 Visning av honnørposter for Vita-Nord
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 15:46
|
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Et godt spørsmål Styrketreneren! For det første, så er det nok noe man ikke kjenner sånn fysisk på kroppen. Jeg skal prøve å forklare slik at du forstår.
Katabolsk betyr dirkekte oversatt nedbryten. Det mosatte av katabolsk er anabolt, anabolt betyr oppbyggende. Når man spiser karbohyrdater produsere kroppen hormonet Insulin, insulin er et veldig anabolt hormon, men når du har insulin i blodet er det vanskelig å forbrenne fett, den sinker fettforbrenningen. Når jeg våkner opp på morgen er kroppen i en katabolskfase, blant annet på grunn av det er lenge siden jeg har hatt et inntak av karbo. Derfor er det første jeg gjør når jeg står opp å spise nettopp karbohydratet, og ikke begynner rett på morgen turen. Hadde jeg gjort det ville kroppen begynnt å ta aminosyrerne fra musklene mine for å omdanne den til glykogen. Jeg har vært veldig bevisste på at jeg ikke kan ha for lange cardio økter, da kroppen har stor sjange for å gå i katabolsk fase. Har derfor holdt meg til max 30 min, og deretter har jeg prøvd å få i meg mat igjen kort tid etter.
En annen ting som også er veldig katabolsk er å trene. Derfor drikker jeg gjerne karbohydrater under treningsøkten på deff. Til vanlig gjør jeg ikke det, pga da er allerede glykogen lagerene i musklene ganske høye, og jeg kan trene lenger før jeg går tom.
Når man deffer naturlig å ønsker å bevare mest mulig muskler, kan denne måten være veldig gunstig. Det som er negativt er at det kan ta lengere tid å gå ned i fett %, mye pga du unngår mye de katabolske fasene, det vi si de fasene man forbrenner mest. Jeg valgt derfor å begynne på ditten 12 uker før den første konkerranssen ennå jeg hadde allrede en lav fett % etter forrige deff, som by the way var i sommer.
HÃ¥per det jeg skrev ga litt mening.  |
| Honnør gitt av : Styrketrenern, 30. november 2011, 15:46
|
|
|
3
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 13:03
|
Du må virkelig prioritere ryggen fremover
Takk for tipset Thorkel. Men det har nok vært hoved fokuset mitt i det siste året, som også er tidliger nevnt i loggen min En flott rygg er likosm ikke bygd over natten, spesielt ikke hvis man velger å gå den naturlige veien. |
| Honnør gitt av : BF/AF-2013, 30. november 2011, 12:55
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 13:50
|
Nei såklart ikke, ting tar tid uansett hva du gjør. Men gener spiller nok en stor rolle for hvor fort man kan få en killer rygg, eller om man i det hele kan få en 
True! Det vil tiden visse |
| Honnør gitt av : Refs, 30. november 2011, 12:14
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 15:46
|
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Et godt spørsmål Styrketreneren! For det første, så er det nok noe man ikke kjenner sånn fysisk på kroppen. Jeg skal prøve å forklare slik at du forstår.
Katabolsk betyr dirkekte oversatt nedbryten. Det mosatte av katabolsk er anabolt, anabolt betyr oppbyggende. Når man spiser karbohyrdater produsere kroppen hormonet Insulin, insulin er et veldig anabolt hormon, men når du har insulin i blodet er det vanskelig å forbrenne fett, den sinker fettforbrenningen. Når jeg våkner opp på morgen er kroppen i en katabolskfase, blant annet på grunn av det er lenge siden jeg har hatt et inntak av karbo. Derfor er det første jeg gjør når jeg står opp å spise nettopp karbohydratet, og ikke begynner rett på morgen turen. Hadde jeg gjort det ville kroppen begynnt å ta aminosyrerne fra musklene mine for å omdanne den til glykogen. Jeg har vært veldig bevisste på at jeg ikke kan ha for lange cardio økter, da kroppen har stor sjange for å gå i katabolsk fase. Har derfor holdt meg til max 30 min, og deretter har jeg prøvd å få i meg mat igjen kort tid etter.
En annen ting som også er veldig katabolsk er å trene. Derfor drikker jeg gjerne karbohydrater under treningsøkten på deff. Til vanlig gjør jeg ikke det, pga da er allerede glykogen lagerene i musklene ganske høye, og jeg kan trene lenger før jeg går tom.
Når man deffer naturlig å ønsker å bevare mest mulig muskler, kan denne måten være veldig gunstig. Det som er negativt er at det kan ta lengere tid å gå ned i fett %, mye pga du unngår mye de katabolske fasene, det vi si de fasene man forbrenner mest. Jeg valgt derfor å begynne på ditten 12 uker før den første konkerranssen ennå jeg hadde allrede en lav fett % etter forrige deff, som by the way var i sommer.
