Trenger feedback på kosthold

[CarlSagan]

Hei, er rimelig fersk i gamet, men har bestemt meg for å spise sunnere og se om det gir resultater når jeg trener.

Har  derfor satt opp et kosthold som jeg skal prøve å holde, har basert det på hva en kostplanelegger på nett foreslo, vekt (72kg), alder (20) og fettprosent (ca 18-20%).


07.00:
Frokost; Kultura melk + havre gryn, protein shake, knekkebrød med kylling + grønnsaker
Kcal = 390
Protein = 16,4
Karbs = 63
Fett = 6,2

10.00:
Nøtteblanding
Kcal = 450
Protein = 15
Karbs = 35
Fett= 40

13.00:
Knekkebrød med kylling og grønnsaker
Kcal = 100
Protein = 5
Karbs = 18
Fett = 0,6

16.00:
Proteinshake + Kulturablanding
Kcal = 396
Protein = 33,4
Karbs = 30
Fett = 7

19.00:
Kylling + ris + grønnsaker
Kcal = 415
Protein = 30
Karbs = 65
Fett= 3

22.30:
Yoghurt + Knekkebrød med kylling & grønnsaker
Kcal = 310
Protein = 16
Karbs = 48
Fett = 4,6

TOTAL
Kcal = 2071
Protein = 115,8 (26%)
Karbs = 259 (59%)
Fett = 61,4 (14%)


Målet med kostholdet er å gå ned i fettprosent, og samtidig få mer muskler. Ellers så trener jeg 4-5 ganger i uken og da for det meste styrke, men har også 20-30 mins med cardio.

Si hva dere synes, trenger hjelp

[CarlSagan]

Bump. Dersom noen har litt peiling på kostold ville jeg gjerne visst hva dere synes. Har aldri lagt opp et kosthold før så jeg vet ikke om det er nok kcal, karbo, proteiner og fett for at jeg skal god fremgang med styrketrening.

[andysmuck]

Villa ha ligget på 240 gram med proteiner iløpet av dagen, kanskje kutte ut litt ris og hive på mer kylling? Evt drikke mere shakes...


Kanskje bytte ut nøtteblandinga med mere frukt? Nøtter er høye på energi og fett, du kan spise mye frukt før de til sammen utgjør 450 kalorier. Du kan som sagt trappe opp på proteinene, og så kan du i tillegg(om du vil trappe opp på proteinene, noe som kan være bra for muskelvekst/vedlikehold) trappe ned på fettet til 45 gram, og trappe karbs ned til 175 gram.

Hvor ofte trener du kardio?

[CarlSagan]

Hei, takk for svaret,  setter stor pris på det og skal teste det ut. Trener som regel kardio etter styrke økta, så det blir ca 4-5 ganger i uken.