Vond skulder etter pull ups.

[Marmarius]

Hei er på ferie for tiden og tenkte jeg skulle prøve meg på chins når jeg gikk forbi et stativ idag.

Oppvarming tenkte jeg ikke på der og da.

Første sette tok jeg 8 med strake armer i bunnen uten noe jokking, så tok jeg 2 der jeg såvidt brukte føttene.

Neste sett brukte jeg føttene på alle reps og tok 10, ikke overdrevet med bare for og få hjelp til og "knekke" albuene.


Nå er det et eller annet inni høyre skulder som gjør vondt, jeg klarer fint og bevege armen uten at det gjør noe mer vondt.

Noen som har godt råd om hvordan jeg kan fikse dette?

[Eirik Sandvik]

Sørger du for å trekke skulderbladene ned og bak når du kjører chins?

[Marmarius]

Ja som oftest, men er jo glipp av og til og dette var definetivt en av de gangene.

Hva tror du har skjedd?

[Eirik Sandvik]

Antar det er ustabilitet i skulderkomplekset under øvelsen som førte til dette, men selve årsaken til problemet må nesten sjekkes opp nærmere for å være helt sikker.

Om du ikke allerede gjør det anbefaler jeg som et minimum at du kjører et par sett med LYTP som en del av oppvarmingen før trening av overkropp, samt gjerne et par ganger ellers på dagen for å innlære mer korrekt bevegelse og stabilitet: http://www.youtube.com/watch?v=VyBJQQz3eok#noexternalembed

Du kan også forsøke triggerpunktsmassasje med tennisball/lacrosseball av muskelen infraspinatus (gjerne øvrig muskulatur i området også) for å se om det gir en akutt hjelp.

Tror mer strikt utførelse av chins er nøkkelen her uansett.

[Marmarius]

Takk skal du ha. 

Honnør til deg!