
10x12,5

Franskpress
10x12,5

[Nordhagen]

Knebøy
4x25
10x55

Markløft, strake
10x25
10x25

Hantelpress
10x15
10x20
10x22,5

Nedtrekk, smalt
10x40
10x50

Roing, bredt
10x50

Arnoldspress
10x12,5

Bicepscurl
10x8,5
10x12,5
10x15

Franskpress
10x15

[Nordhagen]

Kostholdsplan

Frokost
Klokka: 07:00
Havregryn m/Melk

Mellommåltid
Klokka: 10:00
et par brødskiver m/ (fra ost, kjøttpålegg til egg eller leverpostei)

Lunsj
Klokka: 14:00
et par brødskiver m/ (fra ost, kjøttpålegg til egg eller leverpostei)

Middag
Klokka: 16:30
Det mamma steller i stand:-)

Trening
Klokka: X
45g shake

Kveldsmat
Klokka: X
brødskive m/ noe pålegg (spørs om jeg er sulten etter treningen)

Kommentar
Noen som vil gi meg noen råd/tips angående kosthold, takk