HÃ¥per det jeg skrev ga litt mening. |
| Honnør gitt av : oleper, 30. november 2011, 01:51
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 15:46
|
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Hvordan fysisk klarer du å merke det, hva er symptemene ved at kroppen er i kata vs anabol fase?
Da er du ganske bevisst over kroppen din: )
Et godt spørsmål Styrketreneren! For det første, så er det nok noe man ikke kjenner sånn fysisk på kroppen. Jeg skal prøve å forklare slik at du forstår.
Katabolsk betyr dirkekte oversatt nedbryten. Det mosatte av katabolsk er anabolt, anabolt betyr oppbyggende. Når man spiser karbohyrdater produsere kroppen hormonet Insulin, insulin er et veldig anabolt hormon, men når du har insulin i blodet er det vanskelig å forbrenne fett, den sinker fettforbrenningen. Når jeg våkner opp på morgen er kroppen i en katabolskfase, blant annet på grunn av det er lenge siden jeg har hatt et inntak av karbo. Derfor er det første jeg gjør når jeg står opp å spise nettopp karbohydratet, og ikke begynner rett på morgen turen. Hadde jeg gjort det ville kroppen begynnt å ta aminosyrerne fra musklene mine for å omdanne den til glykogen. Jeg har vært veldig bevisste på at jeg ikke kan ha for lange cardio økter, da kroppen har stor sjange for å gå i katabolsk fase. Har derfor holdt meg til max 30 min, og deretter har jeg prøvd å få i meg mat igjen kort tid etter.
En annen ting som også er veldig katabolsk er å trene. Derfor drikker jeg gjerne karbohydrater under treningsøkten på deff. Til vanlig gjør jeg ikke det, pga da er allerede glykogen lagerene i musklene ganske høye, og jeg kan trene lenger før jeg går tom.
Når man deffer naturlig å ønsker å bevare mest mulig muskler, kan denne måten være veldig gunstig. Det som er negativt er at det kan ta lengere tid å gå ned i fett %, mye pga du unngår mye de katabolske fasene, det vi si de fasene man forbrenner mest. Jeg valgt derfor å begynne på ditten 12 uker før den første konkerranssen ennå jeg hadde allrede en lav fett % etter forrige deff, som by the way var i sommer.
HÃ¥per det jeg skrev ga litt mening. |
| Honnør gitt av : Cartman, 29. november 2011, 18:34
|
|
|
7
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
29. november 2011, 09:34
|
Du ser sinnsykt bra ut! Likte spesielt markeringa mellom brystmusklene.
Hva kjørte du av diett, styrke og kardio de siste ukene?
Tusen takk! Godt å høre. Jeg har gått på en 14 ukers lang diett laget av pro natural bodybuilder Layne Norten. Dietten heter The Ulimate Cutting Diet. Eller har jeg kjørt trenings opplegget til Kris Gethin som ligger på bodybuilding.com. Jeg begynte med cardio 3 ganger i uken de 4 første ukene, deretter økte jeg gradevis, de 6 siste ukene hadde jeg 25 min morgen cardio og 25 min cardio etter trening. Jeg hadde ikke særlig lengere økter enn 25 min, da jeg følte jeg havnet i en katabolskfas, noe som også gjore at jeg valgte å ta morgencardion etter frokosten og ikke før.
Her er en link til ditten som jeg har kjørt.
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Her er en link til treningsprogramet.
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1.html |
| Honnør gitt av : Ulrik91, 29. november 2011, 16:58
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Marius utvikling og treningslogg.
|
05. desember 2010, 14:55
|
bra form på deg på hva slags diet gikk du den til konkuranse? 
Jeg kjørte en ganske enkel diet plan i 13 uker og med to uker som tilpassing. Dags inntaket var rett under 2000 kcal. Ca 45 % proteiner, 38 % karbohydrater og 16 % fett.
Slik spiste jeg:
Frokost MÃ¥ltid 2 Etter trening MÃ¥ltid 4 MÃ¥ltid 5
80 g Havregryn 200 g Tunfisk 2 stk Riskaker 200 g laks 200 g Torsk
15 g Rosiner 40 g Fullkorn ris 1 ss Honning 40 g fullkornpasta 40 g Fullkorn ris
80 g Eple 1 ss Udo’s Choice 1 ss peanøttsmør 100 g Asparges 1 ss Udo’s Choice
30 g Proteiner 100 g Asparges 30 g Proteiner Evt. tomat 100 Asparges
1 ss Udo’sChoice
1 -2 ganger i uken byttet jeg tunfisken ut med kylling. Jeg er også svært nøye på å variere grønnsakene. Det gikk i for det meste i brokkoli, tomat, asparges, brekkbønner, aspargesbønner og spinat. Måltid nr 2, tok jeg som regel å delte opp i to måltider.
Bilde under. Torsk med ris kokt i spinat. Asparges
|
| Honnør gitt av : Vikike, 05. desember 2010, 15:53
|
|
|
